Het nieuwste onderzoek naar slapeloosheid

Inhoudsopgave:

Het nieuwste onderzoek naar slapeloosheid
Het nieuwste onderzoek naar slapeloosheid
Anonim

Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, kun je last hebben van slapeloosheid, de meest voorkomende slaapstoornis. Tussen 10% en 30% van de volwassenen heeft chronische slapeloosheid, en veel meer hebben er van tijd tot tijd mee te maken. Hier is een overzicht van enkele van de meest recente onderzoeken naar deze aandoening, de oorzaken en behandelingen die kunnen helpen.

Slapeloosheid Medicijnen

Een nieuw type medicijn geeft artsen een andere optie als het gaat om voorgeschreven medicijnen om slapeloosheid te behandelen.

Orexine-receptorantagonisten. Sommige van de nieuwste slaapmedicatie staan bekend als orexineremmers. Ze blokkeren de werking van een chemische stof in de hersenen die je alert houdt, orexine genaamd. Twee van deze medicijnen zijn:

  • Lemborexant (Dayvigo)
  • Suvorexant (Belsomra)

Wetenschappers bestuderen twee andere soortgelijke medicijnen in klinische onderzoeken.

Alle slaappillen hebben risico's en bijwerkingen. Bij sommigen kun je een tolerantie ontwikkelen, wat betekent dat het niet meer effectief werkt bij de aanbevolen dosering, of zelfs het gevoel hebt dat je zonder hen niet in slaap kunt vallen. Sommige kunnen ervoor zorgen dat u in uw slaap gaat lopen, eten of zelfs autorijden. De meeste kunnen ervoor zorgen dat u zich de volgende dag suf voelt. Artsen schrijven ze meestal alleen voor de korte termijn voor en je moet ze geleidelijk aan stoppen.

Melatonine. Je lichaam maakt dit hormoon aan als de zon ondergaat en vertelt je dat het tijd is om slaperig te worden. Een voorgeschreven vorm van melatonine helpt je in slaap te vallen door te werken als melatonine in je hersenen.

Melatoninesupplementen worden vaak verkocht als een behandeling voor slapeloosheid. Maar zowel de American Academy of Sleep Medicine (AASM) als de American Academy of Physicians raden het niet aan, omdat er onvoldoende bewijs is dat het echt werkt.

Het is ook moeilijk om te weten wat je krijgt als je supplementen koopt. Een analyse uit 2017 van tientallen supplementen wees uit dat meer dan 70% van de tijd de hoeveelheid melatonine in het product niet overeenkwam met wat er op het etiket stond.

Nondrug Insomnia Therapieën

Je arts zal je waarschijnlijk pas een slaappil voorschrijven als je andere behandelingen hebt geprobeerd. Wetenschappers bestuderen niet-medicamenteuze therapieën die slapeloosheid kunnen helpen, maar cognitieve gedragstherapie is een optie die slaapexperts vaak als eerste aanbevelen.

CGT-I. De AASM heeft begin 2021 nieuwe richtlijnen uitgebracht waarin cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) sterk wordt aanbevolen. Wanneer je CGT-I doet, ontmoet je een therapeut om te leren hoe je gedachten en gedragingen kunt veranderen die je ervan weerhouden om een goede nachtrust te krijgen. Het omvat verschillende technieken die u één voor één of in combinatie kunt proberen.

  • Cognitieve herstructurering. De therapeut zal u helpen om nutteloze gedachten en gevoelens die uw slaap kunnen beïnvloeden, te identificeren en te veranderen, zoals angst voor slapeloosheid of onrealistische verwachtingen.
  • Stimuluscontrole. Dit betekent een slaapomgeving creëren zonder afleiding, elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, en de slaapkamer verlaten in plaats van woelen en draaien, als je niet kunt slapen.
  • Slaapbeperking. Je registreert de hoeveelheid tijd die je slaapt met een slaapdagboek en begint dan alleen die tijd plus 30 minuten in bed te blijven. In het begin zul je waarschijnlijk minder slapen. Maar het idee is om jezelf moe genoeg te maken om een stevige slaap te krijgen, en dan geleidelijk meer tijd in bed te besteden.
  • Ontspanningstraining. Uw therapeut kan u ontspanningstechnieken leren, zoals ademhalingsoefeningen en meditatie die u kunnen helpen uw geest tot rust te brengen.
  • Slaaphygiëne. Dit omvat een reeks gewoonten die een goede nachtrust bevorderen, zoals aan lichaamsbeweging doen, 's avonds laat eten, alcohol en cafeïne vermijden en uw slaapkamer koel houden, donker en stil.

