Slapeloosheid bij vrouwen

Inhoudsopgave:

Slapeloosheid bij vrouwen
Slapeloosheid bij vrouwen
Anonim

Slapeloosheid maakt het moeilijk om in slaap te vallen of door te slapen. Vrouwen hebben veel meer kans om met deze slaapstoornis te leven dan mannen. Ongeveer 1 op de 4 vrouwen heeft het, vergeleken met 1 op de 5 mannen. Studies tonen aan dat vrouwen er over het algemeen langer over doen om in slaap te vallen, korter te slapen en zich vermoeider te voelen als ze wakker zijn dan mannen.

Vrouwen hebben doorgaans ook meer dan één symptoom van slapeloosheid, zoals moeite met inslapen, moeite met doorslapen en te vroeg wakker worden. Mannen, aan de andere kant, hebben de neiging om over slechts één te klagen.

Waarom treft deze slaapstoornis vrouwen harder dan mannen? Experts zeggen dat het een combinatie is van hormoonverschillen en gezondheidsproblemen die vaker voorkomen bij vrouwen.

Hormonale oorzaken

De meeste vrouwen hebben 's nachts minimaal 7 uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Maar bepaalde hormoongerelateerde problemen kunnen in de weg zitten, zoals:

Je menstruatie. Het komt het meest voor dat je slaapproblemen krijgt in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Dit is wanneer de progesteronspiegels dalen en de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) toeslaan. Je hebt nog meer kans om te slapen als je een premenstruele dysfore stoornis (PMDD) hebt, een ernstiger type PMS.

Wat u kunt doen: zorg ervoor dat u de dagen voor uw menstruatie aan lichaamsbeweging doet, zodat u zich vermoeider voelt als u naar bed gaat. Geef prioriteit aan je ontspanningsroutine op die avonden, zodat je lichaam de boodschap krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.

Zwangerschap. Je hormonen zijn constant in beweging tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Misschien bent u op dit moment zelfs slaperiger - en slaapt u zelfs meer - dan normaal. Tegen het derde trimester kalmeren uw oestrogeen- en progesteronspiegels, net als uw fysieke ongemak het hoogst is. Het is dit ongemak dat je 's nachts wakker kan houden. Mogelijk moet u vaker plassen; rusteloze benen hebben; of voel me gewoon te ongemakkelijk om goed te slapen.

Wat je kunt doen: je hebt geen controle over je hormonen tijdens de zwangerschap, dus misschien moet je het gewoon afwachten. Maar je kunt zwangerschapskussens proberen om je buik te helpen wiegen. Je kunt ook proberen te slapen met je hoofd omhoog als snurken of reflux jouw probleem is.

Menopauze. De meeste vrouwen gaan door de menopauze, wanneer ze niet meer menstrueren, tegen het begin van de vijftig. Perimenopauze is wanneer uw lichaam de overgang naar de menopauze begint. Je kunt er al vanaf je 30e mee beginnen, maar het komt vaker voor als je in de 40 bent. Zowel de perimenopauze als de menopauze brengen grote verschuivingen met zich mee in oestrogeen en progesteron. Deze hormoonveranderingen veroorzaken nachtelijk zweten en opvliegers, die je wakker kunnen houden.

Wat u kunt doen: Uw arts kan hormoonvervangende therapie aanbevelen om uw symptomen te verlichten. U kunt ook proberen uw soja-inname te verhogen. Soja bootst oestrogeen na. Je kunt soja krijgen van edamame (sojabonen) of op soja gebaseerde zuivel alternatieven zoals melk en yoghurt. Sla gekruid voedsel over, dat opvliegers kan veroorzaken. Draag ook lichtgewicht, ademende kleding om in te slapen.

Gezondheidscondities

Vrouwen hebben meer kans op bepaalde gezondheidsproblemen die het slapen moeilijk maken. Deze omvatten:

PCOS. Polycysteus ovariumsyndroom veroorzaakt onregelmatige menstruatie. Het leidt ook tot hogere testosteron- en lagere progesteronspiegels. Deze hormonale onevenwichtigheden maken slaapproblemen erger. Als u PCOS heeft, loopt u ook een groter risico op slaapapneu, een slaapstoornis waardoor u gedurende korte perioden stopt met ademen terwijl u slaapt. Dit kan je meerdere keren per nacht wakker maken.

Fibromyalgie. Meer vrouwen dan mannen hebben fibromyalgie, een aandoening die overal in je lichaam spierpijn veroorzaakt en het moeilijk maakt om te slapen.

Urine-incontinentie. Twee keer zoveel vrouwen als mannen hebben urine-incontinentie of verlies van controle over de blaas. Dit komt door de vele veranderingen in het voortplantingssysteem tijdens menstruatie, zwangerschap, bevalling en menopauze. De drang om naar het toilet te gaan kan je meerdere keren per nacht wakker maken.

Depressie en angst. Vrouwen hebben meer kans op symptomen van depressie dan mannen. Problemen met inslapen of doorslapen is een van die symptomen. Aan de andere kant, als je slapeloosheid hebt, heb je 10 keer meer kans op een depressie en 17 keer meer kans op angst. Als klap op de vuurpijl kunnen deze aandoeningen slapeloosheid verergeren. En slapeloosheid kan deze aandoeningen verergeren.

Als u niet kunt slapen, overleg dan met uw arts of een van deze oorzaken de oorzaak kan zijn. Uw arts kan u helpen bij het vinden van oplossingen voor de specifieke oorzaak of om de slapeloosheid zelf te behandelen. Behandelingen kunnen cognitieve gedragstherapie (CGT) of "praattherapie" omvatten; voorgeschreven medicijnen; of veranderingen in levensstijl om u te helpen beter te slapen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Oefeningen voor Pectus Excavatum: beste weddenschappen, aan de slag en meer
Lees verder

Oefeningen voor Pectus Excavatum: beste weddenschappen, aan de slag en meer

Pectus excavatum is een aandoening waarbij het borstbeen naar binnen groeit, waardoor de borst een ingestort uiterlijk krijgt. Ook bekend als trechterborst of verzonken borstkas, wordt het zowel bij kinderen als bij volwassenen aangetroffen, maar het wordt meestal opgemerkt wanneer een snelle groeispurt plaatsvindt tijdens de puberteit.

Brachydactylie: wat het is en wat het betekent voor uw gezondheid
Lees verder

Brachydactylie: wat het is en wat het betekent voor uw gezondheid

Brachydactylie is een aangeboren aandoening waarmee een persoon wordt geboren. Het leidt ertoe dat iemands vingers en tenen veel korter zijn dan gemiddeld in vergelijking met de algemene grootte van hun lichaam. Er zijn meerdere soorten brachydactylie die de vingers en tenen verschillend beïnvloeden.

Wat is een kinderarts? Wat ze doen, wanneer je er een zou moeten zien, wat te verwachten?
Lees verder

Wat is een kinderarts? Wat ze doen, wanneer je er een zou moeten zien, wat te verwachten?

Een kinderarts is een arts die gespecialiseerd is in de zorg voor kinderen vanaf de geboorte tot in de kindertijd. Kindergeneeskunde omvat een breed scala aan gezondheidsdiensten, van preventieve zorg tot het diagnosticeren en behandelen van verschillende ziekten en aandoeningen.