Cholesterol natuurlijke therapieën: knoflook, rode gistrijst en meer

Inhoudsopgave:

Cholesterol natuurlijke therapieën: knoflook, rode gistrijst en meer
Cholesterol natuurlijke therapieën: knoflook, rode gistrijst en meer
Anonim

Er zijn veel alternatieve behandelingen die beweren het cholesterol te verlagen. Praat met uw arts voordat u iets probeert. Van weinig natuurlijke producten is in wetenschappelijke studies bewezen dat ze het cholesterol verlagen, maar sommige kunnen nuttig zijn. Hoe dan ook, het is belangrijk om uw arts te vragen of een supplement of alternatieve remedie andere medicijnen die u gebruikt, kan beïnvloeden of bijwerkingen kan veroorzaken.

Supplementen voor het verlagen van cholesterol

Sommige van de kruiden- en voedingssupplementen die kunnen helpen het cholesterol te verlagen, zijn:

  • Knoflook: Sommige onderzoeken tonen aan dat knoflook het totale cholesterolgeh alte in het bloed met een paar procentpunten kan verlagen, maar alleen op korte termijn. Andere studies suggereren dat het misschien niet zo nuttig is als ooit werd gedacht. Knoflook kan de bloedingstijd en de bloedstollingstijd verlengen, dus u mag geen knoflook- of knoflooksupplementen nemen voor een operatie of met bloedverdunnende medicijnen zoals Coumadin.
  • Vezel: Het nemen van een supplement om u te helpen voldoende dagelijkse vezels binnen te krijgen, kan uw algehele cholesterolgeh alte en uw LDL (slechte) cholesterol helpen verlagen. Enkele voorbeelden van vezelsupplementen zijn psyllium, methylcellulose, tarwedextrine en calciumpolycarbophil. Als u een vezelsupplement neemt, verhoog de hoeveelheid dan langzaam. Dit kan gasvorming en krampen helpen voorkomen. Het is ook belangrijk om voldoende te drinken.
  • Wei-eiwit: Je kunt dit eiwit op basis van melk uit zuivelproducten halen. Je kunt het ook als supplement nemen, meestal in poedervorm die je kunt toevoegen aan dranken of zacht voedsel. Studies suggereren dat whey-eiwitsupplementen LDL en totaal cholesterol kunnen verlagen. Als uw arts u toestemming geeft om er een te proberen, kies dan een supplement dat wei-eiwit als het enige ingrediënt vermeldt, zodat u dingen als toegevoegde suikers vermijdt. Zoek ook naar een etiket op de verpakking met de tekst NSF Certified for Sport of gecertificeerd door Informed Choice, wat betekent dat het product is getest op zuiverheid.
  • Guggulipid: Dit is de gomhars van de mukul-mirreboom. Het wordt gebruikt in de traditionele ayurvedische geneeskunde, die meer dan 2000 jaar geleden in India is ontstaan. In klinische onderzoeken in India verlaagde guggulipid de bloedspiegels van totaal cholesterol en LDL-cholesterol. Maar de meeste van deze onderzoeken voldoen niet aan de criteria voor wetenschappelijke validiteit. Ook het enthousiasme voor het gebruik van guggulipid als cholesterolverlagend kruidenmiddel daalde na de publicatie van negatieve resultaten van een klinische proef in de VS. Meer onderzoek is nodig om erachter te komen hoe veilig en effectief dit kruid is.
  • Rode gistrijst:Studies tonen aan dat het cholesterol kan helpen verlagen. Ooit was het een ingrediënt in het vrij verkrijgbare supplement Cholestin. Maar in 2001 nam de FDA Cholestin van de plank omdat het lovastatine bevatte, een verbinding die wordt aangetroffen in het voorgeschreven cholesterolmedicijn Mevacor. Geherformuleerd "Cholestin" bevat geen rode gistrijst meer. Andere supplementen in de VS die rode gistrijst bevatten, kunnen slechts zeer kleine hoeveelheden lovastatine bevatten. De FDA staat geen reclame toe voor rode gistrijst voor het verlagen van cholesterol.
  • Policosanol: Geproduceerd uit suikerriet, bleek policosanol in verschillende onderzoeken effectief te zijn bij het verlagen van het LDL-cholesterol. De meeste policosanolsupplementen die in de VS worden gevonden, inclusief het geherformuleerde Cholestin, bevatten policosanol gewonnen uit bijenwas en niet de suikerrietpolicosanol. Er is geen bewijs dat policosanol gewonnen uit bijenwas cholesterol kan verlagen. Meer studies over policosanol uit suikerriet zijn nodig om erachter te komen hoe effectief en veilig het is voor het verlagen van cholesterol.
  • Andere kruidenproducten: De resultaten van verschillende onderzoeken suggereren dat fenegriekzaden en -bladeren, artisjokbladextract, duizendblad en heilige basilicum allemaal kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Deze en andere veelgebruikte kruiden en specerijen - waaronder gember, kurkuma en rozemarijn - worden onderzocht op hun potentiële gunstige effecten met betrekking tot de preventie van coronaire aandoeningen.