Therapeuten hebben traditioneel CGT-I face-to-face gegeven. Maar tijdens de COVID-19-pandemie hebben artsen gewerkt aan alternatieven voor persoonlijke sessies die goede resultaten lijken te boeken.

Twee recente onderzoeken hebben aangetoond dat CGT-I, uitgevoerd via de telefoon of via een videoverbinding, net zo effectief is als face-to-face therapie. In 2020 keurde de FDA een app goed die CBT-I op recept levert. Onderzoek naar de app en webgebaseerde therapieprogramma's heeft uitgewezen dat de zogenaamde digitale CGT-I slapeloosheid helpt verlichten.

Lichttherapie. Zonlicht helpt de slaap/waakcyclus van uw lichaam onder controle te houden door het slaaphormoon melatonine te reguleren. Wanneer die cyclus wordt afgebroken, kan kunstlicht dat zonlicht nabootst helpen, een praktijk die lichttherapie wordt genoemd. Je zit voor een speciale doos die een intens licht uitstra alt op het specifieke tijdstip van de dag en voor de tijd die je arts voorschrijft. Onderzoek heeft uitgewezen dat het bijzonder nuttig is bij het resetten van je biologische klok als je op oneven uren werkt, zoals een nachtdienst, of een jetlag hebt. Maar het kan ook slapeloosheid verlichten.

Acupunctuur. Een groot aantal onderzoeken heeft gekeken of acupunctuur een effectieve behandeling kan zijn voor slapeloosheid. Uit twee beoordelingen van het in 2021 gepubliceerde onderzoek bleek dat acupunctuur mensen helpt om langer te slapen en minder vaak wakker te worden.

Oorzaken van slapeloosheid

Ander onderzoek onderzoekt waarom mensen slapeloosheid hebben en wat het erger kan maken. Onder de onderzochte factoren:

  • Genetica. Wetenschappers onderzoeken of de kans op slapeloosheid iets is waarmee je wordt geboren. Ze hebben specifieke gebieden in onze genen geïdentificeerd die een rol lijken te spelen bij slapeloosheidssymptomen.
  • Lichtvervuiling. Koreaanse onderzoekers hebben mogelijk een verband gevonden tussen stadslichten en slapeloosheid. Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat hoe meer kunstmatig buitenlicht mensen 's nachts kregen, hoe groter de kans dat ze slaapmedicatie zouden gebruiken.
  • COVID-19 pandemie. Uit een AASM-enquête van maart 2021 bleek dat meer dan de helft van de Amerikaanse volwassenen slaapproblemen, waaronder slapeloosheid, meldde sinds het begin van de pandemie.

En er zijn aanwijzingen dat het virus zelf ervoor kan zorgen dat je slaapt. Een Brits onderzoek uit 2020 wees uit dat 5% van de mensen die voor COVID-19 werden behandeld, slapeloosheid had in de 6 maanden na hun diagnose.

Slapeloosheid en dementie

Andere recente onderzoeken hebben gekeken naar een mogelijk verband tussen slapeloosheid en denk- en geheugenproblemen. Slecht slapen kan later in het leven cognitieve stoornissen betekenen.

In een studie uit 2021 werd gekeken naar mensen die meldden dat ze slapeloosheid hadden toen ze jonger waren, en jaren later problemen hadden met cognitie. De mensen die het meest kans hadden op denk- en geheugenproblemen waren degenen die slapeloosheid hadden, wat betekent dat hun belangrijkste symptoom moeite was om in slaap te vallen. Uit ander onderzoek dat in 2020 werd gepubliceerd, bleek dat mensen die aan slapeloosheid lijden en minder dan 6 uur per nacht slapen, twee keer zoveel risico lopen op cognitieve stoornissen.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling
Lees verder

Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling

Epidermolysis bullosa is een zeldzame genetische aandoening die de huid zo kwetsbaar maakt dat ze bij de minste aanraking kan scheuren of blaren. Kinderen die ermee geboren worden, worden vaak "vlinderkinderen" genoemd omdat hun huid zo kwetsbaar lijkt als een vlindervleugel.

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?
Lees verder

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?

Wat is achalasie? Achalasie treedt op wanneer de processen die voedsel naar je maag verplaatsen niet werken zoals zou moeten. Om voedsel en vloeistoffen van uw mond naar uw maag te laten gaan, moeten er twee dingen gebeuren nadat u hebt ingeslikt.

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer
Lees verder

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer

Hypotrichose is de term die dermatologen gebruiken om een toestand van geen haargroei te beschrijven. In tegenstelling tot alopecia, dat haaruitval beschrijft waar voorheen haargroei was, beschrijft hypotrichose een situatie waarin er in de eerste plaats geen haargroei was.