Voedsel en voeding voor nieuwe moeders na de bevalling

Inhoudsopgave:

Voedsel en voeding voor nieuwe moeders na de bevalling
Voedsel en voeding voor nieuwe moeders na de bevalling
Anonim

Negen maanden lang heeft het voedsel dat je hebt gegeten jou en je baby van brandstof voorzien. Maar na je bevalling is je voeding net zo belangrijk. Het helpt je lichaam te herstellen en geeft je de energie die je nodig hebt om voor je kleintje te zorgen.

Ken uw voedingsbehoeften, zodat u gezond kunt blijven terwijl u uw baby opvoedt.

Hoeveel moet ik eten?

In de maanden na de bevalling hebben de meeste nieuwe moeders dagelijks tussen de 1.800 en 2.200 calorieën nodig. Verpleegkunde? Je hebt er nog 500 nodig. Als u ondergewicht heeft, meer dan 45 minuten per dag sport, of meer dan één baby borstvoeding geeft, kan dat aantal hoger zijn. Praat met uw arts om de juiste hoeveelheid voor u te bepalen en om te bepalen of u vitaminesuppletie wilt voortzetten.

Nutriënten die je nodig hebt

Ook al eet je niet 'voor twee', je lichaam moet veel belangrijke voedingsstoffen herstellen.

Vul bij elke ma altijd de helft van je bord met fruit en groenten. De andere helft moet volkoren granen bevatten, zoals bruine rijst, volkoren brood of havermout. Probeer verpakte, bewerkte voedingsmiddelen en dranken met veel zout, verzadigd vet en extra suikers te beperken.

Je moet ook genoeg krijgen:

Eiwit: Voedingsmiddelen zoals bonen, zeevruchten, mager vlees, eieren en sojaproducten zijn rijk aan eiwitten, die je lichaam helpen herstellen van de bevalling. Streef naar vijf porties per dag, of zeven als je borstvoeding geeft.

Calcium: Je hebt elke dag 1.000 milligram nodig - ongeveer 3 porties magere zuivel.

IJzer: Deze voedingsstof helpt je lichaam om nieuwe bloedcellen aan te maken, wat vooral belangrijk is als je veel bloed hebt verloren tijdens je bevalling. Rood vlees en gevogelte bevatten veel ijzer. Dat geldt ook voor tofu en bonen. Of je nu vlees eet of vegetarisch eet, de dagelijkse behoefte voor zogende vrouwen is 9 mg per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder, en 10 mg per dag voor adolescenten.

Als je veelvouden hebt gehad, een gezondheidsprobleem hebt, veganist bent of een gespecialiseerd dieet volgt, neem dan contact op met je arts. Ze kunnen supplementen aanbevelen.

Wil je dat babygewicht verliezen?

De meeste nieuwe moeders verliezen elke maand ongeveer 4,5 kilo babygewicht. Je komt misschien in de verleiding om op dieet te gaan om het proces te versnellen, maar dat is geen goed idee. Als u minder dan 1.800 calorieën binnenkrijgt, ziet u een drastische daling van uw energieniveau en humeur. Als je borstvoeding geeft, kun je je baby ook schade toebrengen als je niet genoeg eet.

Het beste wat u kunt doen, is vasthouden aan een gezond, uitgebalanceerd ma altijdplan en beginnen met trainen wanneer uw arts zegt dat het goed is. Meestal kunt u na ongeveer 6 weken beginnen met een loopprogramma. Doe het rustig aan en werk geleidelijk terug naar je pre-baby workout routine.

Voedsel om te vermijden

Als je borstvoeding geeft, kan het voedsel dat je eet via je melk aan je baby worden doorgegeven. Wees voorzichtig met:

Alcohol: Experts hebben verschillende meningen over hoeveel (indien aanwezig) veilig is voor een baby en hoe lang je moet wachten met borstvoeding na inname van alcohol. Praat met uw arts over wat goed voor u is.

Cafeïne: Drink meer dan 3 kopjes (24 ons) koffie of frisdrank per dag, en u kunt de slaap en het temperament van uw baby verstoren (ze kunnen prikkelbaar zijn).

Sommige vissen: Zwaardvissen, haaien, koningsmakreel en tilefish bevatten veel kwik, een-g.webp" />.

Overige voedingsbenodigdheden

Houd gezonde snacks bij de hand. Als je verse groenten en fruit hebt gewassen en klaar voor gebruik in de koelkast, zul je ze waarschijnlijk eerder pakken dan chips of koekjes.

Blijf gehydrateerd. Streef naar 6-10 glazen water per dag, of je nu borstvoeding geeft of niet. Je kunt ook melk en vruchtensap drinken.

Vraag vrienden om voor je te koken. Als geliefden vragen hoe ze kunnen helpen, stel dan voor dat ze je een gezond gerecht brengen. In deze eerste weken na je bevalling ben je misschien te moe om te koken.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Artrose in het mediale compartiment: symptomen, oorzaken, behandelingen
Lees verder

Artrose in het mediale compartiment: symptomen, oorzaken, behandelingen

Wat is artrose in het mediale compartiment? Artrose van het mediale compartiment is een vorm van artritis in uw knie. Bij artrose slijt het gladde, gladde kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en helpt ze over elkaar heen te glijden langzaam weg.

Wat is tricompartimentele artrose?
Lees verder

Wat is tricompartimentele artrose?

Wat is tricompartimentele artrose? Tricompartimentele artrose is een vorm van artritis die uw knie aantast. Bij artrose of artrose slijt het gladde, gladde kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en helpt ze over elkaar heen te glijden langzaam weg.

Wat u moet weten over kniebraces en artrose
Lees verder

Wat u moet weten over kniebraces en artrose

Als je artrose hebt, ben je misschien bekend met de pijn, stijfheid en beperkte flexibiliteit van je bot dat over het bot wrijft. En de meest voorkomende plaats waar uw symptomen verschijnen, zijn uw knieën. Medicijnen, lichaamsbeweging en andere therapieën kunnen helpen.