2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Je weet waarom lichaamsbeweging belangrijk is voor je gezin: het kan hartrisico's verlagen, het gewicht onder controle houden en kinderen helpen het beter te doen op school. En het laat kinderen wat energie verbranden. Bovendien kunnen gezinsactiviteiten en fitness op jonge leeftijd een grote bijdrage leveren aan het helpen van kinderen om gezonde gewoonten voor het leven te ontwikkelen.
Maar verwacht niet dat je kinderen die dingen begrijpen - of er zelfs maar om geven. Het is jouw taak om ze te laten zien dat meer bewegen leuk is. Als sporten aanvoelt als spelen, zal je hele gezin er meer van genieten en meer geneigd zijn om het vol te houden.
Hier zijn vijf ideeën voor gezinsfitness die u allemaal in beweging kunnen brengen.
1. Maak tijd om te spelen
Maak drie keer per week 30 minuten vrij om leuke oefeningen met je kinderen te doen. Maak het een onderdeel van je routine na schooltijd of na het eten. Als uw kinderen jong zijn, houden ze misschien van hinkelen of verstoppertje spelen. Schop een voetbal in het rond of schiet hoepels met oudere kinderen.
Plan ook elk weekend minstens één gezinsactiviteit. Het kan zo simpel zijn als het nemen van kleintjes naar de speeltuin - of zo uitdagend als een hele dag wandelen met je tiener.
Een sleutel om kinderen in beweging te krijgen, is door tijd te plannen voor fysieke activiteiten. Je kunt die tijd vinden door de tv uit te zetten, om te beginnen. Bied vervolgens een verscheidenheid aan gezinsactiviteiten aan, zowel competitief als niet-competitief. Wanneer kinderen verschillende manieren ontdekken om hun lichaam te bewegen, kunnen ze oefeningen vinden die ze leuk vinden en die ze voor de lange termijn willen volhouden.
2. Loop of fiets overal waar je kunt
Gebruik spierkracht: fiets of loop naar de supermarkt, bibliotheek of naar de school of sportevenementen van uw kind. Maak na het eten een gezinswandeling van 30 minuten in plaats van direct naar de televisie te gaan. Houd ieders stappen bij met een stappenteller en probeer elke week meer afstand toe te voegen. Gebruik een gezinslogboek of kleurrijke stickers om uw voortgang bij te houden. Leg je logboek of kaart op de koelkast als herinnering om samen de goede inspanningen vol te houden.
3. Plan actieve familiebijeenkomsten
Serveer familiefitness en taart op het verjaardagsfeestje van uw kind door actieve spellen te plannen, zoals tikker- of estafetteraces. Oudere kinderen vinden het misschien leuk om een dansfeestje te geven.
Elke grote groep kinderen is ook een geweldige kans om een teamsport te spelen. Ga gewoon naar een nabijgelegen voetbalveld of basketbalveld. Andere actieve feestideeën: een poolparty, inline- of schaatsen, of klimmen in een overdekte rotsgymnastiek.
Schakel bij familie- of vakantiebijeenkomsten de tv uit en maak een wandeling door de buurt of maak een korte wandeling in een plaatselijk park. Of haal iedereen naar buiten voor een spelletje vangst of basketbal.
4. Zing en dans terwijl je schoonmaakt
Maak tijd vrij voor huishoudelijke taken en doe ze samen als gezin. Speel muziek af terwijl je schoonmaakt en kies om de beurt je favoriete nummers. Jongere kinderen vinden het heerlijk om te helpen en kunnen speelgoed oprapen of vloeren vegen terwijl ze dansen met de bezem. Oudere kinderen kunnen stofzuigen, stofzuigen en bedden opmaken.
5. Maak de tuin minder karwei
Geniet van seizoensgebonden tuinwerk samen. Jongere kinderen kunnen helpen bij het aanleggen en onderhouden van een tuin. Oudere kinderen kunnen bladeren op een stapel harken - en er dan in springen. Maak sneeuwscheppen leuk voor iedereen door een sneeuwfort te bouwen of een familie sneeuwmensen te creëren.
Aanbevolen:
6 Oefeningen voor spondylolisthesis: zachte oefeningen om je pijn te verlichten, hoe te beginnen en meer
Je ruggengraat bestaat uit botten, wervels genaamd, die van elkaar worden gescheiden door zachte schijven die als schokdempers fungeren. De schijven zorgen ervoor dat de wervels elkaar niet raken. Spondylolisthesis treedt op wanneer een van uw wervels naar voren glijdt uit de lijn en op het bot eronder rust, wat pijn veroorzaakt.
Fysieke gezondheid: leuke manieren om fit te worden en te trimmen
Geen tijd om te sporten? Geen tijd om gezonde ma altijden te plannen? Gebrek aan tijd is niet het enige excuus van zittende mensen die moeten afvallen. Op de hielen is nog een klacht: sporten is gewoon niet leuk, en winkelen en koken is ook niet 'gezond'.
Tanktop-workout: oefeningen voor het bovenlichaam voor strakke armen en schouders
Niets pronkt met een strak bovenlichaam en armen als een schraal tanktopje. Stevige schouders, armen en bovenrugspieren staan centraal. Schoudervormers "De schouders zijn de belangrijkste spiergroep van het bovenlichaam, zowel qua uiterlijk als functie"
Familie maakt je dik? Op dieet zijn als je familie dat niet is
Leren om minder van het calorierijke voedsel te eten waar je van houdt, is niet altijd gemakkelijk. Wat het nog moeilijker kan maken: dat dikke voedsel aan je eigen eettafel moeten aanstaren. Van de echtgenoot die je op Valentijnsdag een enorme doos chocolaatjes brengt tot de schoonmoeder die je trakteert met zelfgebakken lekkernijen tot de magere vriend die je uitnodigt voor een vette lunchafspraak, het resultaat is veel hetzelfde.
5 Leuke dingen om te doen voor je voeten
Eeeek! Heet zand, teerachtig asf alt, modderpoel in het zwembad dat krioelt van de microben, wankele sandalen met hoge hakken, 10 mijl lange wandelingen - voeten krijgen zeker een pak slaag in de zomer. Bijna de helft van alle Amerikanen heeft op enig moment in hun leven last van een voetprobleem, zegt de American Podiatric Medical Association.