2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Wat zijn omega-3 vetzuren?
Omega-3 vetzuren zijn voedingsstoffen die je uit voedsel (of supplementen) ha alt en die helpen bij het opbouwen en behouden van een gezond lichaam. Ze zijn de sleutel tot de structuur van elke celwand die je hebt. Ze zijn ook een energiebron en helpen je hart, longen, bloedvaten en immuunsysteem te laten werken zoals het hoort.
Twee cruciale - EPA en DHA - komen voornamelijk voor in bepaalde vissen. ALA (alfa-linoleenzuur), een ander omega-3 vetzuur, wordt aangetroffen in plantaardige bronnen zoals noten en zaden.
DHA-spiegels zijn vooral hoog in het netvlies (oog), de hersenen en de zaadcellen.
Je lichaam heeft deze vetzuren niet alleen nodig om te functioneren, ze leveren ook een aantal grote gezondheidsvoordelen op.
Gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren
Bloedvet (triglyceriden). Visolie kan verhoogde triglycerideniveaus verlagen. Als u hoge niveaus van dit bloed vet heeft, loopt u risico op hartaandoeningen en beroerte.
Reumatoïde artritis. Visoliesupplementen (EPA+DHA) kunnen stijfheid en gewrichtspijn verminderen. Omega-3 supplementen lijken ook de effectiviteit van ontstekingsremmende medicijnen te vergroten.
Depressie. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat culturen die voedsel eten met een hoog geh alte aan omega-3 vetzuren, lagere niveaus van depressie hebben. De effecten van visolie supplementen op depressie is gemengd. Er is meer onderzoek nodig om te zien of het een verschil kan maken.
Ontwikkeling van de baby. DHA lijkt belangrijk te zijn voor de visuele en neurologische ontwikkeling bij zuigelingen.
Astma. Een dieet met veel omega-3 vetzuren vermindert ontsteking, een belangrijk onderdeel van astma. Maar er zijn meer onderzoeken nodig om aan te tonen of visoliesupplementen de functie van long verbeteren of de hoeveelheid medicatie verminderen die een persoon nodig heeft om de aandoening onder controle te krijgen.
ADHD. Sommige onderzoeken tonen aan dat visolie de symptomen van ADHD bij sommige kinderen kan verminderen en hun mentale vaardigheden, zoals denken, kan verbeteren, onthouden en leren. Maar er is meer onderzoek nodig op dit gebied, en omega-3-supplementen mogen niet als primaire behandeling worden gebruikt.
De ziekte van Alzheimer en dementie. Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3 vetzuren kunnen helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en dementie, en een positief effect hebben op geleidelijk geheugenverliesgekoppeld aan veroudering. Maar dat is nog niet zeker.
Waar Omega-3 vetzuren te krijgen
Probeer indien mogelijk omega-3-vetzuren uit voedsel te halen in plaats van supplementen. Probeer ten minste twee keer per week ongefrituurde, vette vis met een hoog geh alte aan DHA- en EPA-omega-3-vetzuren te eten.
Deze omvatten:
- Ansjovis
- Bluefish
- Haring
- Makreel
- Marlijn
- Oranje ruig
- Zalm
- Sardines
- Steur
- Meerforel
- Tonijn
Hoewel het eten van meer vette vis een goed idee is, hebben sommige waarschijnlijk hogere niveaus van kwik, polychloorbifenylen (PCB's) of andere toxines. Deze omvatten makreel, wilde zwaardvis, tilefish en haai. Andere vissen met een hoog kwikgeh alte zijn marlijn, orange roughy en grootoogtonijn.
Vis zoals wilde forel en wilde zalm zijn veiliger.
Goede voedselbronnen van ALA zijn:
- Walnoten
- Lijnzaad en lijnzaadolie
- Canola-olie
- Sojaolie
- Chiazaad
Hoewel voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten gezondheidsvoordelen hebben, kunnen sommige - zoals oliën en noten - veel calorieën bevatten. Eet ze dus met mate.
Moet u omega-3-supplementen nemen?
Visolie heeft zowel EPA als DHA. Algenolie heeft DHA en kan een goede optie zijn voor mensen die geen vis eten.
