2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Slapeloosheid maakt het moeilijk om in slaap te vallen of door te slapen. Vrouwen hebben veel meer kans om met deze slaapstoornis te leven dan mannen. Ongeveer 1 op de 4 vrouwen heeft het, vergeleken met 1 op de 5 mannen. Studies tonen aan dat vrouwen er over het algemeen langer over doen om in slaap te vallen, korter te slapen en zich vermoeider te voelen als ze wakker zijn dan mannen.
Vrouwen hebben doorgaans ook meer dan één symptoom van slapeloosheid, zoals moeite met inslapen, moeite met doorslapen en te vroeg wakker worden. Mannen, aan de andere kant, hebben de neiging om over slechts één te klagen.
Waarom treft deze slaapstoornis vrouwen harder dan mannen? Experts zeggen dat het een combinatie is van hormoonverschillen en gezondheidsproblemen die vaker voorkomen bij vrouwen.
Hormonale oorzaken
De meeste vrouwen hebben 's nachts minimaal 7 uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Maar bepaalde hormoongerelateerde problemen kunnen in de weg zitten, zoals:
Je menstruatie. Het komt het meest voor dat je slaapproblemen krijgt in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Dit is wanneer de progesteronspiegels dalen en de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) toeslaan. Je hebt nog meer kans om te slapen als je een premenstruele dysfore stoornis (PMDD) hebt, een ernstiger type PMS.
Wat u kunt doen: zorg ervoor dat u de dagen voor uw menstruatie aan lichaamsbeweging doet, zodat u zich vermoeider voelt als u naar bed gaat. Geef prioriteit aan je ontspanningsroutine op die avonden, zodat je lichaam de boodschap krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.
Zwangerschap. Je hormonen zijn constant in beweging tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Misschien bent u op dit moment zelfs slaperiger - en slaapt u zelfs meer - dan normaal. Tegen het derde trimester kalmeren uw oestrogeen- en progesteronspiegels, net als uw fysieke ongemak het hoogst is. Het is dit ongemak dat je 's nachts wakker kan houden. Mogelijk moet u vaker plassen; rusteloze benen hebben; of voel me gewoon te ongemakkelijk om goed te slapen.
Wat je kunt doen: je hebt geen controle over je hormonen tijdens de zwangerschap, dus misschien moet je het gewoon afwachten. Maar je kunt zwangerschapskussens proberen om je buik te helpen wiegen. Je kunt ook proberen te slapen met je hoofd omhoog als snurken of reflux jouw probleem is.
Menopauze. De meeste vrouwen gaan door de menopauze, wanneer ze niet meer menstrueren, tegen het begin van de vijftig. Perimenopauze is wanneer uw lichaam de overgang naar de menopauze begint. Je kunt er al vanaf je 30e mee beginnen, maar het komt vaker voor als je in de 40 bent. Zowel de perimenopauze als de menopauze brengen grote verschuivingen met zich mee in oestrogeen en progesteron. Deze hormoonveranderingen veroorzaken nachtelijk zweten en opvliegers, die je wakker kunnen houden.
Wat u kunt doen: Uw arts kan hormoonvervangende therapie aanbevelen om uw symptomen te verlichten. U kunt ook proberen uw soja-inname te verhogen. Soja bootst oestrogeen na. Je kunt soja krijgen van edamame (sojabonen) of op soja gebaseerde zuivel alternatieven zoals melk en yoghurt. Sla gekruid voedsel over, dat opvliegers kan veroorzaken. Draag ook lichtgewicht, ademende kleding om in te slapen.
Gezondheidscondities
Vrouwen hebben meer kans op bepaalde gezondheidsproblemen die het slapen moeilijk maken. Deze omvatten:
PCOS. Polycysteus ovariumsyndroom veroorzaakt onregelmatige menstruatie. Het leidt ook tot hogere testosteron- en lagere progesteronspiegels. Deze hormonale onevenwichtigheden maken slaapproblemen erger. Als u PCOS heeft, loopt u ook een groter risico op slaapapneu, een slaapstoornis waardoor u gedurende korte perioden stopt met ademen terwijl u slaapt. Dit kan je meerdere keren per nacht wakker maken.
