Risicofactoren voor hartziekten

Inhoudsopgave:

Risicofactoren voor hartziekten
Risicofactoren voor hartziekten
Anonim
foto van jonge jongen die familiefoto maakt
foto van jonge jongen die familiefoto maakt

Het kan een hele uitdaging zijn om met coronaire hartziekte of CAD om te gaan. Het gebeurt wanneer plaque zich ophoopt in de wanden van slagaders die het hart bevoorraden. Deze kunnen vernauwen en pijn op de borst (angina pectoris) en later een volledige hartaanval veroorzaken. Maar sommige mensen voelen helemaal niets tot laat in de ziekte.

CAD, ook wel hartziekte of coronaire hartziekte genoemd, veroorzaakt ongeveer 735.000 hartaanvallen en leidt tot 630.000 doden per jaar in de VS.

Omdat hartaandoeningen zo vaak voorkomen en vaak stil zijn totdat het toeslaat, is het belangrijk om de factoren te herkennen die u in gevaar brengen.

Wat verhoogt uw risico op hartaandoeningen?

Er zijn risicofactoren voor hartziekten waar u controle over heeft en andere waar u geen controle over heeft. Oncontroleerbare risicofactoren voor hartaandoeningen zijn onder meer:

  • Man zijn
  • Oudere leeftijd
  • Familiegeschiedenis van hartaandoeningen
  • Postmenopauzaal zijn
  • Race (Afro-Amerikaanse, Indiaanse en Mexicaans-Amerikaanse mensen hebben meer kans op hartaandoeningen)

Risicofactoren voor hart- en vaatziekten die u kunt beheersen, draaien om levensstijl. Deze omvatten:

  • Roken
  • Ongezonde cholesterolwaarden (zie hieronder)
  • Ongecontroleerde hoge bloeddruk
  • Fysieke inactiviteit
  • Obesitas (met een BMI hoger dan 25)
  • Ongecontroleerde diabetes
  • Hoog C-reactief proteïne
  • Ongecontroleerde stress, depressie en woede
  • Slechte voeding
  • Alcoholgebruik

Hoe kunt u uw risico op hart- en vaatziekten verlagen?

Onderzoek toont aan dat hartaandoeningen meer dan de helft van de tijd te voorkomen zijn met eenvoudige veranderingen in levensstijl. Naast het verlagen van uw risico op een hartaanval en beroerte, kunnen deze veranderingen vaak uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop u leefstijlfactoren kunt veranderen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen:

Stoppen met roken Roken is de meest vermijdbare risicofactor. Rokers hebben meer dan twee keer zoveel kans op een hartaanval als niet-rokers en lopen een veel grotere kans om eraan te overlijden. Als u rookt, stop dan. Beter nog, begin niet met roken. Zelfs als u niet rookt, verhoogt constante blootstelling aan sigarettenrook van andere mensen (tweedehands rook) uw risico op hartaandoeningen.

Cholesterolwaarden verbeteren Uw risico op hartaandoeningen neemt toe met ongezonde cholesterolwaarden. De juiste niveaus kunnen enigszins variëren, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, algehele gezondheid en familiegeschiedenis. Vraag uw arts naar de juiste niveaus voor u. In het algemeen zouden uw niveaus echter als volgt moeten zijn:

  • Totaal cholesterol: minder dan 200 mg/dL
  • “Goed”, of HDL, cholesterol: 60 mg/dL of hoger
  • “Slecht”, of LDL, cholesterol: minder dan 100 mg/dL
  • Triglyceriden: minder dan 150 mg/dL

Een dieet met weinig cholesterol, verzadigde en transvetten en enkelvoudige suikers en veel complexe koolhydraten kan bij sommige mensen het cholesterolgeh alte helpen verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het "slechte" cholesterol te verlagen en in sommige gevallen het "goede" cholesterol te verhogen.

Als dat niet genoeg is, kan uw arts een cholesterolmedicijn voorstellen, zoals een statine, om de niveaus te helpen verlagen.

Hoge bloeddruk onder controle Ongeveer 67 miljoen mensen in de VS hebben een hoge bloeddruk, waardoor het de meest voorkomende risicofactor voor hartaandoeningen is. Bijna 1 op de 3 volwassenen heeft een systolische bloeddruk (het bovenste getal) boven de 130 en/of een diastolische bloeddruk (het onderste getal) boven de 80, wat de definitie is van hoge bloeddruk. Uw arts zal uw bloeddrukwaarden beoordelen in het licht van uw algehele gezondheid, levensstijl en andere risicofactoren. U en uw arts kunnen een plan bedenken om de bloeddruk onder controle te houden door middel van een dieet, lichaamsbeweging, gewichtsbeheersing en, indien nodig, medicatie.