Praat eerst met je arts over het nemen van een supplement. Ze kunnen specifieke aanbevelingen of waarschuwingen hebben, afhankelijk van uw gezondheid en de andere medicijnen die u gebruikt.
Er zijn ook omega-3-recepten beschikbaar. Epanova, Lovaza, Omtryg en Vascepa bevatten DHA/EPA en worden aanbevolen voor volwassenen met triglyceriden van 500 mg/dL of hoger. In tegenstelling tot visoliesupplementen worden deze medicijnen door de FDA goedgekeurd en gecontroleerd op kwaliteit en veiligheid voor specifiek gebruik.
Sommige mensen met hartaandoeningen kunnen het advies krijgen om dagelijks 1 gram (1.000 milligram) van een combinatie DHA/EPA uit visolie te nemen.
Mensen met andere gezondheidsproblemen kunnen tot 4 gram per dag innemen.
Maar als u een cardiovasculaire aandoening (hart- en bloedvaten) en hoge triglyceridenspiegels heeft, kunnen omega-3-supplementen uw risico op atriale fibrillatie verhogen. Boezemfibrilleren is het meest voorkomende type hartritmestoornis (hartritmestoornis).
Daarom is het zo belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u omega-3-supplementen inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft.
De meest voorkomende bijwerkingen van visolie zijn indigestie en gas. Een supplement met een coating krijgen kan helpen.
Omega-3-supplementen (DHA/EPA) kunnen bloedingen waarschijnlijker maken. Als u een bloedingsaandoening heeft - of medicijnen gebruikt die de bloeding kunnen verergeren, zoals apixaban (Eliquis), betrixaban(Bevyxxa ), clopidogrel (Plavix ), prasugrel(Effient), rivaroxaban (Xarelto), ticagrelor(Brilinta ), warfarin (Coumadin ), en enkele NSAID's - praat met een arts voordat u omega-3-supplementen gebruikt.
Aanbevolen:
Krillolie, Omega-3 vetzuren, DHA, EPA
Krillolie is afkomstig van krill, kleine garnaalachtige wezens die in zeer koude oceaanwateren leven. Studies tonen aan dat krillolie gezondheidsvoordelen kan hebben die vergelijkbaar zijn met die van visolie. Waarom gebruiken mensen krillolie?
Bestrijden omega-3 vetzuren en antioxidanten kanker?
Blijf vis, noten, fruit en groenten eten. Twee superster-beschermers voor hartziekten in deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen kanker te bestrijden. Antioxidanten en omega-3-vetzuren zijn mogelijk krachtiger dan we wisten. Omega-3s In vette vis en bepaalde noten en zaden, helpen omega-3-vetzuren je hart te beschermen.
Beste voedingsmiddelen voor een gezonde huid: Omega-3 vetzuren, antioxidanten, & Meer
Je huid is het eerste wat mensen zien als ze naar je kijken. Vreemd genoeg wordt het beschouwd als het grootste orgaan in het menselijk lichaam - precies daarboven met de darmen, longen en lever. Het dient vele doelen, waaronder het fungeren als onze eerste verdediging tegen ziektekiemen en het milieu, en het omzetten van zonlicht in vitamine D.
Omega-3-vetzuren: voordelen van visolie voor de gezondheid van het hart
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor normale ontwikkeling en groei. Gebrek aan inname van omega-3-vetzuren via de voeding en te veel inname van omega-6-vetzuren wordt beschouwd als een belangrijke factor die bijdraagt aan veel ziekten. Omdat het menselijk lichaam geen omega-3-vetzuren kan maken, moeten we ze uit onze voeding halen.
Visolie, Omega-3 vetzuren, DHA en EPA Voordelen & Feiten
Vis en omega-3 vetzuren. Als je op de hoogte bent van het laatste voedingsnieuws, heb je misschien een redelijk goed idee van wat ze te bieden hebben. Maar als je net als veel mensen bent, kun je nog steeds je omega-3's niet van je omega-6's onderscheiden - en je kunt eicosapentaeenzuur echt niet uitspreken.