De 5 beste vitamines voor preventie van haarverlies, gebaseerd op onderzoek

Inhoudsopgave:

De 5 beste vitamines voor preventie van haarverlies, gebaseerd op onderzoek
De 5 beste vitamines voor preventie van haarverlies, gebaseerd op onderzoek
Anonim

Heeft je dieet invloed op je haar? Als u niet genoeg krijgt van bepaalde belangrijke vitamines en mineralen, loopt u mogelijk risico op haaruitval. Zoek uit uit welke voedingsmiddelen u deze belangrijke voedingsstoffen kunt halen en zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u een supplement neemt. Als het om vitamines gaat, is meer niet beter, en soms kan teveel schadelijk zijn.

1. Biotine

Biotine (vitamine B7) is belangrijk voor de cellen in je lichaam. Lage niveaus ervan kunnen haaruitval, huiduitslag en broze nagels veroorzaken. Uw niveaus kunnen laag zijn als u:

  • Zwanger of borstvoeding
  • Bepaalde antibiotica of medicijnen tegen epilepsie gebruiken

De meeste mensen halen voldoende biotine uit hun voeding. Je kunt het vinden in voedingsmiddelen zoals:

  • Eidooiers
  • Volle granen
  • Vlees

2. Strijkijzer

Rode bloedcellen hebben ijzer nodig om zuurstof te vervoeren. Lage niveaus kunnen bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, bleke huid en haaruitval.

Je loopt risico op een laag ijzergeh alte als:

  • Je bent een vrouw die hevig ongesteld wordt
  • Je hebt een chronische ziekte
  • Je bent vegetariër of veganist

Sommige voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan ijzer zijn:

  • Rood vlees, grasgevoerd
  • Bladgroenten
  • Peulvruchten

3. Vitamine C

Vitamine C is essentieel voor je darmen om ijzer te absorberen. Enkele goede bronnen ervan zijn:

  • Citrusvruchten
  • Bladgroenten
  • Paprika's

4. Vitamine D

Je weet misschien al dat vitamine D belangrijk is voor botten. Maar wist u dat lage niveaus ervan verband houden met haaruitval? Je huid maakt vitamine D aan als je zonlicht krijgt, maar veel mensen kunnen niet genoeg krijgen van de zon alleen.

Je kunt je niveaus verhogen door vette vis te eten of verrijkte melk te drinken. U kunt uw arts ook vragen om een supplement aan te bevelen. Het nemen van magnesium met vitamine D zal de biologische beschikbaarheid verbeteren.

5. Zink

Zink kan een sleutelrol spelen bij het maken van eiwitten in je haar en andere cellen. Je lichaam kan het niet maken, dus je moet het uit voedsel of supplementen halen. Tekenen van een laag zinkgeh alte zijn onder meer haaruitval, slechte wondgenezing en een zwak smaak- of reukvermogen.

Je loopt risico op een laag zinkgeh alte als je:

  • Ben je zwanger of geef je borstvoeding
  • Een darmaandoening of ernstige diarree hebben
  • Heeft een nierziekte

Byrd zegt dat je zink kunt krijgen van hele natuurlijke voedingsmiddelen zoals:

  • Schelpdieren
  • Vlees
  • Bonen
  • Noten en zaden

Ontvang nu hulp

Wacht niet. Hoe eerder u de symptomen van haaruitval aanpakt, hoe groter de kans dat u onomkeerbare schade voorkomt. Praat vandaag nog met een medische professional om uw reis naar een vollere haardos te beginnen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Oefeningen voor Pectus Excavatum: beste weddenschappen, aan de slag en meer
Lees verder

Oefeningen voor Pectus Excavatum: beste weddenschappen, aan de slag en meer

Pectus excavatum is een aandoening waarbij het borstbeen naar binnen groeit, waardoor de borst een ingestort uiterlijk krijgt. Ook bekend als trechterborst of verzonken borstkas, wordt het zowel bij kinderen als bij volwassenen aangetroffen, maar het wordt meestal opgemerkt wanneer een snelle groeispurt plaatsvindt tijdens de puberteit.

Brachydactylie: wat het is en wat het betekent voor uw gezondheid
Lees verder

Brachydactylie: wat het is en wat het betekent voor uw gezondheid

Brachydactylie is een aangeboren aandoening waarmee een persoon wordt geboren. Het leidt ertoe dat iemands vingers en tenen veel korter zijn dan gemiddeld in vergelijking met de algemene grootte van hun lichaam. Er zijn meerdere soorten brachydactylie die de vingers en tenen verschillend beïnvloeden.

Wat is een kinderarts? Wat ze doen, wanneer je er een zou moeten zien, wat te verwachten?
Lees verder

Wat is een kinderarts? Wat ze doen, wanneer je er een zou moeten zien, wat te verwachten?

Een kinderarts is een arts die gespecialiseerd is in de zorg voor kinderen vanaf de geboorte tot in de kindertijd. Kindergeneeskunde omvat een breed scala aan gezondheidsdiensten, van preventieve zorg tot het diagnosticeren en behandelen van verschillende ziekten en aandoeningen.