2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-31 13:41
Negen maanden lang heeft het voedsel dat je hebt gegeten jou en je baby van brandstof voorzien. Maar na je bevalling is je voeding net zo belangrijk. Het helpt je lichaam te herstellen en geeft je de energie die je nodig hebt om voor je kleintje te zorgen.
Ken uw voedingsbehoeften, zodat u gezond kunt blijven terwijl u uw baby opvoedt.
Hoeveel moet ik eten?
In de maanden na de bevalling hebben de meeste nieuwe moeders dagelijks tussen de 1.800 en 2.200 calorieën nodig. Verpleegkunde? Je hebt er nog 500 nodig. Als u ondergewicht heeft, meer dan 45 minuten per dag sport, of meer dan één baby borstvoeding geeft, kan dat aantal hoger zijn. Praat met uw arts om de juiste hoeveelheid voor u te bepalen en om te bepalen of u vitaminesuppletie wilt voortzetten.
Nutriënten die je nodig hebt
Ook al eet je niet 'voor twee', je lichaam moet veel belangrijke voedingsstoffen herstellen.
Vul bij elke ma altijd de helft van je bord met fruit en groenten. De andere helft moet volkoren granen bevatten, zoals bruine rijst, volkoren brood of havermout. Probeer verpakte, bewerkte voedingsmiddelen en dranken met veel zout, verzadigd vet en extra suikers te beperken.
Je moet ook genoeg krijgen:
Eiwit: Voedingsmiddelen zoals bonen, zeevruchten, mager vlees, eieren en sojaproducten zijn rijk aan eiwitten, die je lichaam helpen herstellen van de bevalling. Streef naar vijf porties per dag, of zeven als je borstvoeding geeft.
Calcium: Je hebt elke dag 1.000 milligram nodig - ongeveer 3 porties magere zuivel.
IJzer: Deze voedingsstof helpt je lichaam om nieuwe bloedcellen aan te maken, wat vooral belangrijk is als je veel bloed hebt verloren tijdens je bevalling. Rood vlees en gevogelte bevatten veel ijzer. Dat geldt ook voor tofu en bonen. Of je nu vlees eet of vegetarisch eet, de dagelijkse behoefte voor zogende vrouwen is 9 mg per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder, en 10 mg per dag voor adolescenten.
Als je veelvouden hebt gehad, een gezondheidsprobleem hebt, veganist bent of een gespecialiseerd dieet volgt, neem dan contact op met je arts. Ze kunnen supplementen aanbevelen.
Wil je dat babygewicht verliezen?
De meeste nieuwe moeders verliezen elke maand ongeveer 4,5 kilo babygewicht. Je komt misschien in de verleiding om op dieet te gaan om het proces te versnellen, maar dat is geen goed idee. Als u minder dan 1.800 calorieën binnenkrijgt, ziet u een drastische daling van uw energieniveau en humeur. Als je borstvoeding geeft, kun je je baby ook schade toebrengen als je niet genoeg eet.
Het beste wat u kunt doen, is vasthouden aan een gezond, uitgebalanceerd ma altijdplan en beginnen met trainen wanneer uw arts zegt dat het goed is. Meestal kunt u na ongeveer 6 weken beginnen met een loopprogramma. Doe het rustig aan en werk geleidelijk terug naar je pre-baby workout routine.
Voedsel om te vermijden
Als je borstvoeding geeft, kan het voedsel dat je eet via je melk aan je baby worden doorgegeven. Wees voorzichtig met:
Alcohol: Experts hebben verschillende meningen over hoeveel (indien aanwezig) veilig is voor een baby en hoe lang je moet wachten met borstvoeding na inname van alcohol. Praat met uw arts over wat goed voor u is.
Cafeïne: Drink meer dan 3 kopjes (24 ons) koffie of frisdrank per dag, en u kunt de slaap en het temperament van uw baby verstoren (ze kunnen prikkelbaar zijn).
Sommige vissen: Zwaardvissen, haaien, koningsmakreel en tilefish bevatten veel kwik, een-g.webp" />.
Overige voedingsbenodigdheden
Houd gezonde snacks bij de hand. Als je verse groenten en fruit hebt gewassen en klaar voor gebruik in de koelkast, zul je ze waarschijnlijk eerder pakken dan chips of koekjes.
Blijf gehydrateerd. Streef naar 6-10 glazen water per dag, of je nu borstvoeding geeft of niet. Je kunt ook melk en vruchtensap drinken.
Vraag vrienden om voor je te koken. Als geliefden vragen hoe ze kunnen helpen, stel dan voor dat ze je een gezond gerecht brengen. In deze eerste weken na je bevalling ben je misschien te moe om te koken.
Aanbevolen:
Dieet na de zwangerschap: 12 voedingsmiddelen voor nieuwe moeders
Het verliezen van die zwangerschaps-kilo's staat misschien voorop. Maar er is iets dat nog belangrijker is voor je lichaam nadat je baby is geboren: voedsel eten dat je de energie geeft om de beste moeder te zijn die je kunt zijn. Door de hele dag door gezond voedsel te eten, maximaliseert u de weinige energie die u waarschijnlijk als nieuwe moeder hebt.
5 Beste stretches voor nieuwe moeders
Nadat je een baby hebt gekregen, is het volkomen normaal om het gevoel te hebben dat je lichaam een beetje uit balans is. "Je rug, schouders en heupen zullen waarschijnlijk strak aanvoelen", zegt Erica Ziel, een personal trainer in Newport Beach, CA.
Betaalbare zorgwet: dekking voor nieuwe moeders
Krijg je een baby of heb je net een kleintje mee naar huis genomen? U kunt allebei profiteren van de Affordable Care Act (ACA). Volgens de wet moeten alle individuele en kleine verzekeringsplannen van werkgevers, inclusief de verzekeringen die je via Marketplace krijgt, kraamzorg en pasgeborenen dekken - voor en nadat je baby is geboren.
Tips voor nieuwe moeders tijdens de eerste paar weken
Een nieuwe baby in huis halen is een spannende tijd. Maar het kan ook overweldigend, stressvol en vermoeiend zijn. "Je geneest van de bevalling terwijl je je pasgeboren baby leert kennen", zegt Hilary Baxendale, een bevallingsopvoeder en doula in Hastings-on-Hudson, NY.
Borstkolven: tips voor nieuwe moeders
Als je een moeder bent die borstvoeding geeft, kan het zijn dat je soms weg moet zijn van je baby. Dan komt een borstkolf goed van pas! Het laat je melk bewaren die je kleintje later kan drinken, en het geeft je lichaam een signaal om door te gaan met het maken van melk volgens het huidige schema.