2024 Auteur: Kevin Dyson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 23:43
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, hangt van veel dingen af, waaronder hun leeftijd. In het algemeen:
- Baby's (leeftijd 0-3 maanden) hebben 14-17 uur per dag nodig.
- Baby's (leeftijd 4-11 maanden) hebben 12-15 uur per dag nodig
- Peuters (leeftijd 1-2 jaar) hebben ongeveer 11-14 uur per dag nodig.
- Kleuters (3-5 jaar) hebben 10-13 uur per dag nodig.
- Kinderen in de schoolgaande leeftijd (6-13 jaar) hebben 9-11 uur per dag nodig.
- Tieners (14-17 jaar) hebben ongeveer 8-10 uur per dag nodig.
- De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur nodig, hoewel sommige mensen slechts 6 uur of wel 10 uur slaap per dag nodig hebben.
- Oudere volwassenen (65 jaar en ouder) hebben elke dag 7-8 uur slaap nodig.
- Vrouwen in de eerste 3 maanden van de zwangerschap hebben vaak meerdere uren slaap nodig dan normaal.
Maar experts zeggen dat als je je overdag slaperig voelt, zelfs tijdens saaie activiteiten, je niet genoeg hebt geslapen.
Slaapgebrek en slaapschuld
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, stijgt als hij de afgelopen dagen slaap heeft gemist. Als je niet genoeg hebt, heb je een 'slaapschuld', wat veel lijkt op rood staan bij een bank. Uiteindelijk zal je lichaam eisen dat je begint met het terugbetalen van de schuld.
We passen ons niet echt aan aan het krijgen van minder slaap dan we nodig hebben. We kunnen misschien wennen aan een schema waardoor we niet genoeg slaap krijgen, maar ons beoordelingsvermogen, reactievermogen en andere functies zullen nog steeds niet werken.
Waarom je REM-slaap en diepe slaap nodig hebt
Er zijn vier stadia van slaap, gebaseerd op hoe actief je hersenen zijn. De eerste twee zijn licht.
Fase drie is "diepe slaap", wanneer je hersengolven vertragen en het moeilijker voor je is om wakker te worden. Tijdens deze periodes herstelt je lichaam weefsels, werkt het aan groei en ontwikkeling, stimuleert het je immuunsysteem en bouwt het energie op voor de volgende dag.
Rapid eye movement (REM)-slaap, of stadium R, begint meestal ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. De hersenactiviteit neemt toe, je ogen schieten snel rond en je hartslag, bloeddruk en ademhaling versnellen. Dit is ook wanneer je het meeste van je dromen doet.
REM-slaap is belangrijk voor leren en geheugen. Het is wanneer je hersenen informatie verwerken die je gedurende de dag hebt opgenomen en deze opslaat in je langetermijngeheugen.
Tekenen van slaaptekort
Veel voorkomende tekenen dat je niet genoeg slaap hebt gekregen zijn:
- Overdag slaperig zijn of in slaap vallen, vooral tijdens rustige activiteiten zoals in een bioscoop zitten of autorijden
- In slaap vallen binnen 5 minuten na het liggen
- Korte slaapperioden tijdens de wakkere uren (microslaapjes)
- Een wekker nodig om elke dag op tijd wakker te worden
- Je duizelig voelen als je 's ochtends of de hele dag wakker wordt (slaapinertie)
- Ik heb elke dag moeite om uit bed te komen
- Stemmingswisselingen
- Vergeetachtigheid
- Problemen met focussen op een taak
- Meer slapen op dagen dat je niet op een bepaalde tijd op hoeft te staan
Hoe weet je of je genoeg slaapt
Als je wilt weten of je 's nachts voldoende slaapt, vraag jezelf dan af:
- Voel je je gezond en gelukkig volgens je huidige slaapschema?
- Heb je het gevoel dat je genoeg slaap krijgt om productief te zijn?
- Voel je je wel eens slaperig als je je dag bezig bent?
- Vertrouw je op cafeïne om de dag door te komen?
- Is uw slaapschema redelijk regelmatig, zelfs in het weekend?
De effecten van slaaptekort
Te weinig slaap kan veroorzaken:
- Geheugenproblemen
- Gevoelens van depressie
- Gebrek aan motivatie
- Prikkelbaarheid
- Langzamere reactietijden
- Een verzwakt immuunsysteem, waardoor je meer kans hebt om ziek te worden
- Sterkere gevoelens van pijn
- Hogere kans op aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartaanval of obesitas
- Een lagere geslachtsdrift
- Gerimpelde huid en donkere kringen onder je ogen
- Te veel eten en gewichtstoename
- Problemen oplossen van problemen en het nemen van beslissingen
- Slechte besluitvorming
- Hallucinaties
Studies maken duidelijk dat slaaptekort gevaarlijk is. Mensen die wat slaap hebben gemist voordat ze in een rijsimulator stapten of een hand-oogcoördinatietaak deden, presteren net zo slecht of slechter dan mensen die alcohol hadden gekregen.
