Populaire diëten en uw RA

Inhoudsopgave:

Populaire diëten en uw RA
Populaire diëten en uw RA
Anonim

Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, stelt uw arts waarschijnlijk medicijnen voor om te voorkomen dat de ziekte erger wordt. Maar er is meer dat u kunt doen om u beter te voelen. Voor veel mensen kan voeding een verschil maken bij RA-symptomen.

De populaire diëten van vandaag kunnen je lichaam afslanken. Het verminderen van de stress die extra kilo's op uw gewrichten kunnen leggen, zal uw RA-symptomen verlichten. Maar het eten van een meer plantaardig dieet kan ook ontstekingen verlichten.

Paleo-dieet

Het paleodieet is gebaseerd op wat onze voorouders waarschijnlijk aten in het paleolithische tijdperk. In het algemeen omvat het voedsel waarop gejaagd of verzameld kan worden: mager vlees, vis, fruit, groenten, noten en zaden. Het sluit voedingsmiddelen uit of beperkt deze die gebruikelijk werden met de introductie van de landbouw: zuivel, peulvruchten en granen.

Pros: In een overzicht van meer dan 10 onderzoeken ontdekten onderzoekers dat het paleodieet mensen met chronische ziekten hielp om kilo's kwijt te raken, hun body mass index te verlagen en hun taille kleiner te maken. Dat is goed nieuws voor mensen met overgewicht met RA, omdat gewichtsverlies de ziekte minder actief kan maken. Bovendien beperkt het paleodieet ongezonde voedingskeuzes, zoals zoete lekkernijen en zwaar bewerkte voedingsmiddelen, die ook ontstekingen kunnen stimuleren.

Nadelen: Het paleodieet beperkt ook sommige voedingsmiddelen die goedkoop en gezond zijn en die ontstekingen kunnen helpen bestrijden, met name volle granen en peulvruchten.

Keto-dieet

Het ketogene of keto-dieet bevat veel vet en weinig koolhydraten. De manier waarop het werkt, is dat je lichaam stopt met het verbranden van koolhydraten voor energie en begint met het verbranden van vet, waardoor het in een toestand komt die bekend staat als ketose.

Pros: Als je naast RA ook bepaalde gezondheidsproblemen hebt, kan keto meer doen dan je helpen om af te vallen. Het dieet kan aanvallen verminderen als u epilepsie heeft en de bloedsuikerspiegel onder controle houden als u diabetes heeft.

Nadelen: Hoewel je misschien afv alt, kan het voedsel dat je eet ontstekingen veroorzaken. Sommige onderzoeken tonen aan dat diëten met veel vet en verwerkt vlees de hoeveelheid bloedchemicaliën die verband houden met ontstekingen kunnen verhogen, zoals:

  • C-reactief proteïne (CRP)
  • Interleukine-6 (IL-6)
  • Homocysteïne

Ander onderzoek toont aan dat het eten van veel verzadigd vet de RA-symptomen verergert, terwijl het verminderen van verzadigd vet je kan helpen om je beter te voelen.

Veganistisch dieet

Bij een veganistisch dieet komt al het voedsel dat je eet van planten. Het is als een vegetarisch dieet, alleen strenger: veganisten eten niet eens voedsel dat dieren hebben helpen maken, zoals honing.

Voors: Op de lange termijn eten kan je RA-symptomen verlichten en je helpen gewicht te verliezen. Bovendien kan het krijgen van veel volle granen, fruit en groenten de ontstekingschemicaliën in uw bloed verlagen. Eén studie toonde aan dat een vetarm, veganistisch dieet van 4 weken de symptomen van RA verbeterde, zoals:

  • Gewrichtspijn
  • Stijfheid
  • Zwelling
  • Problemen met verhuizen

Nadelen: Een veganistisch dieet biedt mogelijk niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Veganisten hebben vaak een tekort aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen bestrijden. Je kunt ze halen uit lijnzaad, chiazaden en hennep, of je kunt plantaardige omega-3-supplementen nemen.

Mediterraans dieet

Het traditionele mediterrane dieet weerspiegelt de manier waarop mensen eeuwenlang hebben gegeten in landen langs de Middellandse Zee. Het bevat veel fruit, groenten, noten, peulvruchten en volle granen; weinig vlees; en weinig zuivel. Het bevat ook olijfolie, vis en wat wijn.

Pros: Het mediterrane dieet vermindert ontstekingen. Artsen denken dat een hoog geh alte aan granen, fruit, groenten en peulvruchten die je binnenkrijgt als je op deze manier eet, de balans tussen goede en slechte bacteriën in je darmen kan verbeteren, wat leidt tot:

  • Een daling van CRP
  • Een immuunsysteem dat beter werkt
  • Ontstekingsremmende activiteit

Nadelen: Het dieet legt de nadruk op gezond voedsel, de meeste van hen plantaardig, met mate. Het is moeilijk om een nadeel te vinden aan deze manier van eten.

Intermitterend vasten

Intermittent fasting houdt in dat er langere tijd tussen ma altijden zit dan normaal. Over het algemeen betekent dit 16 tot 48 uur zonder eten.

Pros: Kleine studies suggereren dat intermitterend vasten de bloeddruk, het gewicht, chronische pijn en zelfs de kwaliteit van leven kan verbeteren. Ander onderzoek heeft aangetoond dat vasten de symptomen van RA kan verlichten, misschien door de bloedspiegels van antioxidanten te verhogen en ontstekingen te verminderen.

Nadelen: Zonder eten gaan, zelfs voor een korte tijd langer dan normaal, kan ongemakkelijk zijn. Vasten kan spierpijn, slaapproblemen, hoofdpijn en natuurlijk honger veroorzaken.

Glutenvrij dieet

Gluten is een eiwit dat voorkomt in sommige granen, waaronder gerst, tarwe en rogge. Glutenvrij eten betekent dat je alle voedingsmiddelen die deze granen bevatten overslaat.

Pros: Glutenvrij eten is een must voor mensen met bepaalde aandoeningen, zoals:

  • Coeliakie
  • Tarwe allergie
  • Niet-coeliakie gluten gevoeligheid
  • Glutenataxie, een auto-immuunziekte die de spieren aantast

Er is geen bewijs dat glutenvrij eten helpt bij je artritissymptomen, maar er zijn altijd uitzonderingen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het elimineren van gluten de gewrichtssymptomen verbetert bij mensen met coeliakie.

Nadelen: Als je granen die gluten bevatten overslaat, mis je de vele voedingsstoffen die deze granen kunnen leveren, zoals:

  • IJzer
  • Calcium
  • Vezel
  • Thiamin
  • riboflavine
  • Niacine
  • Folaat

Uw arts of voedingsdeskundige kan u begeleiden naar voedingsmiddelen of supplementen die het verlies aan voedingsstoffen compenseren dat anders uit deze voedingsmiddelen zou komen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.