2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Stress kan de symptomen van reumatoïde artritis (RA) verergeren. Onderneem actie om te voorkomen dat dit gebeurt.
Onderzoekers begrijpen het verband tussen stress en RA nog steeds niet helemaal. Het kan zaken betreffen die te maken hebben met de stressreactie en ontsteking van uw lichaam.
Gebruik deze beproefde methoden om stress te beteugelen.
Maak van sporten een prioriteit
Als je gewrichten pijn doen, heb je misschien geen zin om een stevige wandeling te maken of baantjes te trekken. Doe je best om iets te doen.
Actief zijn is vooral goed voor mensen met RA. Het verlicht pijn, verbetert de stemming, vermindert stress en helpt de gewrichten mobiel te houden.
Ga voor cardio (aërobe oefening). Kies activiteiten die uw gewrichten ontlasten, zoals zwemmen en wandelen.
Doe ook aan krachttraining. Je kunt lichte gewichten, machines in de sportschool, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht gebruiken (denk aan push-ups en lunges).
Vergeet flexibiliteit niet. Tai chi en zachte vormen van yoga zijn daar goed voor. Ze kunnen ook ontspannend zijn.
Als u nog niet actief bent, vraag dan aan uw arts wat u kunt doen. En tempo jezelf. Het kan zijn dat u het rustiger aan moet doen als u een opflakkering heeft.
Als je symptomen het sporten in de weg staan, werk dan samen met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van mensen met RA. Je leert manieren om kracht op te bouwen, je beter te voelen en stress te verminderen.
Kalm je geest
Studies tonen aan dat meditatie kan helpen de stemming te verbeteren, angst te verminderen en pijn te verlichten. Het kan zo simpel zijn als focussen op je ademhaling. Je gedachten dwalen af naar andere onderwerpen. Dat is prima. Richt je aandacht gewoon weer op je ademhaling, of op wat je maar wilt om je op te concentreren.
Je zou ook geleide beelden kunnen proberen. Stel je plekken of situaties voor die je ontspannend vindt. Probeer al je zintuigen te gebruiken en stel je voor dat je het ziet, ruikt en voelt.
Maak wat veranderingen in je levensstijl
Problemen omzeilen. Wanneer RA-symptomen oplaaien, kunnen dagelijkse taken moeilijker zijn om uit te voeren. Zoek naar oplossingen. Als typen pijn doet aan uw handen, probeer dan spraakherkenningssoftware voor uw computer. In de keuken zul je merken dat nieuw keukengerei met grotere grepen het koken gemakkelijker maakt. Deze kleine veranderingen kunnen een deel van de stress bij je wegnemen.
Ga door met slapen. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga naar bed om een regelmatige slaapcyclus in te stellen. Als je kunt, neem dan geen werk van kantoor mee naar huis. Zet de tv, computer en telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit.
Doe waar je van houdt. Denk aan de dingen die je graag doet, zoals koffie drinken met een vriend, lezen of een film kijken. Bouw die activiteiten op in je wekelijkse schema.
Rook niet. Sommige mensen met RA roken om de stress van hun aandoening het hoofd te bieden, maar dat is geen goed idee. Studies hebben aangetoond dat roken reumatoïde artritis kan verergeren en medicatie minder effectief kan maken.
Bestrijd stress op het werk
Stretch. Probeer elk half uur een pauze te nemen om uit te rekken, rond te lopen en je hoofd leeg te maken. Als je dat niet kunt, strek je dan uit aan je bureau. Probeer al je gewrichten te bewegen. Buig je rug. Haal je schouders op. Strek je armen boven je hoofd. Maak klauwen met je handen. Buig je enkels en tenen.
Adem diep. Haal een paar keer diep adem met je ogen dicht of open. Adem in door de neus en voel je borstkas uitzetten. Adem dan uit door je mond. Herhaal.
Ontspan je spieren. Ontspan langzaam alle spiergroepen in je lichaam, beginnend met je voeten en eindigend met je hoofd. Span eerst de spieren ongeveer 8 seconden aan. Ontspan ze dan en voel de spanning wegsmelten.
Focus op een rustgevende afbeelding. Bewaar foto's op uw bureau of een diavoorstelling van foto's op uw computer die u ontspannen. Probeer een favoriete vakantieplek, foto's van dierbaren of schattige kittens. Alles waardoor je lacht of kalm wordt, helpt.
