2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
De Belofte
Eet als een holbewoner en verlies kilo's. Dat is de theorie achter het paleodieet.
Loren Cordain, PhD, die letterlijk het boek over The Paleo Diet schreef, beweert dat door te eten zoals onze prehistorische voorouders, we slanker zullen zijn en minder kans hebben op diabetes, hartaandoeningen, kanker en andere gezondheidsproblemen.
Ook wel het Caveman-dieet of het stenen tijdperk-dieet genoemd, het is in feite een eiwitrijk, vezelrijk eetplan dat belooft dat je kunt afvallen zonder calorieën te verminderen.
Wat je wel en wat je niet kunt eten
Ga naar Paleo en je zult veel vers mager vlees en vis, fruit en groenten en gezondere vetten eten.
Je kunt ook eten:
- Eieren
- Noten en zaden
- Gezondere oliën, waaronder olijfolie en kokosolie
Je kunt geen bewerkte voedingsmiddelen eten met dit dieet. En aangezien onze prehistorische voorouders jagers-verzamelaars waren, geen boeren, nemen we afscheid van tarwe en zuivel, samen met andere granen en peulvruchten (zoals pinda's en bonen). Andere te vermijden voedingsmiddelen:
- Zuivel
- Geraffineerde suiker
- Aardappelen
- Zout
- Geraffineerde plantaardige oliën, zoals canola
Niveau van inspanning: matig
Er zijn geen calorieën geteld, en de vezelrijke groenten en fruit zullen je vullen, net als het magere vlees.
Beperkingen: Het paleodieet staat wat fraude toe, vooral in het begin. Als je net begint, kun je voor 3 ma altijden per week eten wat je wilt. Cordain noemt dat 'open ma altijden'. Of je kunt jezelf uitdagen tot slechts één "open ma altijd" per week.
Winkelen en koken: Je moet het toegestane voedsel inslaan en helemaal opnieuw koken, dus plan je keukentijd in.
Verpakte voedingsmiddelen of ma altijden? Geen. Bewerkte voedingsmiddelen zijn een no-no.
Persoonlijke ontmoetingen? Geen.
Oefening: Niet nodig als je aan het afvallen bent. Maar Cordain raadt het ten zeerste aan om het gewichtsverlies te behouden en voor de algehele gezondheid.
Laat het dieetbeperkingen of voorkeuren toe?
Vegetarisch of veganistisch: Dit dieet legt de nadruk op vlees en vis, en Cordain zegt dat het onmogelijk is om een Paleo-dieet te volgen zonder vlees, zeevruchten of eieren te eten. Uitstekende vegetarische eiwitbronnen, zoals bonen en andere peulvruchten, zijn niet toegestaan.
Zoutarm dieet: Het dieet laat geen zout toe, dus het kan je helpen om minder natrium te gebruiken. Als je voedsel eet dat uit een blikje of een doos komt, moet je nog steeds het natriumgeh alte op de voedseletiketten controleren.
Wat u nog meer moet weten
Kosten: Het eten van veel vlees en vis kan uw boodschappenrekening verhogen.
Ondersteuning: U kunt dit dieet alleen doen. Als je in contact wilt komen met je mede-Paleo's, zijn er online Paleo Diet-forums.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
Het elimineren van alle granen, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen, suiker en meer zal hoogstwaarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies, maar het kan een moeilijk plan zijn om op lange termijn te volgen vanwege de voedingsbeperkingen en -beperkingen.
Er zijn verschillende onderzoeken naar bepaalde aspecten van het paleodieet. Hoewel ze misschien niet alle beweringen in het boek ondersteunen, hebben ze ontdekt dat een dieet dat rijk is aan magere eiwitten en plantaardig voedsel je een voller gevoel kan geven, de bloedsuikerspiegel onder controle kan houden en je kan helpen gewicht te verliezen.
Is het goed voor bepaalde omstandigheden?
De auteur beweert dat er klinische onderzoeken zijn die aantonen dat een paleodieet het risico op hartaandoeningen, bloeddruk en ontstekingen kan verlagen, plus afvallen, acne verminderen en optimale gezondheid en atletische prestaties bevorderen. Maar veel experts zijn daar niet zo zeker van en er is meer onderzoek nodig.
Het elimineren van zout en bewerkte voedingsmiddelen maakt dit natriumarm dieet goed voor mensen met hoge bloeddruk.
Neem contact op met uw arts voordat u aan dit plan begint.
Het laatste woord
Als je het geld kunt uitgeven om meer onbewerkt voedsel te kopen en bereid bent om de tijd in de keuken te besteden aan het bereiden ervan, dan kan dit plan je helpen om af te vallen.
Om de tekorten aan voedingsstoffen op te vullen, vult u het plan aan met een multivitamine.
Als je de voorkeur geeft aan een flexibelere benadering van gewichtsverlies die minder gericht is op vlees en een grotere verscheidenheid aan voedsel biedt, zoek dan een ander plan.
Aanbevolen:
Raw Food Diet Review: voordelen, wat je eet, & Meer
De Belofte Je oven krijgt rust van dit dieet. Je zult voornamelijk rauwe groenten, fruit en granen eten. Het idee is dat het verwarmen van voedsel de voedingsstoffen en natuurlijke enzymen vernietigt, wat slecht is omdat enzymen de spijsvertering stimuleren en chronische ziekten bestrijden.
Jenny Craig Diet Review: kosten, voedingsmiddelen, voordelen, & Meer
De Belofte Jenny Craig heeft een behoorlijk dieetpakket, en we hebben het niet alleen over het eten. Met dit plan krijg je voorverpakte caloriearme voeding, een adviseur om persoonlijk of aan de telefoon ondersteuning te bieden (als je wilt), online tools om je te helpen bij het plannen en volgen van ma altijden, en een trainingsplan.
Dukan Diet Review: Fasen, Menu, & Meer
De Belofte Laat 10 pond vallen in één week en kom het nooit meer terug. Je kunt het doen als je de regels van het Dukan-dieet volgt, beweert de Franse huisarts en voedingsdeskundige Pierre Dukan, die het dieet in 2000 bedacht. Magere eiwitten, haverzemelen, water en een dagelijkse wandeling van 20 minuten vormen de kern van het plan.
Instinct Diet Plan Review: stadia, voedingsmiddelen en meer
De Belofte Je hersenen bevatten al de tools die je nodig hebt om af te vallen en op gewicht te blijven. Tenminste, dat is de theorie achter het instinctdieet. Je leert hoe je hersenen reageren op eten en hoe verschillende voedingsmiddelen de hersenen beïnvloeden.
The New Beverly Hills Diet Review: Phases, Foods, & Meer
De Belofte Met boter doordrenkte kreeft? Vers gebakken broodjes? Je kunt beide eten en toch afvallen - op voorwaarde dat je ze niet samen eet, beweert The New Beverly Hills Diet. Een bijgewerkte versie van de bestseller uit 1981, het boek is geschreven door Judy Mazel, die een afslankkliniek leidde in Beverly Hills en stierf in 2007.