5 Oefeningen voor schouders met artritis: beste weddenschappen, aan de slag en meer

Inhoudsopgave:

5 Oefeningen voor schouders met artritis: beste weddenschappen, aan de slag en meer
5 Oefeningen voor schouders met artritis: beste weddenschappen, aan de slag en meer
Anonim

Er zijn veel oorzaken van artritis, en de meeste komen voor in de schouders. Over het algemeen wordt een aandoening artritis genoemd wanneer een van uw gewrichten chronisch gezwollen, ongemakkelijk en stijf wordt.

Artritis kan worden veroorzaakt door de afbraak van gewrichtskraakbeen of doordat uw immuunsysteem uw gewrichtsslijmvlies aanv alt. Omdat artritis stijfheid veroorzaakt, kan zachte oefening uw bewegingsbereik helpen verbeteren en kan voorkomen dat artritis erger wordt.

Bij elk type oefening is het het beste om langzaam te beginnen en uw activiteit te verhogen als u zich prettig voelt. Dit geldt met name voor aandoeningen zoals artritis.

Oefeningen om schouders met artritis te helpen

Het doel van oefeningen voor artritis is om je kracht en bewegingsbereik te verbeteren. Artritis kan veel bewegingen ongemakkelijk of pijnlijk maken als het snel wordt gedaan. Deze oefeningen zijn gericht op langzame, opzettelijke bewegingen en rekoefeningen om je schouders te verbeteren en pijn en spanning te verlichten.

Deur mager strekt zich uit

Dit is een van de gemakkelijkste rekoefeningen om de spanning in je schouders te verminderen.

Stap 1: Plaats voor een deuropening beide handen op de deurpost net boven je hoofd.

Stap 2: Leun naar voren en gebruik je schouders om je evenwicht te bewaren.

Stap 3: Als je een lichte rek in je schouders voelt, stop dan en houd je positie twintig tellen vast.

Je kunt dit drie keer herhalen om de volledige voordelen te krijgen.

Deurpers

Nog een eenvoudige oefening die overal kan worden gedaan, deurpersen kan je helpen schouderkracht op te bouwen zonder pijn.

Stap 1: Buig voor een open deuropening een elleboog in een hoek van 90 graden. Je elleboog moet ongeveer op heuphoogte zijn en je hand moet tussen de deurkozijnen zijn, met je duim naar het plafond gericht.

Stap 2: Druk met de achterkant van je pols tegen de deurpost en houd deze tien tellen vast.

Stap 3: Doe hetzelfde met de palm van dezelfde hand, aan de andere kant van de deurpost.

Je kunt dit tien keer herhalen voor beide armen, drie keer per dag.

Slingerschommels

Het doel van slingerbewegingen is om je schouderspieren te helpen ontspannen en pijn te verlichten. Doe de volgende bewegingen voorzichtig, zodat ze ontspannen in plaats van uit de hand lopen.

Stap 1: Buig naar voren in een hoek van 90 graden, of relatief dichtbij. Je kunt je minder pijnlijke arm gebruiken om jezelf op een aanrecht of stoel te ondersteunen.

Stap 2: Laat je andere arm los hangen, wijzend naar de grond.

Stap 3: Gebruik de beweging van je romp voorzichtig om je hand tot 30 keer in een kleine cirkel te zwaaien.

Herhaal dit ook in de tegenovergestelde richting. Als je beide schouders even oncomfortabel zijn, draai dan minder rond, zodat je jezelf niet te lang met beide armen hoeft te ondersteunen.

Dwarsarm strekt zich uit

Dit stuk helpt het bewegingsbereik van je schouders van links naar rechts te verbeteren als je het zorgvuldig en consequent in de tijd doet.

Stap 1: Sta rechtop, til een arm op en kruis deze voor je lichaam op ongeveer schouderhoogte, zodat hij evenwijdig aan de grond is.

Stap 2: Houd met je andere hand je bovenarm voorzichtig vast en trek hem dichter naar je romp.

Stap 3: Als je een comfortabele rek in je schouder voelt, stop dan en houd je positie dertig tellen vast.

Je kunt dit aan beide kanten maximaal vier keer herhalen.

Schouderhoogte strekt zich uit

Dit is een geweldige oefening om het opwaartse bewegingsbereik van je schouders te verbeteren als je het consequent doet. Er is echter wel een lichte bezem of maatstaf voor nodig.

Stap 1: Liggend op de grond, pak je maatstaf met beide handen vast en laat hem op natuurlijke wijze op je benen rusten met je armen volledig naar beneden gestrekt.

Stap 2: Langzaam, met gestrekte ellebogen, begin je de maatstaf omhoog te tillen totdat je armen loodrecht op de grond staan.

Stap 3: Ga vervolgens door met het opheffen van je armen zodat ze zich boven je hoofd uitstrekken totdat je een comfortabele rek voelt. Ga indien mogelijk door totdat je armen bijna de grond boven je hoofd raken.

Stap 4: Laat de maatstaf langzaam terug zakken naar je benen, waarbij je je armen opnieuw zo recht mogelijk houdt.

Je kunt dit tot tien keer herhalen, drie sets per dag.

Veiligheidsoverwegingen

Onthoud dat deze oefeningen bedoeld zijn om pijn te verlichten, niet om deze te veroorzaken. U zou een lichte rek of comfortabele spanning moeten voelen, maar geen ongemak. Als een van deze oefeningen pijn veroorzaakt, verminder dan het aantal herhalingen of probeer een minder extreem bewegingsbereik.

Als u merkt dat de pijn erger wordt na het proberen van een van deze oefeningen - en een ijspak of een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) is niet effectief bij het verlichten van de pijn - dient u contact op te nemen met uw arts.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling
Lees verder

Epidermolysis Bullosa: symptomen, oorzaken, diagnose, behandeling

Epidermolysis bullosa is een zeldzame genetische aandoening die de huid zo kwetsbaar maakt dat ze bij de minste aanraking kan scheuren of blaren. Kinderen die ermee geboren worden, worden vaak "vlinderkinderen" genoemd omdat hun huid zo kwetsbaar lijkt als een vlindervleugel.

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?
Lees verder

Achalasie: is het maagzuur, GERD of erger?

Wat is achalasie? Achalasie treedt op wanneer de processen die voedsel naar je maag verplaatsen niet werken zoals zou moeten. Om voedsel en vloeistoffen van uw mond naar uw maag te laten gaan, moeten er twee dingen gebeuren nadat u hebt ingeslikt.

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer
Lees verder

Congenitale hypotrichose: aangeboren aplasie, driehoekige alopecia en meer

Hypotrichose is de term die dermatologen gebruiken om een toestand van geen haargroei te beschrijven. In tegenstelling tot alopecia, dat haaruitval beschrijft waar voorheen haargroei was, beschrijft hypotrichose een situatie waarin er in de eerste plaats geen haargroei was.