Reumatoïde artritis en krachttraining

Inhoudsopgave:

Reumatoïde artritis en krachttraining
Reumatoïde artritis en krachttraining
Anonim

Krachttraining is goed voor je. Het bouwt je spieren op en helpt gewrichten die door artritis zijn aangetast te ondersteunen en te beschermen.

"Ik raad het mijn RA-patiënten over de hele linie aan", zegt Marvin Smith, DPT, een fysiotherapeut aan de Oregon He alth and Science University in Portland.

Maak er een gewoonte van, en je zou minder pijn kunnen hebben. Het helpt je ook om beter te bewegen. Dat stelt je in staat om activiteiten te doen die nu misschien lastig voor je zijn.

“Je instinct kan zijn om je gewrichten te beschermen door je beweging te beperken, maar beweging is lotion”, zegt Eric Robertson, PT, een woordvoerder van de American Physical Therapy Association.

Voordat je begint

Praat eerst met uw fysiotherapeut of reumatoloog. Samen kunt u een plan maken dat veilig is en past bij uw conditie.

Laat ze ook weten wat je hoopt te doen en te winnen bij lichaamsbeweging. "We willen ervoor zorgen dat [mensen] realistische doelen stellen waar ze naar willen streven", zegt Smith.

Als je bijvoorbeeld wilt gaan wandelen of iets wilt gaan doen waar je van houdt, kan een fysiotherapeut een training geven die je daarbij helpt, zegt hij.

Om blessures te voorkomen, raadt Robertson aan om een fysiotherapeut te vragen je de juiste manier van tillen te laten zien voordat je met krachttraining begint. "Je moet een goede vorm hebben, vooral voor je handen en vingers", zegt hij.

Als je op zoek bent naar een personal trainer, vraag dan of ze ervaring hebben met het werken met mensen met artritis. U kunt contact opnemen met uw reumatoloog of plaatselijke afdeling van de Arthritis Foundation over trainingsprogramma's of lessen voor mensen met RA.

Een speciaal passende spalk of beugel kan u ook helpen op te tillen. Een ergotherapeut kan er een voor je ontwerpen, zegt Smith. Hij raadt ook aan om schuimhandvatten te gebruiken als je dumbbells gebruikt.

Lift uit

Gebruik in de sportschool lichtere gewichten en doe meer herhalingen. Smith beveelt de volgende richtlijnen aan om te beginnen:

  • Gebruik machines en weerstandsbanden in plaats van dumbbells.
  • Til tijdens het trainen van uw armen en bovenlichaam 5% tot 10% van uw lichaamsgewicht op.
  • Til 25% van uw lichaamsgewicht wanneer u uw beenspieren traint.
  • Bouw tot drie sets van 15 herhalingen op voor elke oefening. (Til het gewicht 15 keer achter elkaar op. Neem een kleine pauze en herhaal dan nog twee keer.)

Je training moet je uitdagen, maar niet uitputten. Twintig tot 30 minuten is alles wat je nodig hebt.

Rust tussen de trainingen door. Doe maximaal drie keer per week krachttraining, zegt Robertson. Smith is conservatiever. Hij vertelt beginners dat ze niet vaker dan eens in de 4 dagen mogen trainen.

Thuisfront

Je kunt je spieren ook thuis trainen, met of zonder apparatuur. Squats, push-ups tegen de muur, lunges en andere oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zullen je spieren uitdagen en je gewrichten helpen beschermen. Een fysiotherapeut kan u laten zien welke bewegingen u moet doen.

Weerstandsbanden zijn een uitstekende, goedkope optie om thuis te gebruiken. Veranker ze op de handpalmen in plaats van op je vingers om letsel te voorkomen, zegt Robertson.

Oefening Let op

Het is normaal om een beetje pijn te hebben na een training. Maar als u pijn in uw gewrichten voelt terwijl u optilt, stop dan en doe een andere oefening.

Doe altijd lichte en langzame opwarmingsoefeningen voordat je gaat tillen. Wanneer je RA oplaait, stop dan met je gewichtsroutine en ga voor rustige activiteiten - of gun jezelf een vrije dag.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.