2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Een eiwitrijk dieet volgen kan je helpen je honger te temmen, wat je kan helpen gewicht te verliezen.
Je kunt het proberen door wat extra eiwitten aan je ma altijden toe te voegen. Geef jezelf een week de tijd om het eiwit geleidelijk te verhogen.
Denk eraan, calorieën tellen nog steeds. U wilt goede keuzes maken wanneer u uw eiwit kiest.
Als u van plan bent veel eiwitten aan uw dieet toe te voegen, of als u een lever- of nierziekte heeft, raadpleeg dan eerst uw arts.
De beste eiwitbronnen
Kies eiwitbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en minder verzadigd vet en calorieën bevatten, zoals:
- Mager vlees
- Zeevruchten
- Bonen
- Soja
- Magere zuivel
- Eieren
- Noten en zaden
Het is een goed idee om je eiwitrijke voeding te veranderen. U kunt bijvoorbeeld zalm of andere vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren, bonen of linzen die u vezels en eiwitten geven, walnoten op uw salade of amandelen op uw havermout.
Hoeveel eiwitten krijg je binnen? Dit is hoeveel gram eiwit er in deze voedingsmiddelen zit:
1/2 kop magere kwark: 12,4 g
3 ons tofu, stevig: 9g
1/2 kop gekookte linzen: 9g
2 eetlepels natuurlijke pindakaas (7g) of amandelboter (6,7g)
3 oz kipfilet zonder vel: 26g
3 oz visfilet (afhankelijk van het soort vis): 17-20g
1 ounce provolone kaas: 7g
1/2 kop gekookte kidneybonen: 7,7g
1 ons amandelen: 6g
1 groot ei: 6g
4 ons magere yoghurt: 6g
4 ons sojamelk: 3,5g
4 ons magere melk: 4g
Koolhydraten en Vetten
Terwijl je eiwitten aan je dieet toevoegt, moet je ook 'slimme koolhydraten' inslaan, zoals:
- Vruchten
- Groenten
- Volle granen
- Bonen en peulvruchten (beide bevatten ook eiwitten)
- Magere melk en yoghurt (beide bevatten eiwitten)
Probeer ook gezonde vetten zoals:
- Noten en notenpasta in natuurlijke stijl
- Zaden
- Olijven
- Extra vierge olijfolie en koolzaadolie
- Vis
- Avocado's
Om je eetlust onder controle te houden, helpt het ook om je dagelijkse calorieën op te splitsen in vier of vijf kleinere ma altijden of snacks.
Aanbevolen:
Nierziekte Dieet: voedingsmiddelen voor gezonde nieren & Te vermijden voedingsmiddelen
Als u een chronische nierziekte (CKD) heeft, is het belangrijk om te letten op wat u eet en drinkt. Dat komt omdat uw nieren afvalstoffen niet op de juiste manier uit uw lichaam kunnen verwijderen. Een niervriendelijk dieet kan u helpen langer gezond te blijven.
Gewichtsverlies voor kinderen: programma's voor gewichtsverlies en aanbevelingen voor kinderen met overgewicht
Als uw kind te zwaar of zwaarlijvig is, is het helpen van een gezond gewicht een van de beste dingen die u nu en in de toekomst voor hen kunt doen. Maar wat is de juiste manier om het te doen? Dat hangt meestal af van de leeftijd van uw kind.
Voedingsmiddelen voor een dieet met een laag kaliumgeh alte & Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgeh alte om te vermijden
Elke keer dat je een banaan of een gepofte aardappel eet met de schil er nog aan (niet alleen de smakelijke beboterde binnenkant), krijg je kalium binnen. Dit essentiële mineraal houdt je spieren gezond en je hartslag en bloeddruk stabiel. Als u echter een hart- of nieraandoening heeft, kan uw arts een kaliumarm dieet aanbevelen.
Het Protein Power-dieet: een koolhydraatarm, eiwitrijk dieetplan
De Belofte "Voel je fit en geef je gezondheid een boost - in slechts enkele weken!" Dat zeggen de auteurs van dit koolhydraatarme dieet dat ooit meer dan een jaar bovenaan de bestsellerlijst van de New York Times in zijn categorie stond.
Het natuurlijke dieet: de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Het lijkt natuurlijk: je wilt snel afvallen, dus je volgt een slash-and-burn-dieet, eet minder en denkt meer aan eten. Het gebruikelijke resultaat lijkt ook vrij natuurlijk: je voelt je afgewezen, dus je geeft het op. Herhaal dit terwijl dieetrages komen en gaan.