2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Zwaar drinken is om vele redenen een gezondheidsrisico, waaronder de effecten op botten.
Onderzoek toont aan dat chronisch zwaar alcoholgebruik, vooral tijdens de adolescentie en jonge volwassen jaren, de gezondheid van de botten dramatisch kan beïnvloeden en het risico op osteoporose later in het leven kan verhogen.
Wat adviseren artsen? Drink minder voor sterke botten.
Calcium is een essentiële voedingsstof voor gezonde botten en alcohol is zijn vijand. "Alcohol heeft meerdere effecten op calcium", zegt Primal Kaur, MD, een osteoporose-specialist bij Temple University He alth System in Philadelphia. "De botten verslechteren omdat er niet genoeg calcium in de botten komt - en het lichaam lekt het uit de botten."
Hoe schaadt alcohol je botten?
Als je te veel drinkt - 2 tot 3 ons alcohol per dag - neemt de maag calcium niet voldoende op, legt Kaur uit. "Alcohol verstoort de alvleesklier en de opname van calcium en vitamine D. Alcohol tast ook de lever aan, wat belangrijk is voor het activeren van vitamine D - wat ook belangrijk is voor de opname van calcium."
De hormonen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten gaan ook mis. Sommige onderzoeken suggereren dat alcohol oestrogeen verlaagt en kan leiden tot onregelmatige menstruatie. Naarmate oestrogeen afneemt, vertraagt de botremodellering en leidt dit tot botverlies. Als je in de menopauze bent, draagt dit bij aan het botverlies dat van nature voorkomt, zegt Kaur.
Er is een toename van twee potentieel botbeschadigende hormonen, cortisol en parathyroïdhormoon. Hoge niveaus van cortisol die worden waargenomen bij mensen met alcoholisme kunnen de botvorming verminderen en de botafbraak verhogen. Chronisch alcoholgebruik verhoogt ook het parathyroïdhormoon, dat calcium uit het bot uitloogt, zegt ze.
Overmatige alcohol doodt ook osteoblasten, de botvormende cellen, voegt Kaur eraan toe. Om het probleem nog erger te maken, kunnen voedingstekorten door zwaar drinken leiden tot perifere neuropathie - zenuwbeschadiging aan handen en voeten. En chronisch alcoholmisbruik kan het evenwicht beïnvloeden, wat kan leiden tot vallen, legt ze uit.
Drinken en uw risico op fracturen
Zware drinkers hebben meer kans op frequente fracturen als gevolg van broze botten en zenuwbeschadiging, vooral heup- en wervelkolomfracturen, zegt Kaur. Die breuken zullen waarschijnlijk langzaam genezen vanwege ondervoeding.
Als je stopt met drinken, kunnen je botten vrij snel herstellen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat verloren botweefsel gedeeltelijk kan worden hersteld wanneer alcoholmisbruik stopt.
Drink minder voor sterke botten
Zomerbarbecues, familiebijeenkomsten, happy hours na het werk - ze zitten vol verleidingen. Iedereen drinkt, heeft plezier. Als je gewend bent om te drinken, is het moeilijk om nee te zeggen. Maar als je doel sterke botten is, zullen deze tips je helpen minder te drinken.
"Het is moeilijk om jezelf te verloochenen", zegt Murray Dabby, LCSW, directeur van het Atlanta Center for Social Therapy. "Daarom moet je iets vinden om 'ja' tegen te zeggen. … Dat is de meer winnende strategie."
Als coach en therapeut vraagt hij mensen hun relatie met alcohol te begrijpen. "Die relatie zegt veel over hoe je jezelf ziet - 'Ik ben sociaal onhandig, ik ben verlegen, ik ben angstig, ik ben onzeker en door alcohol voel ik me meer op mijn gemak.'"
Om verlegenheid zonder alcohol te overwinnen, volgt hier zijn suggestie: "Zoals Shakespeare zou zeggen: 'Het leven is een podium. Creëer een nieuwe voorstelling voor jezelf. Gedraag je als de persoon die je wilt zijn", zegt Dabby.
Als feesten je zelfbewust maken, is hier een positieve benadering: doe alsof je de co-host bent. "Focus op het mensen op hun gemak stellen in plaats van je zorgen te maken over jezelf", legt hij uit. "Ga rond en groet iedereen en vraag hoe ze de gastheer kennen. Presteren alsof je de vriendelijkste persoon op het feest bent. Je hebt geen alcohol nodig om je nervositeit te verdoezelen."
Als happy hours na het werk een probleem zijn, concentreer je dan niet op drinken: "Focus op het leren kennen van je collega's. Wees nieuwsgierig, stel vragen. Focus op het opbouwen van relaties, want dat is iets positiefs ", zegt Dabby. "Bestel ginger ale of een andere niet-alcoholische drank. Je hoeft niemand te vertellen dat je moeite hebt met alcohol."
Aanbevolen:
Slaapstoornissen Vragen: voor- en nadelen van dutjes, alcoholeffecten en meer
Hoeveel slaap heb ik nodig? Het hangt ervan af, maar volwassenen hebben over het algemeen 7-8 uur per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben meer nodig. Het exacte bedrag varieert van persoon tot persoon, op basis van veel dingen, waaronder je leeftijd.
Vitamine D voor botten en osteoporose
Vitamine D heeft veel belangrijke taken in je lichaam. Het houdt je botten sterk door je lichaam te helpen calcium en fosfor te absorberen, belangrijke mineralen voor de gezondheid van de botten. Je spieren gebruiken het om te bewegen en zenuwen hebben het nodig om berichten door je hele lichaam te dragen.
Osteoporose-tips: dieet en lichaamsbeweging voor sterkere, gezondere botten
Als je je lichaam als een gebouw beschouwt, vormen je botten de omlijsting. Zonder sterke botten zou de hele zaak instorten. En dat is een goede analogie voor wat er gebeurt als we niet goed voor onze botten zorgen. Na verloop van tijd verliest het lichaam steeds meer bot, totdat we osteoporose ontwikkelen en het "
Premenopauzale osteoporose: risico's van menopauze en osteoporose
De kansen van een vrouw om de botverdunnende ziekte osteoporose te krijgen, nemen toe met de leeftijd, vooral na de menopauze. Maar het is niet ongebruikelijk dat vrouwen de aandoening vóór de menopauze krijgen, premenopauzale osteoporose of botverlies genoemd.
Osteoporose en dieet: recepten voor sterke botten
Als bij u osteoporose is vastgesteld, wilt u een dieet met een constante aanvoer van botopbouwende voedingsstoffen. De heerlijke gerechten die volgen, bieden een overvloed aan calcium en vitamine D, die de basis vormen van een dieet voor een stevig skelet, evenals andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten, waaronder eiwitten.