2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, kun je last hebben van slapeloosheid, de meest voorkomende slaapstoornis. Tussen 10% en 30% van de volwassenen heeft chronische slapeloosheid, en veel meer hebben er van tijd tot tijd mee te maken. Hier is een overzicht van enkele van de meest recente onderzoeken naar deze aandoening, de oorzaken en behandelingen die kunnen helpen.
Slapeloosheid Medicijnen
Een nieuw type medicijn geeft artsen een andere optie als het gaat om voorgeschreven medicijnen om slapeloosheid te behandelen.
Orexine-receptorantagonisten. Sommige van de nieuwste slaapmedicatie staan bekend als orexineremmers. Ze blokkeren de werking van een chemische stof in de hersenen die je alert houdt, orexine genaamd. Twee van deze medicijnen zijn:
- Lemborexant (Dayvigo)
- Suvorexant (Belsomra)
Wetenschappers bestuderen twee andere soortgelijke medicijnen in klinische onderzoeken.
Alle slaappillen hebben risico's en bijwerkingen. Bij sommigen kun je een tolerantie ontwikkelen, wat betekent dat het niet meer effectief werkt bij de aanbevolen dosering, of zelfs het gevoel hebt dat je zonder hen niet in slaap kunt vallen. Sommige kunnen ervoor zorgen dat u in uw slaap gaat lopen, eten of zelfs autorijden. De meeste kunnen ervoor zorgen dat u zich de volgende dag suf voelt. Artsen schrijven ze meestal alleen voor de korte termijn voor en je moet ze geleidelijk aan stoppen.
Melatonine. Je lichaam maakt dit hormoon aan als de zon ondergaat en vertelt je dat het tijd is om slaperig te worden. Een voorgeschreven vorm van melatonine helpt je in slaap te vallen door te werken als melatonine in je hersenen.
Melatoninesupplementen worden vaak verkocht als een behandeling voor slapeloosheid. Maar zowel de American Academy of Sleep Medicine (AASM) als de American Academy of Physicians raden het niet aan, omdat er onvoldoende bewijs is dat het echt werkt.
Het is ook moeilijk om te weten wat je krijgt als je supplementen koopt. Een analyse uit 2017 van tientallen supplementen wees uit dat meer dan 70% van de tijd de hoeveelheid melatonine in het product niet overeenkwam met wat er op het etiket stond.
Nondrug Insomnia Therapieën
Je arts zal je waarschijnlijk pas een slaappil voorschrijven als je andere behandelingen hebt geprobeerd. Wetenschappers bestuderen niet-medicamenteuze therapieën die slapeloosheid kunnen helpen, maar cognitieve gedragstherapie is een optie die slaapexperts vaak als eerste aanbevelen.
CGT-I. De AASM heeft begin 2021 nieuwe richtlijnen uitgebracht waarin cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) sterk wordt aanbevolen. Wanneer je CGT-I doet, ontmoet je een therapeut om te leren hoe je gedachten en gedragingen kunt veranderen die je ervan weerhouden om een goede nachtrust te krijgen. Het omvat verschillende technieken die u één voor één of in combinatie kunt proberen.
- Cognitieve herstructurering. De therapeut zal u helpen om nutteloze gedachten en gevoelens die uw slaap kunnen beïnvloeden, te identificeren en te veranderen, zoals angst voor slapeloosheid of onrealistische verwachtingen.
- Stimuluscontrole. Dit betekent een slaapomgeving creëren zonder afleiding, elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, en de slaapkamer verlaten in plaats van woelen en draaien, als je niet kunt slapen.
- Slaapbeperking. Je registreert de hoeveelheid tijd die je slaapt met een slaapdagboek en begint dan alleen die tijd plus 30 minuten in bed te blijven. In het begin zul je waarschijnlijk minder slapen. Maar het idee is om jezelf moe genoeg te maken om een stevige slaap te krijgen, en dan geleidelijk meer tijd in bed te besteden.
- Ontspanningstraining. Uw therapeut kan u ontspanningstechnieken leren, zoals ademhalingsoefeningen en meditatie die u kunnen helpen uw geest tot rust te brengen.
- Slaaphygiëne. Dit omvat een reeks gewoonten die een goede nachtrust bevorderen, zoals aan lichaamsbeweging doen, 's avonds laat eten, alcohol en cafeïne vermijden en uw slaapkamer koel houden, donker en stil.
Therapeuten hebben traditioneel CGT-I face-to-face gegeven. Maar tijdens de COVID-19-pandemie hebben artsen gewerkt aan alternatieven voor persoonlijke sessies die goede resultaten lijken te boeken.
Twee recente onderzoeken hebben aangetoond dat CGT-I, uitgevoerd via de telefoon of via een videoverbinding, net zo effectief is als face-to-face therapie. In 2020 keurde de FDA een app goed die CBT-I op recept levert. Onderzoek naar de app en webgebaseerde therapieprogramma's heeft uitgewezen dat de zogenaamde digitale CGT-I slapeloosheid helpt verlichten.