Dieetbenaderingen om cholesterol te verlagen

Het eten van meer voedsel met vezels, soja, omega-3-vetzuren en plantaardige stoffen die vergelijkbaar zijn met cholesterol (plantenstanolen en sterolen) kan het LDL-cholesterol of slechte cholesterol verlagen.

  • Vezel: Alleen plantaardig voedsel (groenten, fruit, peulvruchten, ongeraffineerde granen) bevat voedingsvezels. De oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerst, psylliumzaden, lijnzaadmeel, appels, citrusvruchten, linzen en bonen zijn bijzonder effectief bij het verlagen van het totale en LDL-cholesterol.
  • Noten: Amandelen, walnoten, pecannoten en pistachenoten kunnen het cholesterol verlagen. Volgens de FDA kan het elke dag eten van een handvol (1,5 ons) walnoten je kansen op het krijgen van hartaandoeningen verminderen. Je kunt voedingsmiddelen met een hoog geh alte aan verzadigde vetten vervangen door noten, en ze zijn een goede bron van vezels.
  • Sojabonen: Het is aangetoond dat het vervangen van andere eiwitten door sojabonen of soja-eiwitten coronaire hartziekten voorkomt door het LDL-cholesterol en triglyceriden te verlagen. Soja-eiwit zit in tofu, tempeh, sojamelk, sojayoghurt, edamame, sojanoten en vele andere voedingsproducten gemaakt van sojabonen.
  • Fytosterolen: Fytosterolen (plantensterolen en stanolesters) zijn verbindingen die in kleine hoeveelheden worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals volle granen, evenals in veel groenten, fruit en plantaardige oliën. Ze verlagen het LDL-cholesterol, meestal door te interfereren met de hoeveelheid cholesterol die je darmen opnemen. Fytosterolen zijn te vinden in sommige margarinepasta's, dressings voor salades en voedingssupplementen. Controleer labels.
  • Omega-3-vetzuren: Het eten van voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan ook helpen hartaandoeningen te verminderen en triglyceriden te verlagen. Omega-3-vetzuren vertragen de snelheid waarmee de lever triglyceriden aanmaakt. Omega-3-vetzuren hebben ook een ontstekingsremmend effect in het lichaam, verminderen de groei van plaque in de slagaders en helpen bij het dunner worden van het bloed. Streef naar minimaal twee porties vette vis zoals zalm, makreel, haring, tonijn en sardines per week. Een paar andere voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren zijn lijnzaad en walnoten. Supplementbronnen zijn onder meer visoliecapsules, lijnzaad en lijnzaadolie. Als u overweegt omega-3-vetzuren te nemen, vraag dan eerst aan uw arts of deze supplementen geschikt voor u zijn, vooral als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.

Voedingsvezels, noten, sojabonen en fytosterolen hebben elk verschillende manieren om het cholesterolgeh alte te verlagen. Geniet ervan met fruit en groenten en bezuinig op verzadigde vetten.

Vermijd transvetten

Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde en gehydrogeneerde plantaardige oliën bevatten. Deze kunstmatige oliën zijn bronnen van transvetzuren waarvan bekend is dat ze het LDL-cholesterol verhogen. Ze verlagen het hartbeschermende HDL (goede) cholesterol en verhogen de ontstekingsreactie in het lichaam. U kunt transvetten vinden die worden vermeld op het paneel met voedingsfeiten van verpakte voedingsmiddelen. Minimaliseer hoeveel voedsel met transvetzuren je eet.

Mind-Lichaam Praktijken

Samen met een gezond dieet en aerobics, zijn enkele dingen die u kunnen helpen uw cholesterol onder controle te houden:

  • Yoga
  • Tai chi
  • Meditatie

Als je een gezondheidsprobleem hebt, vraag dan aan je arts of yoga geschikt voor je is. Het is ook belangrijk om met een ervaren yoga-instructeur te werken om je kansen te verkleinen dat je een verkeerde houding aanneemt en gewond raakt.

Als een dieet en regelmatige lichaamsbeweging u niet helpen uw cholesterol voldoende te verlagen, overleg dan met uw arts over het nemen van cholesterolverlagende medicijnen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling
Lees verder

Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling

Epidermolysis bullosa is een zeldzame genetische aandoening die de huid zo kwetsbaar maakt dat ze bij de minste aanraking kan scheuren of blaren. Kinderen die ermee geboren worden, worden vaak "vlinderkinderen" genoemd omdat hun huid zo kwetsbaar lijkt als een vlindervleugel.

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?
Lees verder

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?

Wat is achalasie? Achalasie treedt op wanneer de processen die voedsel naar je maag verplaatsen niet werken zoals zou moeten. Om voedsel en vloeistoffen van uw mond naar uw maag te laten gaan, moeten er twee dingen gebeuren nadat u hebt ingeslikt.

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer
Lees verder

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer

Hypotrichose is de term die dermatologen gebruiken om een toestand van geen haargroei te beschrijven. In tegenstelling tot alopecia, dat haaruitval beschrijft waar voorheen haargroei was, beschrijft hypotrichose een situatie waarin er in de eerste plaats geen haargroei was.