Beheer depressie met reumatoïde artritis: lichaamsbeweging, dieet, therapie en meer

Inhoudsopgave:

Beheer depressie met reumatoïde artritis: lichaamsbeweging, dieet, therapie en meer
Beheer depressie met reumatoïde artritis: lichaamsbeweging, dieet, therapie en meer
Anonim

Als je al een tijdje RA hebt, zal het geen verrassing zijn: een ernstig geval van de blues kan soms samengaan met je pijnlijke gewrichten.

Maar het hoeft niet zo te zijn. De juiste aanpak kan je opbeuren en voorkomen dat depressies een vaste bezoeker worden.

Behandel de artritis

Je eerste stap is het verlichten van de gewrichtspijn die je depressie kan voeden. Megan Koelzer, een 21-jarige met reumatoïde artritis, heeft persoonlijk gezien hoe die symptomen met elkaar samenhangen.

"Als ik een hevige opflakkering [van artritis] heb, zullen de angst en depressie komen", zegt de student aan de Central Michigan University. "In dezelfde zin, als ik een heel slechte dag krijg met de depressie en angstgevoelens, treedt de artritis op."

"Het is als een vicieuze cirkel", zegt Ozlem Pala, MD, een assistent-professor geneeskunde in de afdeling reumatologie aan de University of Miami Miller School of Medicine. "Als je depressief bent, zal het gevoel van pijn ook toenemen."

Als je minder pijn doet, kan je humeur een boost krijgen. Het is belangrijk om een medisch plan te volgen en uw medicijnen bij te houden om uw RA-pijn onder controle te krijgen, zegt James O'Dell, MD, hoofd van de afdeling reumatologie van het University of Nebraska Medical Center.

Praat met je dokter

Krijg zijn inbreng over meer dan alleen je artritis. Uw arts kan ook problemen met uw emotionele gezondheid oplossen en een therapeut aanbevelen die depressie behandelt. Hij kan ook een psychiater voorstellen die antidepressiva kan voorschrijven, als dat geschikt is voor uw situatie.

"Het is van cruciaal belang om uw arts op de hoogte te stellen en te vertellen dat u bereid bent iemand te zien die kan helpen bij het omgaan met depressies", zegt O'Dell.

Word actief

Oefening verlicht pijn en verbetert tegelijkertijd je humeur. Verschillende onderzoeken laten minder depressie zien bij volwassenen met reumatoïde artritis die sporten.

Wees echter voorzichtig met wat voor soort je kiest, vooral als je een opflakkering van RA-symptomen hebt. Rekken en low-impact activiteiten zijn een goede keuze. Probeer te wandelen, fietsen of zwemmen.

Blijf verbonden

Koelzer ontdekt dat sociale media haar in contact kunnen brengen met anderen die dezelfde dingen doormaken als zij. Als ze om 3 uur 's nachts wakker is, logt ze in op het Twitter-account dat ze heeft aangemaakt om andere mensen met langdurige ziekten te volgen. "Mensen tweeten live wat ze voelen", zegt ze. "[Ik realiseer me] dat ik niet de enige ben. Het is geruststellend."

Koelzer is ook een vrijwillige woordvoerder van CreakyJoints, een online, non-profit ondersteuningsgemeenschap voor mensen met artritis. Het is een andere manier om mensen te bereiken die op zoek zijn naar manieren om hun RA te beheren.

Als je geen deel uitmaakt van de Twitter-generatie, probeer dan een traditionele steungroep - een die elkaar persoonlijk of aan de telefoon ontmoet. Ze kunnen dezelfde rol vervullen, waardoor je je hoopvol en sterker voelt.

Schrijf over je gevoelens

Koelzer trakteerde zichzelf onlangs op een luxe, in leer gebonden dagboek. Ze heeft uit ervaring geleerd dat schrijven over haar emoties angst verlicht.

Andere vormen van expressie kunnen net zo effectief zijn. "Als het niet midden in de nacht is", zegt ze, "kan ik wat intense Mozart gaan spelen."

Zoek een adviseur

Studies tonen aan dat praten met een therapeut, psycholoog of therapeut mensen met een lichte tot matige depressie kan helpen. Vooral cognitieve gedragstherapie kan uw humeur een boost geven. Het richt zich op het veranderen van manieren waarop je denkt en handelt.

Wanneer je een professional in de geestelijke gezondheidszorg ontmoet, kan dit je zelfrespect en zelfrespect vergroten, zegt Jonathan David Krant, MD, medisch directeur van CreakyJoints.

Kijk wat je eet

Het is extra belangrijk om je aan een gezond, uitgebalanceerd dieet te houden als je reumatoïde artritis hebt. Dat betekent dat je minder vet moet eten terwijl je veel fruit en groenten op je bord legt.

Zoek ook naar voedsel met omega-3-vetzuren, zoals zalm en andere vette vis. Ze helpen de ontsteking te bestrijden die de pijnlijke gewrichten veroorzaakt die verband houden met je depressie.

Je hoeft je eetgewoonten niet van de ene op de andere dag volledig te veranderen. Je kunt beginnen door een of twee kleine voedselwissels tegelijk te maken. Vervang bijvoorbeeld volkorenproducten door geraffineerde producten.

Ga alternatief

Overweeg alternatieve therapieën die uw pijn en depressie kunnen verlichten. Acupunctuur, massage of meditatie kan helpen.

Welke route je ook gaat, het belangrijkste is om je emotionele gezondheid niet te negeren als je je in de put voelt. Depressie is te behandelen, dus zorg ervoor dat je de stappen onderneemt om weer op het goede spoor te komen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.