Diabetes onder controle. Als diabetes niet goed onder controle is, kan dit leiden tot hartaandoeningen en hartschade, waaronder hartaanvallen. Beheers diabetes door een gezond dieet, lichaamsbeweging, een gezond gewicht en medicatie zoals voorgeschreven door uw arts.

Word actief. Mensen die niet sporten, hebben meer kans op hartaandoeningen dan mensen die zelfs maar matig aan lichaamsbeweging doen. Een beetje licht tuinieren of wandelen kan het risico op hartaandoeningen verlagen.

De meeste mensen zouden op de meeste dagen 30 minuten per dag moeten bewegen, met een matige intensiteit. Krachtigere lichaamsbeweging kan nog meer helpen, maar overleg eerst met uw arts. Probeer grote spiergroepen te gebruiken en je hartslag te verhogen. Aërobe activiteiten die uw hartslag verhogen, zijn onder meer stevig wandelen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen en joggen. Je kunt ook gewichten heffen om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten.

Als motivatie een probleem is, maak dan een oefenmenu. Kies een paar activiteiten die leuk klinken. Zo heb je altijd wat keuzes. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of al een tijdje niet heeft gesport.

Eet goed Eet een hartgezond dieet met weinig natrium, verzadigd vet, transvet, cholesterol en geraffineerde suikers. Probeer uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en andere voedingsstoffen te verhogen, met name antioxidanten, die uw risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Eet ook plantaardig voedsel zoals fruit en groenten, noten en volle granen.

Heroverweeg je drankje. Beperk alcohol. Matig drinken is misschien oké, maar meer dan dat is niet goed voor de gezondheid van je hart. Wat is matig drinken? Tot één glas per dag voor vrouwen en tot twee glazen per dag voor mannen.

Een gezond gewicht behouden Obesitas op zich kan uw risico op hartaandoeningen verhogen. Bovendien belast overgewicht uw hart en verhoogt het vaak uw risico op andere risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden. Praat met uw arts als u een veilig plan voor gewichtsverlies nodig heeft of als u het juiste lichaamsgewicht voor de gezondheid van uw hart wilt bepalen.

Beheer stress. Slecht gecontroleerde stress en woede kunnen hartaandoeningen verergeren. Enkele benaderingen zijn:

  • Ontspanningsmethoden zoals meditatie, tai chi, yoga, geleide beelden, diep ademhalen en andere benaderingen.
  • Praattherapie met een therapeut of in een groepsomgeving voor woedebeheersing, angst of andere problemen.
  • Tijdbeheer. Als je je tijd zorgvuldig indeelt, zul je minder gestrest zijn om dingen voor elkaar te krijgen.
  • Realistische doelen stellen. Denk goed na over wat u realistisch gezien kunt doen. Als je jezelf of anderen te veel belooft, kun je stress veroorzaken als je niet kunt waarmaken.

Praat met uw arts. Bespreek uw levensstijl en de medische geschiedenis van uw familie met uw arts. Samen kunt u een plan bedenken dat het beste bij uw behoeften past.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling
Lees verder

Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling

Epidermolysis bullosa is een zeldzame genetische aandoening die de huid zo kwetsbaar maakt dat ze bij de minste aanraking kan scheuren of blaren. Kinderen die ermee geboren worden, worden vaak "vlinderkinderen" genoemd omdat hun huid zo kwetsbaar lijkt als een vlindervleugel.

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?
Lees verder

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?

Wat is achalasie? Achalasie treedt op wanneer de processen die voedsel naar je maag verplaatsen niet werken zoals zou moeten. Om voedsel en vloeistoffen van uw mond naar uw maag te laten gaan, moeten er twee dingen gebeuren nadat u hebt ingeslikt.

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer
Lees verder

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer

Hypotrichose is de term die dermatologen gebruiken om een toestand van geen haargroei te beschrijven. In tegenstelling tot alopecia, dat haaruitval beschrijft waar voorheen haargroei was, beschrijft hypotrichose een situatie waarin er in de eerste plaats geen haargroei was.