2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Je moet leren hoe je elke dag de leiding kunt nemen over je gezondheid om goed te leven met diabetes type 2. Het goede nieuws is dat er veel veilige manieren zijn om thuis voor uw aandoening te zorgen. Ze helpen u om met uw ziekte om te gaan, net zoals u andere delen van uw leven beheert, zoals werk, huishoudelijke taken en het gezinsbudget. En ze kunnen u helpen controle te krijgen over uw gezondheid.
Hier zijn enkele strategieën om te proberen.
Doe thuis bloedsuikertesten
Kennis is macht als het gaat om je bloedsuikerspiegel. Als u merkt dat uw niveaus niet zijn waar ze zouden moeten zijn, kunt u stappen ondernemen om ze weer op het goede spoor te krijgen. Controleer dus regelmatig. Enkele basistips:
- Kies je plek om te testen. Bij de meeste meters moet u in uw vingertop prikken om uw bloed te testen. Maar sommige nieuwere machines kunnen een monster van andere plaatsen op uw lichaam krijgen, zoals uw bovenarm of dijbeen.
- Vraag uw arts wanneer u uw bloedsuikerspiegel moet controleren, zoals voor de ma altijd, na een training, voor het slapengaan of wanneer u denkt dat ze laag zijn.
- Maak een plan met uw arts voor wat u moet doen als uw niveaus te hoog of te laag zijn. Vraag ook wanneer je ze moet bellen als ze te ver van hun doel af zitten.
- Houd uw metingen bij. U kunt ze opschrijven in een notitieboekje, ze volgen in een app of vertrouwen op de geheugenfunctie van uw glucosemeter. Ze helpen u trends te zien en eventuele problemen op te sporen. En ze zullen ook uw arts helpen, dus neem ze mee naar uw volgende afspraak.
Let op je gewicht
Wat extra kilo's bij je? Als u te zwaar bent, hoe zwaar u ook bent, u kunt uw bloedsuikerspiegel verlagen als u afslankt. Zelfs 10 of 15 pond verliezen heeft gezondheidsvoordelen.
Gewichtsverlies kan:
- Lagere bloedsuikerspiegel
- Verlaag de bloeddruk
- Cholesterolwaarden verbeteren
- Verlicht de spanning op je heupen, knieën, enkels en voeten
- Geef je meer energie en laat je gemakkelijker ademen
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies. Praat vervolgens met een diabetesdocent of voedingsdeskundige om erachter te komen wat gezonde veranderingen zijn waar je je hele leven aan kunt vasthouden. Een beter dieet en een betere bewegingsroutine kunnen een grote hulp zijn. Maar als die gewoonten niet voor u hebben gewerkt, vraag dan uw arts of medicijnen voor gewichtsverlies of een operatie een goede optie kunnen zijn.
Slaap en diabetes
Niet genoeg rust krijgen is voor iedereen een strijd, maar het kan een nog groter probleem zijn voor iemand met diabetes: slechte ZZZ's kunnen een slechtere bloedsuikerspiegel betekenen, blijkt uit sommige onderzoeken. En het gaat niet alleen om de hoeveelheid slaap die je krijgt - de kwaliteit ervan kan een verschil maken als het gaat om het verbeteren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2-diabetes.
Als u moeite heeft met inslapen of doorslapen, vraag dan uw arts naar enkele manieren om beter te rusten. Ze kunnen u helpen erachter te komen waarom u slaapt. Als een medisch probleem je wakker houdt, kunnen ze enkele behandelingen aanbevelen die kunnen helpen, zoals medicijnen voor neuropathie of een beademingsmachine voor slaapapneu.
Je kunt ook:
- Oefen ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen vlak voor het slapengaan.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, maar probeer je training minstens 3 uur voordat je gaat slapen af te maken.
- Rook 's avonds niet en drink geen cafeïne of alcohol.
Sta op en doe iets anders buiten je slaapkamer als je niet kunt slapen. Ga niet terug naar bed voordat je slaperig bent.
