Gemakkelijker afvallen: stop zelfsabotage

Inhoudsopgave:

Gemakkelijker afvallen: stop zelfsabotage
Gemakkelijker afvallen: stop zelfsabotage
Anonim

Het saboteren van je inspanningen om af te vallen houdt meer in dan alleen vals spelen met je dieet. Het gebeurt wanneer je doelen stelt die je niet kunt halen en wanneer je weigert jezelf de lof te geven die je verdient.

Het hoeft niet zo te zijn. Gebruik deze gids om zelfsabotage om te zetten in ondersteuning.

Go the Distance

Je wilt snel je streefgewicht bereiken. Dus je belooft: "Ik ga elke dag 2 uur naar de sportschool!" Of je belooft jezelf: "Ik ga volgende maand 30 pond verliezen voor die bruiloft!"

Die benadering van gewichtsverlies volgen, werkt gewoon niet. Drastische, over-the-top plannen zullen je niet naar je streefgewicht brengen.

Neem in plaats daarvan kleine stappen in de richting van een realistisch doel. Het zorgt ervoor dat je gestaag vooruit gaat. Het kan langer duren dan je zou willen, maar de kans is groter dat je je aan je plan houdt.

Je kunt onderweg ook kleinere doelen stellen. En ze hoeven niet allemaal de weegschaal te gebruiken.

  • Voeg nog een dag beweging toe aan je week en houd het een maand vol.
  • Voeg in de loop van een week nog een glas water toe aan je dag; het zal je helpen om je voller te voelen.
  • Ga een week lang elke dag 5 minuten eerder naar bed totdat je ongeveer 8 uur voordat je wakker moet worden naar bed gaat.

Vier elke keer dat je een klein doel bereikt. Trakteer uzelf op iets kleins (zoals het downloaden van een nieuw nummer) dat niet over eten gaat.

Begin je angsten onder ogen te zien

"Ik ga morgen om 7 uur naar de sportschool", beloof je jezelf.

Maar dan belt een vriend voor het ontbijt. Of je komt te laat op je werk. Of je bent te moe om vroeg op te staan.

"Ik ga morgen zeker", zeg je. En de cyclus van uitstelgedrag gaat door.

De waarschijnlijke boosdoener: angst. Om een nieuwe cursus te starten, vraag jezelf af: "Waarom ben ik bang om naar de sportschool te gaan?"

Het antwoord kan een verkeerde overtuiging zijn, zoals tegen jezelf zeggen dat je een mislukkeling of zwak bent. Je zou kunnen proberen jezelf te beschermen tegen de schaamte of schaamte die je denkt te voelen als je op de loopband springt.

Angsten komen in alle redenen en beweegredenen, zoals:

  • Je denkt dat andere mensen jaloers zullen zijn als je afv alt, en dat ze misschien niet meer met je omgaan.
  • Je gelooft dat mensen je meer zullen opmerken als je actie onderneemt, en je bent er niet zeker van dat je weet hoe je moet reageren.

Een angst opmerken is de eerste stap om deze te overwinnen.

Breek langzaam uit oude patronen

Af en toe lekkers is prima. Maar als je eten vaak als een beloning beschouwt - als je een zware dag hebt gehad, of zelfs als je goed hebt gegeten - dan is dat een rode vlag.

Graaf een beetje dieper. Als je in de verleiding komt om toe te geven aan het belonen van eten, neem dan 5 minuten de tijd om op te schrijven wat er aan de hand is.

Denk aan de automatische gedachten die je had. Automatische gedachten zijn wat je tegen jezelf zegt. Het is hoe je interpreteert wat je hoort en ziet, wat niet altijd overeenkomt met de feiten.

Als je van streek bent, schrijf dan op wat je eerste negatieve gedachte was en kijk er objectief naar.

  • Zijn mijn gevoelens gebaseerd op feiten?
  • Wat zou iemand anders vinden van wat er is gebeurd?
  • Is mijn reactie redelijk gezien wat er is gebeurd?

Nadat je dit soort gedachten hebt gehad, schrijf je een meer realistische gedachte op, een met een evenwichtiger perspectief.

Schrijf ten slotte op wat je zou kunnen doen de volgende keer dat je van streek bent of in een vergelijkbare situatie die effectiever zou zijn.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.