Triglyceriden en het verlagen van triglyceriden

Inhoudsopgave:

Triglyceriden en het verlagen van triglyceriden
Triglyceriden en het verlagen van triglyceriden
Anonim

Goede en slechte cholesterol. Verzadigd en onverzadigd vet. Soms lijkt het alsof je een programma nodig hebt om alle dikke spelers in het verhaal van hartziekten bij te houden.

Triglyceriden zijn misschien het gemakkelijkst te begrijpen.

Simpel gezegd, ze zijn vet in het bloed. Ze worden gebruikt om je lichaam energie te geven. Als je extra's hebt, worden ze op verschillende plaatsen bewaard voor het geval je ze later nodig hebt.

Een hoog geh alte aan triglyceriden is in verband gebracht met een grotere kans op hartaandoeningen. Maar wat je eigen niveau precies inhoudt en hoeveel het helpt om het te verlagen, is soms minder duidelijk.

U en uw arts hebben manieren om uw niveau te verlagen als het hoog wordt.

Wat zijn triglyceriden?

Ze zijn belangrijk voor het leven en zijn de belangrijkste vorm van vet - ze worden soms "lipiden" genoemd - in het lichaam. Als je denkt aan vet dat zich ontwikkelt en wordt opgeslagen in je heupen of buik, denk je aan triglyceriden.

Ze zijn het eindproduct van het verteren en afbreken van vetten in voedsel. Sommige worden in het lichaam gemaakt uit andere energiebronnen, zoals koolhydraten. Wanneer je tussen de ma altijden zit en meer energie nodig hebt, geven de hormonen van je lichaam deze af, zodat je die ongebruikte calorieën kunt aanboren.

Hoe worden triglyceriden gemeten?

Uw arts kan u een algemene test geven die een lipidenpanel wordt genoemd. Het controleert op verschillende soorten cholesterol, waaronder de niveaus van de "goede" soort en de "slechte" soort. De American Heart Association beveelt aan dat iedereen van 21 jaar en ouder minstens om de 5 jaar een lipidenpanel krijgt.

De niveaus worden gecontroleerd na een nacht vasten. Vet van een recente ma altijd kan het beeld vertroebelen.

Deze tests zijn belangrijk omdat je zelden symptomen hebt als je triglyceriden hoog zijn, in tegenstelling tot veel andere aandoeningen.

Wat zijn normale en hoge triglyceridenwaarden?

Het National Cholesterol Education Program stelt richtlijnen op voor triglyceriden:

  • Normale niveaus: minder dan 150 milligram per deciliter
  • Borderline hoog:150 tot 199
  • Hoog: 200 tot 499
  • Zeer hoog: 500 of meer

Verhoogde niveaus kunnen leiden tot hartaandoeningen, vooral bij mensen met lage niveaus van "goede" cholesterol en hoge niveaus van "slechte" cholesterol. Hetzelfde geldt als u diabetes type 2 heeft.

Experts hebben ooit gedebatteerd over hoe belangrijk triglyceriden zijn, maar het lijkt nu duidelijk dat hogere niveaus verband houden met problemen zoals hartaandoeningen.

Eén ding is echter duidelijk: een goed dieet en trainingsplan kunnen de triglyceridenspiegels verlagen, het cholesterolgeh alte verbeteren en de kans op hartaandoeningen verminderen.

Wat kunt u thuis doen om hoge triglyceriden te behandelen?

De belangrijkste manier om met hoge triglyceriden om te gaan, is door beter te eten en meer te bewegen. Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen uw niveau te beheren:

Matige lichaamsbeweging: Probeer 5 of meer dagen per week te sporten. Gebrek aan beweging maakt het moeilijk voor uw lichaam om de bloedsuikerspiegel en triglyceriden te verwerken zoals het normaal doet. Het is dus belangrijk dat u elke dag meer opstaat en meer beweegt. Sla de roltrap of lift over en ga de trap op. Stap een h alte eerder uit de bus of metro en loop. Zoek activiteiten die u leuk vindt: wandelen, zwemmen of fietsen. Sluit je aan bij een sportschool. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsplan begint.