Fibromyalgie. Meer vrouwen dan mannen hebben fibromyalgie, een aandoening die overal in je lichaam spierpijn veroorzaakt en het moeilijk maakt om te slapen.
Urine-incontinentie. Twee keer zoveel vrouwen als mannen hebben urine-incontinentie of verlies van controle over de blaas. Dit komt door de vele veranderingen in het voortplantingssysteem tijdens menstruatie, zwangerschap, bevalling en menopauze. De drang om naar het toilet te gaan kan je meerdere keren per nacht wakker maken.
Depressie en angst. Vrouwen hebben meer kans op symptomen van depressie dan mannen. Problemen met inslapen of doorslapen is een van die symptomen. Aan de andere kant, als je slapeloosheid hebt, heb je 10 keer meer kans op een depressie en 17 keer meer kans op angst. Als klap op de vuurpijl kunnen deze aandoeningen slapeloosheid verergeren. En slapeloosheid kan deze aandoeningen verergeren.
Als u niet kunt slapen, overleg dan met uw arts of een van deze oorzaken de oorzaak kan zijn. Uw arts kan u helpen bij het vinden van oplossingen voor de specifieke oorzaak of om de slapeloosheid zelf te behandelen. Behandelingen kunnen cognitieve gedragstherapie (CGT) of "praattherapie" omvatten; voorgeschreven medicijnen; of veranderingen in levensstijl om u te helpen beter te slapen.
Aanbevolen:
Verschillen slaapapneusymptomen bij mannen van die bij vrouwen?
Slaapapneu is een slaapstoornis die stopt en begint met ademen en zich vaak presenteert als snurken. Deze aandoening wordt soms verkeerd gediagnosticeerd - en vaak gevaarlijk - voor zowel mannen als vrouwen. Tekenen van slaapapneu bij mannen versus vrouwen Snurken is een van de meest voorkomende tekenen van slaapapneu.
Eerste hulp bij verstikking bij kinderen - reddingsprocedure bij verstikking Heimlich-manoeuvre
Bel 911 als het kind: is Bewusteloos Kan niet ademen omdat iets de luchtweg blokkeert of ervoor heeft gezorgd dat deze is afgesloten Piepende ademhaling of hijgen Kan niet huilen, praten of lawaai maken Blauw in het gezicht worden Bij de keel grijpen Kijk in paniek Jonge kinderen zijn vatbaar voor verstikking.
Koortsbehandeling bij kinderen: informatie over eerste hulp bij koorts bij kinderen
Bel 911 als de persoon: is Reageert niet Piepende ademhaling of moeite met ademhalen Verschijnt blauw op de lippen Convulsies of toevallen hebben Spreken op een verwarde of veranderde manier Zoek ook medische noodhulp voor een van de volgende zaken:
Slapeloosheid: 6 mogelijke oorzaken van chronische en kortdurende slapeloosheid
Wat is slapeloosheid? Je kunt niet in slaap vallen. Of je wordt steeds 's nachts wakker, of te vroeg in de ochtend. En je voelt je niet verfrist als het tijd is om op te staan. Dat is slapeloosheid. Het is heel gewoon, en het kan om vele redenen gebeuren.
Breukrisico bij zwarte vrouwen lager dan bij blanken
3 mei 2005 - Oudere zwarte vrouwen hebben mogelijk een lager risico op botbreuken dan hun blanke leeftijdsgenoten, zelfs in vergelijking met degenen die vergelijkbare botdichtheidsmetingen hebben. "Zwarte vrouwen hebben een lager fractuurrisico op elk niveau van botmineraaldichtheid"