Eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen met eiwitten

Inhoudsopgave:

Eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen met eiwitten
Eiwitrijk dieet voor gewichtsverlies, voedingsmiddelen met eiwitten
Anonim

Een eiwitrijk dieet volgen kan je helpen je honger te temmen, wat je kan helpen gewicht te verliezen.

Je kunt het proberen door wat extra eiwitten aan je ma altijden toe te voegen. Geef jezelf een week de tijd om het eiwit geleidelijk te verhogen.

Denk eraan, calorieën tellen nog steeds. U wilt goede keuzes maken wanneer u uw eiwit kiest.

Als u van plan bent veel eiwitten aan uw dieet toe te voegen, of als u een lever- of nierziekte heeft, raadpleeg dan eerst uw arts.

De beste eiwitbronnen

Kies eiwitbronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen en minder verzadigd vet en calorieën bevatten, zoals:

  • Mager vlees
  • Zeevruchten
  • Bonen
  • Soja
  • Magere zuivel
  • Eieren
  • Noten en zaden

Het is een goed idee om je eiwitrijke voeding te veranderen. U kunt bijvoorbeeld zalm of andere vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren, bonen of linzen die u vezels en eiwitten geven, walnoten op uw salade of amandelen op uw havermout.

Hoeveel eiwitten krijg je binnen? Dit is hoeveel gram eiwit er in deze voedingsmiddelen zit:

1/2 kop magere kwark: 12,4 g

3 ons tofu, stevig: 9g

1/2 kop gekookte linzen: 9g

2 eetlepels natuurlijke pindakaas (7g) of amandelboter (6,7g)

3 oz kipfilet zonder vel: 26g

3 oz visfilet (afhankelijk van het soort vis): 17-20g

1 ounce provolone kaas: 7g

1/2 kop gekookte kidneybonen: 7,7g

1 ons amandelen: 6g

1 groot ei: 6g

4 ons magere yoghurt: 6g

4 ons sojamelk: 3,5g

4 ons magere melk: 4g

Koolhydraten en Vetten

Terwijl je eiwitten aan je dieet toevoegt, moet je ook 'slimme koolhydraten' inslaan, zoals:

  • Vruchten
  • Groenten
  • Volle granen
  • Bonen en peulvruchten (beide bevatten ook eiwitten)
  • Magere melk en yoghurt (beide bevatten eiwitten)

Probeer ook gezonde vetten zoals:

  • Noten en notenpasta in natuurlijke stijl
  • Zaden
  • Olijven
  • Extra vierge olijfolie en koolzaadolie
  • Vis
  • Avocado's

Om je eetlust onder controle te houden, helpt het ook om je dagelijkse calorieën op te splitsen in vier of vijf kleinere ma altijden of snacks.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Artrose in het mediale compartiment: symptomen, oorzaken, behandelingen
Lees verder

Artrose in het mediale compartiment: symptomen, oorzaken, behandelingen

Wat is artrose in het mediale compartiment? Artrose van het mediale compartiment is een vorm van artritis in uw knie. Bij artrose slijt het gladde, gladde kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en helpt ze over elkaar heen te glijden langzaam weg.

Wat is tricompartimentele artrose?
Lees verder

Wat is tricompartimentele artrose?

Wat is tricompartimentele artrose? Tricompartimentele artrose is een vorm van artritis die uw knie aantast. Bij artrose of artrose slijt het gladde, gladde kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en helpt ze over elkaar heen te glijden langzaam weg.

Wat u moet weten over kniebraces en artrose
Lees verder

Wat u moet weten over kniebraces en artrose

Als je artrose hebt, ben je misschien bekend met de pijn, stijfheid en beperkte flexibiliteit van je bot dat over het bot wrijft. En de meest voorkomende plaats waar uw symptomen verschijnen, zijn uw knieën. Medicijnen, lichaamsbeweging en andere therapieën kunnen helpen.