Kettlebell-trainingen: wat u moet weten voordat u begint

Inhoudsopgave:

Kettlebell-trainingen: wat u moet weten voordat u begint
Kettlebell-trainingen: wat u moet weten voordat u begint
Anonim

Hoe het werkt

Verbrand tot 400 calorieën in 20 minuten: dat krijg je van een kettlebell-workout.

Een kettlebell ziet eruit als een gietijzeren kanonskogel met een handvat aan de bovenkant. Ze zijn er in verschillende gewichten. Je zult ze gebruiken als je dingen doet zoals lunges, lifts en shoulder presses.

De training laat je hart sneller kloppen en verbruikt tot 20 calorieën per minuut: ongeveer evenveel als het rennen van een mijl van 6 minuten.

Kettlebell-workouts bieden veel flexibiliteit. Je kunt een paar bewegingen in je eigen training opnemen of een paar keer per week een speciale kettlebell-training doen.

Koop een dvd of meld je aan voor een kettlebell-les in de sportschool om te leren hoe je de bewegingen veilig kunt doen. Het zal niet lang duren om te begrijpen waarom beroemdheden als Jennifer Aniston, Jessica Biel en Katherine Heigl grote fans zijn van kettlebell-workouts.

Intensiteitsniveau: Zeer hoog

Je zult je in het zweet werken door een reeks snelle cardio- en krachttrainingsbewegingen te doen, zoals kettlebell-schommels, lunges, schouderdrukken en push-ups.

Gebieden waarop het zich richt

Kern: Ja. De meeste kettlebell-workouts omvatten squats, lunges, crunches en andere bewegingen die je buikspieren en andere kernspieren trainen.

Armen: Ja. De kettlebell wordt gebruikt als gewicht voor armoefeningen zoals rijen met één arm en schouderdrukken.

Benen: Ja. Lunges en squats behoren tot de meest populaire bewegingen in een kettlebell-training.

Glutes: Ja. Je kont wordt versterkt door de kettlebell te gebruiken voor extra gewicht tijdens lunges en squats.

Terug: Ja. Het gebruik van een kettlebell voor een deadlift helpt je rugspieren te versterken.

Type

Flexibiliteit: Ja. Trainen met kettlebells zal je flexibiliteit verbeteren.

Aerobic: Ja. Dit is een training met hoge intensiteit waardoor je hartslag sneller gaat kloppen.

Kracht: Ja. De kettlebell is een effectief gewicht dat spierkracht zal opbouwen.

Sport: Nee. Dit is een fitnessactiviteit, geen sport.

Low-Impact: Nee. Je kunt verwachten dat je rent, springt en andere bewegingen met hoge intensiteit doet.

Wat moet ik nog meer weten?

Kosten: De kosten van een kettlebell variëren van $10 tot $100, afhankelijk van het gewicht van de kettlebells (zwaardere zijn duurder). Misschien wil je dvd's kopen of je aanmelden voor lessen om de basisprincipes van een kettlebell-training te leren.

Goed voor beginners? Ja, als je een les volgt of een dvd kiest die voor beginners is en een lichtere kettlebell gebruikt. Er zijn ook meer geavanceerde kettlebell-workouts voor degenen die meer fit zijn.

Buiten: Je kunt een kettlebell-training buiten of binnen doen.

Thuis: Je kunt thuis kettlebells gebruiken.

Benodigde apparatuur? Ja, een kettlebell. Je kunt kettlebells kopen in gewichten variërend van 5 pond tot 100 pond bij sportwinkels en online retailers.

Wat Dr. Melinda Ratini zegt:

Kettlebells gebruiken kan een geweldige manier zijn om je training op te pompen. Je verbrandt meer calorieën in een kortere tijd.

Afhankelijk van het programma kun je zowel je krachttraining als je aerobe training tegelijkertijd krijgen. Vraag het eerst aan uw arts.

Behandel deze training met respect. Als je een kettlebell kiest die te zwaar is of als je een slechte vorm hebt, verlies je waarschijnlijk de controle erover. Dit kan leiden tot ernstig letsel aan uw rug, schouders of nek. Begin met een ervaren trainer die je techniek kan corrigeren voordat je iets pijn doet.

Een kettlebell toevoegen aan je bestaande training is geweldig als je meer calorieën wilt verbranden in minder tijd. Het voegt snel spieren en uithoudingsvermogen toe.

Dit type training met hoge intensiteit is niets voor jou als je liever een meer meditatieve benadering van lichaamssculptuur hebt, of als zweten niet jouw ding is.

Als je in topvorm probeert te komen of in topvorm wilt blijven, kan het slingeren van een kettlebell je helpen je fitnessdoelen te bereiken.

Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?

Met toestemming van uw arts kunt u kettlebells opnemen in uw fitnessroutine als u diabetes heeft. Je bouwt spieren op terwijl je vet verliest. Spieren verbranden energie efficiënter, waardoor je bloedsuikerspiegel da alt. Afhankelijk van de training kun je ook wat cardio krijgen om hartaandoeningen te helpen voorkomen.

Deze routine kan ook een geweldige manier zijn om je bloeddruk en je "slechte" LDL-cholesterol te verlagen. Raadpleeg eerst uw arts, vooral als u al een hartaandoening heeft.

Het gebruik van kettlebells tijdens je training stelt serieuze eisen aan je heupen en rug, evenals aan je knieën, nek en schouders. Het is een programma met veel impact. Als je artritis of pijn in je knieën of rug hebt, zoek dan naar een minder riskant krachttrainingsprogramma.

Als je andere fysieke beperkingen hebt, vraag dan een ervaren instructeur om advies over hoe je je training kunt aanpassen.

Als je zwanger bent en nog nooit kettlebells hebt gebruikt, is dit niet het moment om te beginnen. Als je met kettlebells hebt gesport voordat je zwanger werd en geen problemen hebt met je zwangerschap, dan kun je ze waarschijnlijk blijven gebruiken - in ieder geval voor een tijdje. Raadpleeg eerst uw arts.

Je zult in de loop van de tijd enkele wijzigingen moeten aanbrengen. Naarmate je zwangerschapshormonen in werking treden, worden je gewrichten losser. Je kunt je aanpassen door lichtere kettlebells te gebruiken en bepaalde bewegingen te vermijden. Praat met uw instructeur en uw arts; ze kunnen voorstellen om je kettlebells tijdens je laatste trimester uit te schakelen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling
Lees verder

Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling

Epidermolysis bullosa is een zeldzame genetische aandoening die de huid zo kwetsbaar maakt dat ze bij de minste aanraking kan scheuren of blaren. Kinderen die ermee geboren worden, worden vaak "vlinderkinderen" genoemd omdat hun huid zo kwetsbaar lijkt als een vlindervleugel.

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?
Lees verder

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?

Wat is achalasie? Achalasie treedt op wanneer de processen die voedsel naar je maag verplaatsen niet werken zoals zou moeten. Om voedsel en vloeistoffen van uw mond naar uw maag te laten gaan, moeten er twee dingen gebeuren nadat u hebt ingeslikt.

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer
Lees verder

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer

Hypotrichose is de term die dermatologen gebruiken om een toestand van geen haargroei te beschrijven. In tegenstelling tot alopecia, dat haaruitval beschrijft waar voorheen haargroei was, beschrijft hypotrichose een situatie waarin er in de eerste plaats geen haargroei was.