Let op je gewicht: Als je extra kilo's bij je hebt, kan het verliezen van 5% tot 10% van je gewicht de triglyceriden verlagen. Mensen met een gezond gewicht hebben meer kans op een normaal niveau. Buikvet wordt geassocieerd met hogere cijfers.

Eet minder slechte vetten en koolhydraten: Probeer het verzadigde vet, transvet en cholesterol in uw dieet te verlagen. Minder koolhydraten eten helpt ook. Voedingsmiddelen met een hoog geh alte aan verzadigd vet, zoals rood vlees, verhogen de niveaus. Boter en kaas bevatten dezelfde triglyceridenverhogende vetten. Kies mager vlees of eiwit alternatieven, zoals kip en onbewerkte kalkoen, die minder verzadigd vet bevatten.

Nog een gezonde optie: maak vleesloze ma altijden. Vegetarische pasta's, chili's en roerbakgerechten zijn een heerlijk alternatief voor vleesgerechten. Vermijd gerechten die vol zitten met room of kaas en kies voor recepten die plantaardige of olijfolie gebruiken en veel groenten bevatten.

Koolhydraten die "wit voedsel" zijn - zoals pasta of brood gemaakt met witte bloem of griesmeel - kunnen de triglycerideniveaus verhogen. Dat geldt ook voor zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals witte rijst en aardappelen.

Volkoren pasta is een geweldig alternatief, vooral voor pittige sauzen. Ga op zoek naar een lekker volkorenbrood voor op je boterham. En eet bruine rijst in plaats van witte rijst. Het heeft een rijke smaak die perfect is voor het maken van roerbakken. Probeer in plaats van witte aardappelen granen zoals quinoa en gerst.

Drink minder alcohol: Bier, wijn en sterke drank kunnen het niveau verhogen. Sommige onderzoeken tonen aan dat meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen of 2 voor mannen het niveau aanzienlijk kan verhogen. Als je hebt bezuinigd en je triglyceridenspiegels niet genoeg dalen, kan je arts je aanraden om helemaal geen alcohol meer te drinken.

Eet vis: Makreel, meerforel, haring, sardines, witte tonijn en zalm bevatten veel omega-3 vetzuren, een vet dat goed voor je is. Het kan moeilijk zijn om voldoende omega-3 vetzuren uit voedsel te halen. Uw arts kan een supplement of recept aanbevelen.

Zorg ervoor dat je vis op een gezonde manier wordt bereid. Bij het braden van vis wordt veel olie toegevoegd - het ongezonde type, met verzadigd vet. Dat vet overheerst het gezondere vet in vis, omega-3-vetzuren, wat helpt om triglyceriden laag te houden.

Kies in plaats daarvan vette vis zoals zalm, zoetwaterforel of tonijn, die bijzonder rijk is aan omega-3 vetzuren, en grill of braad ze vervolgens. Zoek naar recepten met smaken die je lekker vindt. Als je nog steeds moeite hebt om je smaakpapillen te verleiden (niet iedereen houdt immers van vis), houd moed. Walnoten, lijnzaad, sojaproducten en donkergroenten zijn goede bronnen van triglyceridenverlagende omega-3 vetzuren.

Drink meer water: Suiker en fructose - die worden gebruikt als zoetstoffen in frisdrank, zoete thee of vruchtensappen - kunnen triglyceriden verhogen. De extra calorieën in suikerhoudende dranken kunnen er ook voor zorgen dat u aankomt, wat uw hart extra belast en bijdraagt aan het cholesterol- en triglyceridengeh alte.

Water is de handigste en goedkoopste dorstlesser die er is. Om wat pit toe te voegen, knijp je citroen of limoen uit in bruisend water. Laat de suiker uit je thee en probeer er een op smaak gebracht met kruiden, specerijen of bloemen.

Eet niet te veel: Zeer grote ma altijden kunnen uw triglyceridengeh alte in de gevarenzone brengen. Spikes zijn gevaarlijk omdat ze het risico op een hartaanval kunnen vergroten.

