2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Heeft je dieet invloed op je haar? Als u niet genoeg krijgt van bepaalde belangrijke vitamines en mineralen, loopt u mogelijk risico op haaruitval. Zoek uit uit welke voedingsmiddelen u deze belangrijke voedingsstoffen kunt halen en zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u een supplement neemt. Als het om vitamines gaat, is meer niet beter, en soms kan teveel schadelijk zijn.
1. Biotine
Biotine (vitamine B7) is belangrijk voor de cellen in je lichaam. Lage niveaus ervan kunnen haaruitval, huiduitslag en broze nagels veroorzaken. Uw niveaus kunnen laag zijn als u:
- Zwanger of borstvoeding
- Bepaalde antibiotica of medicijnen tegen epilepsie gebruiken
De meeste mensen halen voldoende biotine uit hun voeding. Je kunt het vinden in voedingsmiddelen zoals:
- Eidooiers
- Volle granen
- Vlees
2. Strijkijzer
Rode bloedcellen hebben ijzer nodig om zuurstof te vervoeren. Lage niveaus kunnen bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, bleke huid en haaruitval.
Je loopt risico op een laag ijzergeh alte als:
- Je bent een vrouw die hevig ongesteld wordt
- Je hebt een chronische ziekte
- Je bent vegetariër of veganist
Sommige voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan ijzer zijn:
- Rood vlees, grasgevoerd
- Bladgroenten
- Peulvruchten
3. Vitamine C
Vitamine C is essentieel voor je darmen om ijzer te absorberen. Enkele goede bronnen ervan zijn:
- Citrusvruchten
- Bladgroenten
- Paprika's
4. Vitamine D
Je weet misschien al dat vitamine D belangrijk is voor botten. Maar wist u dat lage niveaus ervan verband houden met haaruitval? Je huid maakt vitamine D aan als je zonlicht krijgt, maar veel mensen kunnen niet genoeg krijgen van de zon alleen.
Je kunt je niveaus verhogen door vette vis te eten of verrijkte melk te drinken. U kunt uw arts ook vragen om een supplement aan te bevelen. Het nemen van magnesium met vitamine D zal de biologische beschikbaarheid verbeteren.
5. Zink
Zink kan een sleutelrol spelen bij het maken van eiwitten in je haar en andere cellen. Je lichaam kan het niet maken, dus je moet het uit voedsel of supplementen halen. Tekenen van een laag zinkgeh alte zijn onder meer haaruitval, slechte wondgenezing en een zwak smaak- of reukvermogen.
Je loopt risico op een laag zinkgeh alte als je:
- Ben je zwanger of geef je borstvoeding
- Een darmaandoening of ernstige diarree hebben
- Heeft een nierziekte
Byrd zegt dat je zink kunt krijgen van hele natuurlijke voedingsmiddelen zoals:
- Schelpdieren
- Vlees
- Bonen
- Noten en zaden
Ontvang nu hulp
Wacht niet. Hoe eerder u de symptomen van haaruitval aanpakt, hoe groter de kans dat u onomkeerbare schade voorkomt. Praat vandaag nog met een medische professional om uw reis naar een vollere haardos te beginnen.
Aanbevolen:
Preventie van de ziekte van Alzheimer: 7 tips om uw risico op het krijgen van de ziekte van Alzheimer te verlagen
Alzheimer is een van de ziekten die mensen het liefst willen vermijden, en met een goede reden. Er is geen bewezen manier om het te voorkomen. Maar er is veel dat u kunt doen om uw kans om het te krijgen te verkleinen. Artsen weten niet precies waarom de ziekte sommige mensen treft en andere niet, waarom het in de loop der jaren erger wordt, of hoe het te genezen.
Beste vitamines, mineralen en supplementen voor de ziekte van Crohn
Als je de ziekte van Crohn hebt, heb je misschien hulp nodig bij het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen. Fakkels, symptomen, operaties en medicatie kunnen het voor uw lichaam moeilijker maken om essentiële vitamines en mineralen op te nemen.
Wat bevatten postnatale vitamines? Hoe ze verschillen van prenatale vitamines?
De meeste mensen begrijpen het belang van prenatale vitamines, die de ontwikkeling van een foetus bevorderen en tegelijkertijd de gezondheid van de moeder verbeteren. Maar veel vrouwen realiseren zich niet dat hun voedingsbehoeften tijdens de postpartumperiode net zo belangrijk zijn.
Werkt biotine echt voor de preventie van haarverlies?
Biotine is een algemeen vrij verkrijgbaar supplement dat wordt aangeprezen om een gezonde haargroei te bevorderen. Maar of het haaruitval voorkomt of zelfs echte gezondheidsvoordelen biedt, zijn onderzoeken en meningen van experts over het onderwerp.
Hoeveel calorieën moet je eten? Gebaseerd op geslacht, leeftijd en activiteitenniveau
Geschatte hoeveelheden calorieën die nodig zijn om de energiebalans te behouden voor verschillende geslachten en leeftijdsgroepen op drie verschillende niveaus van fysieke activiteit. De schattingen zijn afgerond op de dichtstbijzijnde 200 calorieën en zijn bepaald met behulp van de vergelijking van het Institute of Medicine.