2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Je weet dat je kind slaap nodig heeft. Maar weet je waarom?
Het is niet alleen dat oververmoeide kinderen chagrijnig zijn. Niet genoeg slaap krijgen kan hun gezondheid schaden en hun vermogen om goede keuzes te maken schaden.
Hoeveel slaap moeten uw kinderen krijgen?
Het zal je misschien verbazen hoeveel ze nodig hebben.
- Peuters: 12-14 uur
- Kleuters: 11-13 uur
- Schoolkinderen: 10-11 uur
- Tweens en tieners: 8.5-9.25 uur
Hoe slecht slapen uw kind beïnvloedt
Je lichaam gebruikt slaap als een tijd om zichzelf te herstellen. Zelfs een half uur minder per nacht kan dat proces doen ontsporen. De effecten van niet genoeg slaap krijgen zijn onder meer:
Gewichtstoename. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat kinderen hongeriger worden en zich aangetrokken voelen tot calorierijk voedsel. Als je moe bent, maakt je lichaam meer van het hormoon aan dat je hongerig maakt, waardoor je eetlust toeneemt. En als je moe bent, maakt het minder van het hormoon aan dat je vertelt dat je vol zit. Je voelt je dus niet alleen hongeriger, maar je eet mogelijk ook meer dan normaal voordat je je realiseert dat je vol zit. Bovendien heeft een gebrek aan slaap ook invloed op je metabolisme. Niet genoeg slaap krijgen verhoogt het risico op diabetes en ongezonde gewichtstoename bij kinderen en volwassenen.
Slechte stemmingen. "Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, hebben moeite met het reguleren van hun emoties", zegt Jodi A. Mindell, PhD, associate director van het Sleep Disorders Center bij het Children's Hospital of Philadelphia en auteur van Sleeping Through the Night. Een deel van de norsheid die we associëren met tieners die gewoon tieners zijn, kan eigenlijk zijn omdat ze niet genoeg slaap krijgen, zegt ze. Overuren, niet genoeg slaap krijgen, kan het risico op depressie, angstgevoelens en middelenmisbruik bij tieners vergroten.
Problemen op school. Slaap is essentieel voor het opbouwen van geheugen. Zonder genoeg herinneren je kinderen zich misschien niet wat ze hebben geleerd, zegt Mindell.
Ongevallen. Vermoeide kinderen zijn vatbaar voor ongelukken, waaronder sportblessures. Meer dan de helft van alle tienerbestuurders was het afgelopen jaar slaperig - en ongevallen tijdens het rijden komen het meest voor bij mensen onder de 25 jaar, zegt Mindell.
Slecht oordeel. "Kinderen die oververmoeid zijn, nemen slechtere beslissingen", zegt Mindell. Dat is niet alleen een probleem tijdens SAT's. Ze zullen waarschijnlijk eerder een ongepaste foto op Facebook plaatsen of in een auto stappen met een kind dat gedronken heeft.
Hoe kinderen te helpen voldoende te slapen
Neem bedtijd serieus. Stel een vaste bedtijd in en houd je eraan. Laat uw kinderen geen baan krijgen of deelnemen aan naschoolse activiteiten waardoor ze te laat buiten blijven. Bouw je wekelijkse schema's rond genoeg tijd om te slapen.
Houd gadgets uit de slaapkamer. Dat betekent geen tv - en ook geen laptops, telefoons of tablets.
"Heb een regel dat alle gadgets 's nachts aangesloten blijven op het aanrecht", zegt Mindell. "Dat geldt ook voor de ouders, niet alleen voor de kinderen."
Behalve de stimulans om de hele nacht sms'jes te ontvangen, kunnen heldere schermen in een donkere kamer het moeilijker maken om te slapen. Als je ernaar kijkt, kunnen de hersenen denken dat het nog steeds dag is - dat vertraagt de afgifte van chemicaliën die je slaperig maken.
Moedig je tiener aan om van slapen een prioriteit te maken. De gemiddelde middelbare scholier krijgt slechts 7 uur slaap per nacht, een paar uur minder dan ze nodig hebben.
Help je tiener zo goed mogelijk 's nachts tot rust te komen. Ze in het weekend een beetje laten uitslapen is prima, zegt Mindell. Maar laat ze niet verder slapen dan 9.30 of 9.30 uur. "Als ze tot het middaguur slapen, zullen ze elke week een jetlag krijgen", zegt ze.
Beperk cafeïne. Zorg ervoor dat je kinderen weten dat ze weg moeten blijven van drankjes met cafeïne. Niet alleen kan cafeïne de slaap verpesten en slecht zijn voor de gezondheid van het hart van kinderen, maar cafeïnehoudende dranken zoals energiedrankjes, sommige frisdranken en luxe koffie kunnen veel suiker bevatten. Cafeïne kan ook op onverwachte plaatsen op de loer liggen, zoals chocolade.
Oefening. Als u wilt dat uw kinderen 's nachts beter slapen, moet u ze in beweging brengen. Kinderen die sporten vallen sneller in slaap dan inactieve kinderen. Ze slapen ook langer. Probeer ervoor te zorgen dat ze 60 minuten actief spel per dag krijgen.
Aanbevolen:
Kinderen hebben echte Happy Meals nodig
Begin dit jaar met een nieuwe traditie, pak een gezonde schoollunch in voor je kinderen. Een voedzame lunch van thuis helpt kinderen weg te blijven van de vetrijke, suikerrijke en natriumrijke dingen in schoolkantines en automaten. Onderzoek toont aan dat Amerikaanse kinderen vijf essentiële voedingsstoffen missen voor hun groei en een goede gezondheid:
Kinderen en beweging: hoeveel hebben ze nodig en hoeveel is te veel?
Soms lijkt het alsof kinderen oneindig veel energie hebben. Ze kunnen van school naar training springen en willen toch graag buiten spelen als ze thuiskomen. Maar tussen georganiseerde sporten en tijd om gewoon te spelen, hoe weet je of ze te veel bewegen?
Welke voedingsstoffen hebben kinderen nodig? Tips voor gezond eten voor ouders
Stephanie en Rick Darby besteden veel tijd en energie aan het kiezen van gezond voedsel voor hun twee kinderen. "We willen dat ze de juiste voedingsstoffen krijgen voor hun groei en hersenontwikkeling", zegt Rick, die in Grand Rapids, MI woont.
Stimuleren van 4 essentiële voedingsstoffen die kinderen nodig hebben
Bepaalde essentiële voedingsstoffen zijn verdwenen uit de voeding van onze kinderen. De "Dietary Guidelines for Americans" van de Amerikaanse overheid moedigt kinderen aan om meer voedsel te eten met deze vijf voedingsstoffen - calcium, vezels, magnesium, vitamine E, kalium - als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
8 Vezelrijke voedingsmiddelen voor kinderen en waarom ze het nodig hebben
Vezel is voor iedereen nodig, maar vooral voor kinderen. Oplosbare vezels, die de bloedsuikerspiegel na het eten vertragen, evenals onoplosbare vezels, die voedselafval bevochtigen en door het spijsverteringskanaal duwen, zijn beide van onschatbare waarde.