AS: Hoe eten en bewegen me hielpen

AS: Hoe eten en bewegen me hielpen
AS: Hoe eten en bewegen me hielpen
Anonim

Voeding en lichaamsbeweging zijn medicijnen, en ze veranderden het traject van mijn leven met spondylitis ankylopoetica.

Jarenlang heb ik, hoewel ik regelmatig sportte, gezond at en velen me als een gezondheidsgek beschouwden, niet volledig beseft welke kracht voeding en lichaamsbeweging kunnen hebben op mijn AS-symptomen. Mijn leven is tegenwoordig enorm anders omdat ik de kracht van leefstijlgeneeskunde heb omarmd.

Ik schreef een boek over mijn reis met AS genaamd Ankylosing Spondylitis Pyramid: The Lifestyle That Lets You Take Back Control. Mijn primaire doel was om diegenen onder ons die leven met as te helpen het belang van leefstijlbehandeling te begrijpen. Een van de meest cruciale onderdelen daarvan is een actieve, bloeiende levensstijl.

Ik heb uit de eerste hand geleerd dat bij een inflammatoire vorm van artritis, zoals AS, beweging een van de krachtigste remedies is die ik heb. Maar het kost werk. Zelfs als ik 's ochtends een beetje stijf ben als ik wakker word, weet ik dat bewegen mijn dag gewoon beter zal maken. Stilzitten maakt me stijver. Na zelfs een paar dagen niet te hebben gesport, voel ik het. Bewegen maakt alles losser, maakt me sterker en zorgt ervoor dat ik me beter voel, van binnen en van buiten.

Ik ben onlangs teruggekomen van een vakantie van 2 weken door Fiji en Tonga. Tijdens mijn reis was ik grotendeels uit mijn trainingsroutine en maakte ik minder dan gezonde voedingskeuzes. Ik had de ergste uitbarsting die ik in meer dan 5 jaar had gehad. Het was moeilijk om 's ochtends op te staan. Het was moeilijk om mijn lichaam te laten doen wat ik wilde.

Een deel van mij wilde gewoon rusten. Maar ik wist dat mijn lichaam toe was aan meer dan dat. Dus ik ging door, ging naar de sportschool en begon te bewegen. Ik deed het wat makkelijker dan ik normaal zou doen, maar ik deed het. Elke dag werd de oefening gemakkelijker en binnen een week of twee waren mijn spieren en gewrichten erg dankbaar dat ik er doorheen had geduwd.

Ik weet dat de gedachte aan lichaamsbeweging als je al stijf, ontstoken en pijn hebt, niet aantrekkelijk is. Ik heb het meegemaakt. Maar ik ontdekte dat aan de andere kant van die strijd een leven was met veel minder pijn, veel meer energie en een veel positievere kijk op het leven.

Omdat ik van wellness houd en alles wilde weten wat ik kon om me te helpen met mijn eigen gezondheidsreis, werd ik een gecertificeerde personal trainer. Ik gebruik die kennis om mijn trainingsroutine veilig en effectief voor mij te houden.

Ik zorg ervoor dat ik mijn routine constant verander om twee redenen. Ten eerste raakt je lichaam eraan gewend om steeds hetzelfde te doen en ik wil mezelf blijven pushen. Ten tweede heb ik gemerkt dat als ik te vaak dezelfde oefening doe, mijn lichaam het niet leuk vindt. Ik heb de neiging om tendinitis of andere soorten ontstekingen te krijgen door te veel stress als ik me te vaak op een bepaald lichaamsdeel of bepaalde oefening concentreer.

Ik geniet van gewichtheffen, iets wat ik 5 tot 6 keer per week doe, waarbij ik me elke dag op een ander lichaamsdeel concentreer. Naast uitgebreide warming-ups, til ik de gewichten langzaam op, vooral bij het verlagen van de gewichten. Dit voelt beter aan voor mijn gewrichten en pezen en legt ook meer focus op de spieren zonder echt zware gewichten te hoeven tillen.

Ik hou niet van cardio, maar ik daag mezelf uit om het op te nemen omdat het hebben van een ontstekingsaandoening zoals AS mijn kansen op hartaandoeningen meer verhoogt dan de gemiddelde persoon. Dus ik grijns en spring op de loopband. Maar ik moet voorzichtig zijn. Zoals vaak typisch is voor AS, kan ik ontstekingen en pijn krijgen in andere gewrichten dan mijn rug.

Ik zorg ervoor dat ik minstens 5 tot 10 minuten opwarm en verhoog dan de intensiteit heel langzaam. Ik heb gemerkt dat een lange opwarmperiode zachter is voor mijn gewrichten en dat ze de volgende dag veel gelukkiger zijn.

