Omega-3 vetzuren feiten

Inhoudsopgave:

Omega-3 vetzuren feiten
Omega-3 vetzuren feiten
Anonim

Wat zijn omega-3 vetzuren?

Omega-3 vetzuren zijn voedingsstoffen die je uit voedsel (of supplementen) ha alt en die helpen bij het opbouwen en behouden van een gezond lichaam. Ze zijn de sleutel tot de structuur van elke celwand die je hebt. Ze zijn ook een energiebron en helpen je hart, longen, bloedvaten en immuunsysteem te laten werken zoals het hoort.

Twee cruciale - EPA en DHA - komen voornamelijk voor in bepaalde vissen. ALA (alfa-linoleenzuur), een ander omega-3 vetzuur, wordt aangetroffen in plantaardige bronnen zoals noten en zaden.

DHA-spiegels zijn vooral hoog in het netvlies (oog), de hersenen en de zaadcellen.

Je lichaam heeft deze vetzuren niet alleen nodig om te functioneren, ze leveren ook een aantal grote gezondheidsvoordelen op.

Gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren

Bloedvet (triglyceriden). Visolie kan verhoogde triglycerideniveaus verlagen. Als u hoge niveaus van dit bloed vet heeft, loopt u risico op hartaandoeningen en beroerte.

Reumatoïde artritis. Visoliesupplementen (EPA+DHA) kunnen stijfheid en gewrichtspijn verminderen. Omega-3 supplementen lijken ook de effectiviteit van ontstekingsremmende medicijnen te vergroten.

Depressie. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat culturen die voedsel eten met een hoog geh alte aan omega-3 vetzuren, lagere niveaus van depressie hebben. De effecten van visolie supplementen op depressie is gemengd. Er is meer onderzoek nodig om te zien of het een verschil kan maken.

Ontwikkeling van de baby. DHA lijkt belangrijk te zijn voor de visuele en neurologische ontwikkeling bij zuigelingen.

Astma. Een dieet met veel omega-3 vetzuren vermindert ontsteking, een belangrijk onderdeel van astma. Maar er zijn meer onderzoeken nodig om aan te tonen of visoliesupplementen de functie van long verbeteren of de hoeveelheid medicatie verminderen die een persoon nodig heeft om de aandoening onder controle te krijgen.

ADHD. Sommige onderzoeken tonen aan dat visolie de symptomen van ADHD bij sommige kinderen kan verminderen en hun mentale vaardigheden, zoals denken, kan verbeteren, onthouden en leren. Maar er is meer onderzoek nodig op dit gebied, en omega-3-supplementen mogen niet als primaire behandeling worden gebruikt.

De ziekte van Alzheimer en dementie. Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3 vetzuren kunnen helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en dementie, en een positief effect hebben op geleidelijk geheugenverliesgekoppeld aan veroudering. Maar dat is nog niet zeker.

Waar Omega-3 vetzuren te krijgen

Probeer indien mogelijk omega-3-vetzuren uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Probeer ten minste twee keer per week ongefrituurde, vette vis met een hoog geh alte aan DHA- en EPA-omega-3-vetzuren te eten.

Deze omvatten:

  • Ansjovis
  • Bluefish
  • Haring
  • Makreel
  • Marlijn
  • Oranje ruig
  • Zalm
  • Sardines
  • Steur
  • Meerforel
  • Tonijn

Hoewel het eten van meer vette vis een goed idee is, hebben sommige waarschijnlijk hogere niveaus van kwik, polychloorbifenylen (PCB's) of andere toxines. Deze omvatten makreel, wilde zwaardvis, tilefish en haai. Andere vissen met een hoog kwikgeh alte zijn marlijn, orange roughy en grootoogtonijn.

Vis zoals wilde forel en wilde zalm zijn veiliger.

Goede voedselbronnen van ALA zijn:

  • Walnoten
  • Lijnzaad en lijnzaadolie
  • Canola-olie
  • Sojaolie
  • Chiazaad

Hoewel voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten gezondheidsvoordelen hebben, kunnen sommige - zoals oliën en noten - veel calorieën bevatten. Eet ze dus met mate.

Moet u omega-3-supplementen nemen?

Visolie heeft zowel EPA als DHA. Algenolie heeft DHA en kan een goede optie zijn voor mensen die geen vis eten.

Praat eerst met je arts over het nemen van een supplement. Ze kunnen specifieke aanbevelingen of waarschuwingen hebben, afhankelijk van uw gezondheid en de andere medicijnen die u gebruikt.

Er zijn ook omega-3-recepten beschikbaar. Epanova, Lovaza, Omtryg en Vascepa bevatten DHA/EPA en worden aanbevolen voor volwassenen met triglyceriden van 500 mg/dL of hoger. In tegenstelling tot visoliesupplementen worden deze medicijnen door de FDA goedgekeurd en gecontroleerd op kwaliteit en veiligheid voor specifiek gebruik.

Sommige mensen met hartaandoeningen kunnen het advies krijgen om dagelijks 1 gram (1.000 milligram) van een combinatie DHA/EPA uit visolie te nemen.

Mensen met andere gezondheidsproblemen kunnen tot 4 gram per dag innemen.

Maar als u een cardiovasculaire aandoening (hart- en bloedvaten) en hoge triglyceridenspiegels heeft, kunnen omega-3-supplementen uw risico op atriale fibrillatie verhogen. Boezemfibrilleren is het meest voorkomende type hartritmestoornis (hartritmestoornis).

Daarom is het zo belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u omega-3-supplementen inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft.

De meest voorkomende bijwerkingen van visolie zijn indigestie en gas. Een supplement met een coating krijgen kan helpen.

Omega-3-supplementen (DHA/EPA) kunnen bloedingen waarschijnlijker maken. Als u een bloedingsaandoening heeft - of medicijnen gebruikt die de bloeding kunnen verergeren, zoals apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ), en enkele NSAID's - praat met een arts voordat u omega-3-supplementen gebruikt.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Oefeningen voor Pectus Excavatum: beste weddenschappen, aan de slag en meer
Lees verder

Oefeningen voor Pectus Excavatum: beste weddenschappen, aan de slag en meer

Pectus excavatum is een aandoening waarbij het borstbeen naar binnen groeit, waardoor de borst een ingestort uiterlijk krijgt. Ook bekend als trechterborst of verzonken borstkas, wordt het zowel bij kinderen als bij volwassenen aangetroffen, maar het wordt meestal opgemerkt wanneer een snelle groeispurt plaatsvindt tijdens de puberteit.

Brachydactylie: wat het is en wat het betekent voor uw gezondheid
Lees verder

Brachydactylie: wat het is en wat het betekent voor uw gezondheid

Brachydactylie is een aangeboren aandoening waarmee een persoon wordt geboren. Het leidt ertoe dat iemands vingers en tenen veel korter zijn dan gemiddeld in vergelijking met de algemene grootte van hun lichaam. Er zijn meerdere soorten brachydactylie die de vingers en tenen verschillend beïnvloeden.

Wat is een kinderarts? Wat ze doen, wanneer je er een zou moeten zien, wat te verwachten?
Lees verder

Wat is een kinderarts? Wat ze doen, wanneer je er een zou moeten zien, wat te verwachten?

Een kinderarts is een arts die gespecialiseerd is in de zorg voor kinderen vanaf de geboorte tot in de kindertijd. Kindergeneeskunde omvat een breed scala aan gezondheidsdiensten, van preventieve zorg tot het diagnosticeren en behandelen van verschillende ziekten en aandoeningen.