Verdeel je gebruikelijke portie doormidden. Kook thuis de gebruikelijke hoeveelheid, maar serveer slechts de helft. Verdeel in restaurants je ma altijd in kleinere porties. Eet langzaam om je lichaam de tijd te geven om erachter te komen dat je vol zit. Haal alleen nog een portie als je nog honger hebt. Als je tevreden bent, pak dan wat er nog over is weg om later van te genieten.

Sla geen ma altijden over: Misschien heb je het te druk om te eten. Misschien denk je dat je afv alt als je een ma altijd overslaat. Het probleem: je zult later waarschijnlijk zo'n honger krijgen dat je alles grijpt, gezond of niet. Of je eet te veel bij de volgende ma altijd, waardoor de triglyceridenspiegels stijgen.

Het is beter om een paar keer per dag redelijke ma altijden te eten. Geniet van ontbijt, lunch en diner en houd u aan de aanbevolen portiegroottes. Zorg voor gezonde snacks zoals noten, fruit of wortel en bleekselderij als de honger toeslaat.

Stop met roken: Als u hoge triglyceriden heeft, is hartziekte een groot probleem. Als u rookt, neemt uw risico op hartaandoeningen dramatisch toe.

Beslis om te stoppen. Als u hulp nodig heeft, neem dan contact op met uw arts. Als je er klaar voor bent, onderneem dan actie. Kies een datum om je gewoonte op te geven. Krijg steun van vrienden en familie. Koop suikervrije kauwgom en caloriearme snacks om naar te grijpen in plaats van sigaretten. Praat met uw arts over medicijnen die u kunnen helpen stoppen. Zoek een lokale steungroep. Blijf toegewijd - je schopt sigaretten naar de stoep en voegt jaren aan je leven toe.

Welke medicijnen kunnen de triglyceriden verlagen?

Voor sommige mensen zijn goede gewoonten misschien niet genoeg. Medicatie kan nodig zijn. De beslissing voor u en uw arts kan ingewikkeld zijn omdat er meestal andere gezondheidsproblemen bij betrokken zijn. Verschillende soorten medicijnen kunnen het niveau verbeteren. Ze omvatten:

  • Fibraten (Fibricor, Lopid en Tricor)
  • Nicotinezuur (Niaspan)
  • Hoge doses omega-3 vetzuren zijn nodig om de triglyceriden te verlagen en mogen alleen onder toezicht van een arts worden ingenomen. Epanova, Lovaza en Vascepa zijn voorgeschreven vormen van omega-3 vetzuren.

Uw arts kan ook een klasse geneesmiddelen voorschrijven die 'statines' worden genoemd en die het cholesterol verlagen. Voorbeelden zijn: atorvastatine (Lipitor), rosuvastatine (Crestor) en simvastatine (Zocor).

Je kunt bijwerkingen krijgen van deze medicijnen. Bespreek het zeker met uw arts of apotheker.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt
Lees verder

Tekenen dat een student een eetstoornis ontwikkelt

Door Rae Jacobson Eetstoornissen kunnen en zullen voorkomen bij tieners, en zelfs bij jonge kinderen. Maar tijdens de studententijd lopen jonge mensen, vooral jonge vrouwen, het meeste risico om ze te ontwikkelen. De uitdagingen van het studentenleven, die de onderliggende psychische problemen onder druk zetten, creëren wat dr.

Jongens krijgen ook eetstoornissen
Lees verder

Jongens krijgen ook eetstoornissen

Binging, zuivering, jojo-dieet, anorexia. Denk je dat dit meisjesproblemen zijn? Niet zo snel. "Recente gegevens suggereren dat een op de vier mensen met een eetstoornis een man is", zegt Lazaro Zayas, MD. Hij is een psychiater in het Massachusetts General Hospital.

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna
Lees verder

Eetstoornissen: komt vaker voor dan je zou denken voor vrouwen van in de dertig en daarna

Je zou kunnen denken aan anorexia en boulimia als adolescente stoornissen, maar het is ook een probleem dat volwassenen teistert. Anorexia, waarbij mensen een intense angst hebben om aan te komen en hun voedselinname drastisch beperken, overschrijdt etnische en sociaaleconomische grenzen.