Paleo Diet (Caveman Diet) Review, voedingsmiddelenlijst en meer

Inhoudsopgave:

Paleo Diet (Caveman Diet) Review, voedingsmiddelenlijst en meer
Paleo Diet (Caveman Diet) Review, voedingsmiddelenlijst en meer
Anonim

De Belofte

Eet als een holbewoner en verlies kilo's. Dat is de theorie achter het paleodieet.

Loren Cordain, PhD, die letterlijk het boek over The Paleo Diet schreef, beweert dat door te eten zoals onze prehistorische voorouders, we slanker zullen zijn en minder kans hebben op diabetes, hartaandoeningen, kanker en andere gezondheidsproblemen.

Ook wel het Caveman-dieet of het stenen tijdperk-dieet genoemd, het is in feite een eiwitrijk, vezelrijk eetplan dat belooft dat je kunt afvallen zonder calorieën te verminderen.

Wat je wel en wat je niet kunt eten

Ga naar Paleo en je zult veel vers mager vlees en vis, fruit en groenten en gezondere vetten eten.

Je kunt ook eten:

  • Eieren
  • Noten en zaden
  • Gezondere oliën, waaronder olijfolie en kokosolie

Je kunt geen bewerkte voedingsmiddelen eten met dit dieet. En aangezien onze prehistorische voorouders jagers-verzamelaars waren, geen boeren, nemen we afscheid van tarwe en zuivel, samen met andere granen en peulvruchten (zoals pinda's en bonen). Andere te vermijden voedingsmiddelen:

  • Zuivel
  • Geraffineerde suiker
  • Aardappelen
  • Zout
  • Geraffineerde plantaardige oliën, zoals canola

Niveau van inspanning: matig

Er zijn geen calorieën geteld, en de vezelrijke groenten en fruit zullen je vullen, net als het magere vlees.

Beperkingen: Het paleodieet staat wat fraude toe, vooral in het begin. Als je net begint, kun je voor 3 ma altijden per week eten wat je wilt. Cordain noemt dat 'open ma altijden'. Of je kunt jezelf uitdagen tot slechts één "open ma altijd" per week.

Winkelen en koken: Je moet het toegestane voedsel inslaan en helemaal opnieuw koken, dus plan je keukentijd in.

Verpakte voedingsmiddelen of ma altijden? Geen. Bewerkte voedingsmiddelen zijn een no-no.

Persoonlijke ontmoetingen? Geen.

Oefening: Niet nodig als je aan het afvallen bent. Maar Cordain raadt het ten zeerste aan om het gewichtsverlies te behouden en voor de algehele gezondheid.

Laat het dieetbeperkingen of voorkeuren toe?

Vegetarisch of veganistisch: Dit dieet legt de nadruk op vlees en vis, en Cordain zegt dat het onmogelijk is om een Paleo-dieet te volgen zonder vlees, zeevruchten of eieren te eten. Uitstekende vegetarische eiwitbronnen, zoals bonen en andere peulvruchten, zijn niet toegestaan.

Zoutarm dieet: Het dieet laat geen zout toe, dus het kan je helpen om minder natrium te gebruiken. Als je voedsel eet dat uit een blikje of een doos komt, moet je nog steeds het natriumgeh alte op de voedseletiketten controleren.

Wat u nog meer moet weten

Kosten: Het eten van veel vlees en vis kan uw boodschappenrekening verhogen.

Ondersteuning: U kunt dit dieet alleen doen. Als je in contact wilt komen met je mede-Paleo's, zijn er online Paleo Diet-forums.

Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:

Werkt het?

Het elimineren van alle granen, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen, suiker en meer zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies, maar het kan een moeilijk plan zijn om op lange termijn te volgen vanwege de voedingsbeperkingen en -beperkingen.

Er zijn verschillende onderzoeken naar bepaalde aspecten van het paleodieet. Hoewel ze misschien niet alle beweringen in het boek ondersteunen, hebben ze ontdekt dat een dieet dat rijk is aan magere eiwitten en plantaardig voedsel je een voller gevoel kan geven, de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden en je kan helpen gewicht te verliezen.

Is het goed voor bepaalde omstandigheden?

De auteur beweert dat er klinische onderzoeken zijn die aantonen dat een paleodieet het risico op hartaandoeningen, bloeddruk en ontstekingen kan verlagen, plus afvallen, acne verminderen en optimale gezondheid en atletische prestaties bevorderen. Maar veel experts zijn daar niet zo zeker van en er is meer onderzoek nodig.

Het elimineren van zout en bewerkte voedingsmiddelen maakt dit natriumarm dieet goed voor mensen met hoge bloeddruk.

Neem contact op met uw arts voordat u aan dit plan begint.

Het laatste woord

Als je het geld kunt uitgeven om meer onbewerkt voedsel te kopen en bereid bent om de tijd in de keuken te besteden aan het bereiden ervan, dan kan dit plan je helpen om af te vallen.

Om de tekorten aan voedingsstoffen op te vullen, vult u het plan aan met een multivitamine.

Als je de voorkeur geeft aan een flexibelere benadering van gewichtsverlies die minder gericht is op vlees en een grotere verscheidenheid aan voedsel biedt, zoek dan een ander plan.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Artrose in het mediale compartiment: symptomen, oorzaken, behandelingen
Lees verder

Artrose in het mediale compartiment: symptomen, oorzaken, behandelingen

Wat is artrose in het mediale compartiment? Artrose van het mediale compartiment is een vorm van artritis in uw knie. Bij artrose slijt het gladde, gladde kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en helpt ze over elkaar heen te glijden langzaam weg.

Wat is tricompartimentele artrose?
Lees verder

Wat is tricompartimentele artrose?

Wat is tricompartimentele artrose? Tricompartimentele artrose is een vorm van artritis die uw knie aantast. Bij artrose of artrose slijt het gladde, gladde kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en helpt ze over elkaar heen te glijden langzaam weg.

Wat u moet weten over kniebraces en artrose
Lees verder

Wat u moet weten over kniebraces en artrose

Als je artrose hebt, ben je misschien bekend met de pijn, stijfheid en beperkte flexibiliteit van je bot dat over het bot wrijft. En de meest voorkomende plaats waar uw symptomen verschijnen, zijn uw knieën. Medicijnen, lichaamsbeweging en andere therapieën kunnen helpen.