Rekken is iets waar ik echt van geniet omdat ik voel dat mijn hele lichaam losser wordt. De genetica van mijn lichaam werkt tegen me en probeert alles te verstijven. Het voelt krachtig om te weten dat ik dat kan tegengaan met een goede stretchroutine nadat ik mijn spieren en gewrichten heb opgewarmd.

Terwijl ik op alle lichaamsdelen sla, concentreer ik me zeker op mijn onderrug en borst, want dat zijn de gebieden waar ik de neiging heb om stijf te worden. Niet rekken kan leiden tot blijvende stijfheid, dus ik rek me vaak uit. De borstkas is belangrijk, zodat ik geen fusie krijg in de gewrichten rond mijn borstbeen, wat mijn longen zou kunnen aantasten.

Ik zat er al een tijdje over te denken om wat veranderingen aan te brengen in mijn dieet. Dus ongeveer 5 jaar geleden waagde ik een kans en testte een theorie.

Het heeft mijn wereld op zijn kop gezet.

Net als bij lichaamsbeweging, is het onderzoek naar enkele van de veranderingen waarover ik hoorde zeer beperkt - praktisch onbestaande. Er is veel discussie over één bepaalde strategie: weinig zetmeel. Ik heb het niet alleen over het verminderen van hoe vaak je elke week aardappelen eet. Ik heb het over het praktisch elimineren van zetmeel uit je dieet.

Er is heel weinig wetenschappelijk bewijs om de zetmeeltheorie te ondersteunen, maar ik heb me verdiept in wat er was. Door mijn onderzoek leerde ik dat een darminfectie met een bacterie genaamd Klebsiella pneumoniae de ontsteking bij AS kan veroorzaken. Deze bacteriën gedijen op zetmeel. Wanneer ze worden afgesneden van zetmeel, is de theorie dat deze bacteriën dat ontstekingsproces dat leidt tot de pijn en stijfheid van AS niet kunnen veroorzaken.

Ik besloot het een kans te geven. Voor mij was het levensveranderend. Mijn meest verontrustende symptomen van mijn as waren de pijn en ontsteking in mijn sacro-iliacale gewrichten in mijn onderrug (sacroiliitis) en in de gewrichten die mijn borstbeen verbinden met mijn ribben (costochondritis). Ik had echt een hekel aan de willekeurige vermoeidheid die onverwachts zou toeslaan, waardoor ik me traag voelde alsof ik een milde vorm van griep had. Deze symptomen zouden komen en gaan, schijnbaar zonder enige specifieke reden.

Ik heb de beslissing genomen om zetmeelrijke trigger-voedingsmiddelen praktisch te elimineren - geen brood (of broodproducten zoals koekjes, muffins, enz.), rijst of aardappelen. Hoewel het meestal geen onderdeel is van een zetmeelarm dieet, beperk ik ook andere voedingsmiddelen met zetmeel, zoals bonen. In plaats daarvan laad ik magere eiwitten op, waaronder een behoorlijke hoeveelheid plantaardig eiwit, veel zeevruchten, eieren en veel groenten. Ik heb wel wat fruit, maar kies ervoor om mijn gezonde koolhydraten voornamelijk uit groenten te halen.

Nu, meer dan 5 jaar later, ben ik nog steeds onder de indruk van de veranderingen die mijn nieuwe dieet heeft veroorzaakt. Ik heb zeer zelden sacroiliitis of costochondritis. Die willekeurige, zeer irritante vermoeidheid is weg. Onlangs realiseerde ik me dat de pijn in mijn hielen en voetzolen door fasciitis plantaris, iets waar ik lange tijd mee leefde, al jaren weg was. Ik was het helemaal vergeten!

De enige keer dat mijn symptomen hun lelijke kop opsteken, is wanneer ik afdwaal van mijn dieet. Een zetmeelrijke ma altijd is af en toe oké, maar als ik consequent voedingsmiddelen kies die typisch op mijn nee-nee-lijst staan, zoals wanneer ik op vakantie ben, jongen, kan ik het dan voelen! Na die recente reis van twee weken kostte het me minstens een week of twee om weer op mijn zetmeelarme plan te zitten voordat ik me weer normaal begon te voelen.

Je kunt een zetmeelarm dieet niet "-ish". Ik weet dit uit de eerste hand.

Het duurde even voordat ik de leefstijltherapie vond die voor mij werkte, en het kan een uitdaging zijn om eraan vast te houden. Maar het is het zeker waard.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.