Luister. Zet een paar minuten een koptelefoon op. Speel een nummer dat je blije, rustgevende gedachten geeft. Of luister naar ontspannende natuurlijke geluiden, zoals oceaangolven of een waterval.
Smell. Bepaalde geuren, zoals lavendel, kamille en sandelhout, kunnen bij sommige mensen de stress verlichten. Zet een flesje geurende handlotion op je bureau en gebruik het als je een beetje "aromatherapie" nodig hebt. Koop producten met echte essentiële oliën in plaats van kunstmatige geuren.
Schrijf in een dagboek. Als je je angstig voelt, maak dan je bureau leeg en pak een schrijfblok - of maak je scherm leeg en open een nieuw bestand - en schrijf voor een paar minuten. Studies tonen aan dat als je opschrijft wat je voelt, je je beter kan voelen en zelfs je bloeddruk kan verlagen. Als het bijhouden van een dagboek ongemakkelijk aanvoelt, schrijf dan een e-mail over je gevoelens aan een goede vriend. Als je klaar bent, kun je beslissen of je het wilt verzenden of dat je het voor jezelf wilt houden.
Denk na over wat je stress geeft. We proberen vaak dingen uit ons hoofd te duwen om te kalmeren. Maar de confrontatie aangaan kan helpen. Wat is het dat je dwarszit? Loop je achter met een project? Heeft je baas iets gezegd dat je van streek maakt? Als je een duidelijker beeld hebt van het probleem, kun je met een oplossing komen. Je zult meer controle hebben en minder gespannen zijn.
Krijg ondersteuning
Werk samen met uw arts. Laat hen weten hoe het met u gaat. Vertel hen over eventuele problemen die u heeft. Breng al je vragen of zorgen naar voren.
Ga naar een therapeut. Praat met een psycholoog, maatschappelijk werker of hulpverlener. Zelfs een paar afspraken kunnen je helpen manieren te vinden om met je uitdagingen om te gaan.
Word lid van een steungroep. Je kunt praten met andere mensen die weten wat je doormaakt, omdat ze voor soortgelijke uitdagingen staan. Online ondersteuningsgroepen zijn een andere optie.
Aanbevolen:
Slaapgebrek en stress: hoe stress de slaap beïnvloedt
Stress is een reactie op ongunstige en uitdagende omstandigheden en een reactie op het dagelijks leven. Het beïnvloedt ons emotioneel, fysiek en gedragsmatig. De juiste hoeveelheid stress kan een positieve kracht zijn die ons helpt ons best te doen en alert en energiek te blijven.
Hoe alcohol & roken reumatoïde artritis beïnvloedt
Is het veilig om te roken of te drinken als je RA hebt? Roken is een heel slecht idee voor iedereen met reumatoïde artritis. Het is ook een ongezonde gewoonte die je hart en longen in gevaar brengt. Af en toe een wijntje, bier of cocktail kan oké zijn voor mensen met RA.
Reumatoïde artritis: hoe beïnvloedt alcohol het?
Als je reumatoïde artritis (RA) hebt, vraag je je misschien af of het oké is om een glas wijn, bier of een cocktail te drinken. Het korte antwoord is hoogstwaarschijnlijk ja. Onderzoek toont aan dat matig drinken enkele voordelen kan hebben voor mensen met RA.
Hoe reumatoïde artritis de zwangerschap beïnvloedt
Als u zwanger bent of van plan bent dit te worden, vraagt u zich misschien af hoe het hebben van reumatoïde artritis (RA) uw zwangerschap kan beïnvloeden. Hier is goed nieuws: veel vrouwen met RA merken dat hun symptomen tijdens de zwangerschap in remissie gaan.
Hoe beïnvloedt reumatoïde artritis (RA) uw schouders?
Reumatoïde artritis (RA) is een langdurige gezondheidstoestand die vooral uw gewrichten aantast. Het veroorzaakt meestal pijn en zwelling in veel gewrichten tegelijk, vaak in de handen, polsen en knieën. Het kan ook je schouders aantasten, maar dat zal waarschijnlijk niet gebeuren als je ziekte mild is, zegt Nilanjana Bose, MD, een reumatoloog bij Lonestar Rheumatology in Houston, Texas.