Denk na over supplementen en natuurlijke behandelingen
Doe je huiswerk voordat je een supplement probeert. Sommige kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar andere kunnen schadelijk zijn voor mensen met de aandoening. Onthoud dat de FDA ze niet op dezelfde manier reguleert als medicijnen. Wees op uw hoede als u de claims op flessen en etiketten in overweging neemt.
Uw beste gok: overleg altijd met uw arts voordat u vrij verkrijgbare supplementen inneemt.
Er zijn ook veel natuurlijke methoden die u kunt proberen om diabetes onder controle te houden. Ze omvatten alternatieve behandelingen zoals acupunctuur, geleide beelden, yoga, hypnose en massage. Hoewel sommige van deze remedies, zoals ontspanningstechnieken, veilig en gemakkelijk thuis te doen zijn, kan voor andere een speciaal opgeleide beoefenaar nodig zijn. Praat met een diabeteseducator over wat u zou kunnen helpen.
High-tech gereedschap
Van smartphone-apps tot insulinepompen, een groot aantal gadgets kan u helpen deze ziekte te beheersen.
Met steeds geavanceerdere apps en softwareprogramma's kunnen mensen met diabetes die gewone glucosemeters gebruiken bijvoorbeeld bloedsuikertrends volgen en analyseren. U kunt gegevens van uw meter downloaden en opslaan op een computer en vervolgens grafieken bekijken die laten zien hoe vaak uw niveaus binnen het normale bereik waren, evenals boven of onder normaal.
Ook met "combinatiehulpmiddelen" kunt u uw bloedsuikerspiegel in de gaten houden en insuline krijgen via de insulinepomp - alles in één apparaat.
Een continue glucosemeter is een apparaat dat uw arts op uw huid kan bevestigen en dat gedurende meerdere dagen om de paar minuten de bloedsuikerspiegel meet. Dat kan u helpen de beste manieren te vinden om uw dieet, lichaamsbeweging en diabetesmedicatie aan te passen voor optimale controle.
Praat met uw diabetes-voorlichter of uw arts om te zien of er een voor u geschikt is.
Aanbevolen:
Gelukkig gewicht versus gezond gewicht
De kans is groot dat je meer weegt dan 20 jaar geleden. De meesten van ons doen dat. En niet alleen je taille is gegroeid, maar ook je ideale gewicht is toegenomen. In een recente Gallup-enquête beschreef 60% hun gewicht als ongeveer goed. Dat is ongeveer hetzelfde percentage Amerikanen met overgewicht of obesitas.
Nieuwe dagelijkse aanhoudende hoofdpijn: constante & dagelijkse hoofdpijn
Je herinnert je waarschijnlijk precies wanneer je pijn begon. Nieuwe dagelijkse aanhoudende hoofdpijn (NDPH) begint zonder waarschuwing en duurt 3 maanden of langer. De pijn kan elke dag sterker of zwakker worden, maar hij is er altijd. Er zijn medicijnen die u verlichting kunnen geven.
Gewicht en brandend maagzuur: veroorzaakt gewicht maagzuur/GERD?
Iedereen kan brandend maagzuur krijgen, zelfs de magerste persoon die je kent, maar hoe meer overgewicht je hebt, hoe groter de kans dat het is, vermoeden onderzoekers al lang. Nu biedt een nieuwe studie verrassend nieuws: slechts een paar extra kilo's aankomen kan uw risico op brandend maagzuur verhogen, zelfs als uw body mass index (BMI) nog steeds binnen het zogenaamde gezonde bereik ligt.
Moeite met slapen tijdens het reizen? Hoe u beter kunt slapen en het meeste uit uw reis kunt halen
Of je nu voor je werk reist of voor je plezier reist, het is nooit beter om slecht te slapen. Proberen te slapen tijdens een roadtrip of een nachtvlucht kan een trefzekere manier zijn om duizelig, uitgeput en chagrijnig wakker te worden. Het hoeft echter niet zo te zijn.
Door de cijfers: uw bloedsuikerspiegel controleren
Als je onlangs de diagnose diabetes type 2 hebt gekregen, moet je alles leren over het testen van je bloedsuikerspiegel. Zelftesten zijn belangrijk, omdat het "de enige manier is om zeker te weten of diabetes onder controle is"