Slaapgebrek verandert ook hoe alcohol je lichaam beïnvloedt. Als je drinkt terwijl je moe bent, ben je meer gehandicapt dan iemand die voldoende rust heeft gehad.
Vermoeidheid van de bestuurder veroorzaakte ongeveer 83.000 auto-ongelukken tussen 2005 en 2009 en 803 doden in 2016, volgens de National Highway Traffic Safety Administration.
Sommige onderzoekers zeggen dat de cijfers eigenlijk veel hoger zijn. Aangezien slaperigheid de laatste stap van de hersenen is voordat ze in slaap vallen, kan slaperig rijden tot een ramp leiden - en vaak ook. Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen de effecten van ernstig slaaptekort niet stoppen.
De National Sleep Foundation zegt dat je waarschijnlijk te slaperig bent om veilig te rijden als je:
- Heeft moeite om je ogen gefocust te houden
- Kan niet stoppen met gapen
- Kan me de afgelopen kilometers niet herinneren
- Droomt en heeft dwalende gedachten
- Heeft moeite om je hoofd omhoog te houden
- Drijven in en uit rijstroken
Hoe krijg je de slaap die je nodig hebt
Gezonde gewoonten kunnen je helpen beter en langer te slapen.
- Geef jezelf de tijd om te slapen. Een druk schema kan het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen.
- Houd een slaapschema aan. Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend.
- Creëer een slaapplek. Houd je slaapkamer donker, stil en op een aangename temperatuur. Gebruik het alleen voor slaap, seks en rustige activiteiten zoals lezen. Breng geen elektronische schermen zoals tv's of mobiele telefoons mee.
- Houd een routine voor het slapengaan. Vermijd felle lichten, grote ma altijden, cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Probeer dingen om je te helpen ontspannen, zoals een warm bad.
- Oefening. Krijg ongeveer 30 minuten per dag, ten minste 5 uur voor het slapengaan.
- Dutje als het moet. Streef niet langer dan 30 minuten zodat je niet suf wakker wordt of je slaapschema verpest.
- Dwing het niet. Als je merkt dat je wakker ligt, sta dan op en doe iets rustigs, zoals lezen, totdat je slaperig wordt. Een dagboek bijhouden kan zeurende gedachten naar bed brengen.
- Praat met uw arts. Een medische aandoening kan uw slaapproblemen veroorzaken.
Aanbevolen:
Fiber: hoeveel heb ik nodig?
Je weet waarschijnlijk dat vezels belangrijk zijn voor een goede gezondheid, maar weet je ook of je genoeg binnenkrijgt? De meeste Amerikanen zijn dat niet. De gemiddelde volwassene eet slechts 15 gram vezels per dag. Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig en mannen hebben 38 gram per dag nodig, volgens het Institute of Medicine.
Hoeveel water heb je nodig? Kun je teveel drinken?
Als je ooit hebt geprobeerd af te vallen, heb je waarschijnlijk veel gehoord over water en gewichtsverlies. Kan het drinken van meer water je echt helpen om af te vallen? Het korte antwoord is ja - en nee. Als je al goed gehydrateerd bent en veel water krijgt, zal het waarschijnlijk niet veel verschil maken om meer water in je dieet te krijgen.
Je vezelinname verhogen: hoeveel meer heb je nodig?
Je weet waarschijnlijk dat vezels een belangrijke factor zijn bij het in stand houden van een gezond spijsverteringsstelsel. Als je genoeg vezels binnenkrijgt, is je stoelgang regelmatig en gezond. Als uw dieet geen vezels bevat, kunt u last krijgen van constipatie of andere maagproblemen hebben.
Dit is het brein van je kind zonder slaap: hoeveel slaap kinderen nodig hebben
Je weet dat je kind slaap nodig heeft. Maar weet je waarom? Het is niet alleen dat oververmoeide kinderen chagrijnig zijn. Niet genoeg slaap krijgen kan hun gezondheid schaden en hun vermogen om goede keuzes te maken schaden. Hoeveel slaap moeten uw kinderen krijgen?
Kinderen en beweging: hoeveel hebben ze nodig en hoeveel is te veel?
Soms lijkt het alsof kinderen oneindig veel energie hebben. Ze kunnen van school naar training springen en willen toch graag buiten spelen als ze thuiskomen. Maar tussen georganiseerde sporten en tijd om gewoon te spelen, hoe weet je of ze te veel bewegen?