Dit is het brein van je kind zonder slaap: hoeveel slaap kinderen nodig hebben

Inhoudsopgave:

Dit is het brein van je kind zonder slaap: hoeveel slaap kinderen nodig hebben
Dit is het brein van je kind zonder slaap: hoeveel slaap kinderen nodig hebben
Anonim

Je weet dat je kind slaap nodig heeft. Maar weet je waarom?

Het is niet alleen dat oververmoeide kinderen chagrijnig zijn. Niet genoeg slaap krijgen kan hun gezondheid schaden en hun vermogen om goede keuzes te maken schaden.

Hoeveel slaap moeten uw kinderen krijgen?

Het zal je misschien verbazen hoeveel ze nodig hebben.

  • Peuters: 12-14 uur
  • Kleuters: 11-13 uur
  • Schoolkinderen: 10-11 uur
  • Tweens en tieners: 8.5-9.25 uur

Hoe slecht slapen uw kind beïnvloedt

Je lichaam gebruikt slaap als een tijd om zichzelf te herstellen. Zelfs een half uur minder per nacht kan dat proces doen ontsporen. De effecten van niet genoeg slaap krijgen zijn onder meer:

Gewichtstoename. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat kinderen hongeriger worden en zich aangetrokken voelen tot calorierijk voedsel. Als je moe bent, maakt je lichaam meer van het hormoon aan dat je hongerig maakt, waardoor je eetlust toeneemt. En als je moe bent, maakt het minder van het hormoon aan dat je vertelt dat je vol zit. Je voelt je dus niet alleen hongeriger, maar je eet mogelijk ook meer dan normaal voordat je je realiseert dat je vol zit. Bovendien heeft een gebrek aan slaap ook invloed op je metabolisme. Niet genoeg slaap krijgen verhoogt het risico op diabetes en ongezonde gewichtstoename bij kinderen en volwassenen.

Slechte stemmingen. "Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, hebben moeite met het reguleren van hun emoties", zegt Jodi A. Mindell, PhD, associate director van het Sleep Disorders Center bij het Children's Hospital of Philadelphia en auteur van Sleeping Through the Night. Een deel van de norsheid die we associëren met tieners die gewoon tieners zijn, kan eigenlijk zijn omdat ze niet genoeg slaap krijgen, zegt ze. Overuren, niet genoeg slaap krijgen, kan het risico op depressie, angstgevoelens en middelenmisbruik bij tieners vergroten.

Problemen op school. Slaap is essentieel voor het opbouwen van geheugen. Zonder genoeg herinneren je kinderen zich misschien niet wat ze hebben geleerd, zegt Mindell.

Ongevallen. Vermoeide kinderen zijn vatbaar voor ongelukken, waaronder sportblessures. Meer dan de helft van alle tienerbestuurders was het afgelopen jaar slaperig - en ongevallen tijdens het rijden komen het meest voor bij mensen onder de 25 jaar, zegt Mindell.

Slecht oordeel. "Kinderen die oververmoeid zijn, nemen slechtere beslissingen", zegt Mindell. Dat is niet alleen een probleem tijdens SAT's. Ze zullen waarschijnlijk eerder een ongepaste foto op Facebook plaatsen of in een auto stappen met een kind dat gedronken heeft.

Hoe kinderen te helpen voldoende te slapen

Neem bedtijd serieus. Stel een vaste bedtijd in en houd je eraan. Laat uw kinderen geen baan krijgen of deelnemen aan naschoolse activiteiten waardoor ze te laat buiten blijven. Bouw je wekelijkse schema's rond genoeg tijd om te slapen.

Houd gadgets uit de slaapkamer. Dat betekent geen tv - en ook geen laptops, telefoons of tablets.

"Heb een regel dat alle gadgets 's nachts aangesloten blijven op het aanrecht", zegt Mindell. "Dat geldt ook voor de ouders, niet alleen voor de kinderen."

Behalve de stimulans om de hele nacht sms'jes te ontvangen, kunnen heldere schermen in een donkere kamer het moeilijker maken om te slapen. Als je ernaar kijkt, kunnen de hersenen denken dat het nog steeds dag is - dat vertraagt de afgifte van chemicaliën die je slaperig maken.

Moedig je tiener aan om van slapen een prioriteit te maken. De gemiddelde middelbare scholier krijgt slechts 7 uur slaap per nacht, een paar uur minder dan ze nodig hebben.

Help je tiener zo goed mogelijk 's nachts tot rust te komen. Ze in het weekend een beetje laten uitslapen is prima, zegt Mindell. Maar laat ze niet verder slapen dan 9.30 of 9.30 uur. "Als ze tot het middaguur slapen, zullen ze elke week een jetlag krijgen", zegt ze.

Beperk cafeïne. Zorg ervoor dat je kinderen weten dat ze weg moeten blijven van drankjes met cafeïne. Niet alleen kan cafeïne de slaap verpesten en slecht zijn voor de gezondheid van het hart van kinderen, maar cafeïnehoudende dranken zoals energiedrankjes, sommige frisdranken en luxe koffie kunnen veel suiker bevatten. Cafeïne kan ook op onverwachte plaatsen op de loer liggen, zoals chocolade.

Oefening. Als u wilt dat uw kinderen 's nachts beter slapen, moet u ze in beweging brengen. Kinderen die sporten vallen sneller in slaap dan inactieve kinderen. Ze slapen ook langer. Probeer ervoor te zorgen dat ze 60 minuten actief spel per dag krijgen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.