Lichttherapie. Zonlicht helpt de slaap/waakcyclus van uw lichaam onder controle te houden door het slaaphormoon melatonine te reguleren. Wanneer die cyclus wordt afgebroken, kan kunstlicht dat zonlicht nabootst helpen, een praktijk die lichttherapie wordt genoemd. Je zit voor een speciale doos die een intens licht uitstra alt op het specifieke tijdstip van de dag en voor de tijd die je arts voorschrijft. Onderzoek heeft uitgewezen dat het bijzonder nuttig is bij het resetten van je biologische klok als je op oneven uren werkt, zoals een nachtdienst, of een jetlag hebt. Maar het kan ook slapeloosheid verlichten.
Acupunctuur. Een groot aantal onderzoeken heeft gekeken of acupunctuur een effectieve behandeling kan zijn voor slapeloosheid. Uit twee beoordelingen van het in 2021 gepubliceerde onderzoek bleek dat acupunctuur mensen helpt om langer te slapen en minder vaak wakker te worden.
Oorzaken van slapeloosheid
Ander onderzoek onderzoekt waarom mensen slapeloosheid hebben en wat het erger kan maken. Onder de onderzochte factoren:
- Genetica. Wetenschappers onderzoeken of de kans op slapeloosheid iets is waarmee je wordt geboren. Ze hebben specifieke gebieden in onze genen geïdentificeerd die een rol lijken te spelen bij slapeloosheidssymptomen.
- Lichtvervuiling. Koreaanse onderzoekers hebben mogelijk een verband gevonden tussen stadslichten en slapeloosheid. Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat hoe meer kunstmatig buitenlicht mensen 's nachts kregen, hoe groter de kans dat ze slaapmedicatie zouden gebruiken.
- COVID-19 pandemie. Uit een AASM-enquête van maart 2021 bleek dat meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen slaapproblemen, waaronder slapeloosheid, meldde sinds het begin van de pandemie.
En er zijn aanwijzingen dat het virus zelf ervoor kan zorgen dat je slaapt. Een Brits onderzoek uit 2020 wees uit dat 5% van de mensen die voor COVID-19 werden behandeld, slapeloosheid had in de 6 maanden na hun diagnose.
Slapeloosheid en dementie
Andere recente onderzoeken hebben gekeken naar een mogelijk verband tussen slapeloosheid en denk- en geheugenproblemen. Slecht slapen kan later in het leven cognitieve stoornissen betekenen.
In een studie uit 2021 werd gekeken naar mensen die meldden dat ze slapeloosheid hadden toen ze jonger waren, en jaren later problemen hadden met cognitie. De mensen die het meest kans hadden op denk- en geheugenproblemen waren degenen die slapeloosheid hadden, wat betekent dat hun belangrijkste symptoom moeite was om in slaap te vallen. Uit ander onderzoek dat in 2020 werd gepubliceerd, bleek dat mensen die aan slapeloosheid lijden en minder dan 6 uur per nacht slapen, twee keer zoveel risico lopen op cognitieve stoornissen.
Aanbevolen:
Nieuwste klinische onderzoeken naar borstkanker: voor wie zijn ze bedoeld?
Op zoek naar klinische onderzoeken voor borstkanker? Sluit u aan: er zijn er meer dan 11.000 vermeld op de officiële website, ClinicalTrials.gov. Maar je kunt het terugbrengen tot degene die het beste bij je passen. Hier is een blik op welke onderzoeken er plaatsvinden - en hoe je er een kunt vinden waaraan je zou kunnen deelnemen.
Het nieuwste onderzoek naar COPD
Vijftig tot 60 jaar geleden waren er weinig behandelingen voor chronische obstructieve longziekte (COPD). Artsen begonnen de toestand net te begrijpen. Maar sindsdien heeft het onderzoek een lange weg afgelegd. En hoewel experts nog steeds hard werken om meer te weten te komen, hebben de afgelopen jaren nieuw licht geworpen op COPD en hoe het te behandelen.
Het nieuwste onderzoek naar de ziekte van Crohn
De ziekte van Crohn kan een frustrerende cyclus zijn van diarree, buikkrampen en constipatie. Er is nog veel dat we niet weten over deze langdurige ontstekingsziekte. Maar voor de 3 miljoen Amerikanen die met de ziekte van Crohn leven, zendt het laatste onderzoek een boodschap van hoop uit.
Het nieuwste onderzoek naar DVT
Medische experts bestuderen al eeuwenlang diepe veneuze trombose (DVT). Bij DVT vormt zich een bloedstolsel in een ader diep in uw lichaam. Dat kan soms leiden tot ernstige complicaties zoals een bloedstolsel in de long (een longembolie of PE genoemd) of een beroerte.
Nieuwste onderzoek naar migrainebehandelingen
Wetenschappers hebben geen remedie voor migraine gevonden, maar ze zijn beter in het behandelen van de symptomen. In feite hebben ze de afgelopen 2 jaar meer vooruitgang geboekt in de behandeling van migraine dan in de voorgaande 30 jaar. Deze vooruitgang omvat nieuwe medicijnen en nieuwe toedieningssystemen (neussprays, naaldinjecties) die mogelijk beter werken en met minder bijwerkingen dan oudere medicijnen tegen migraine.